Dla 16 latkow

a to fotka na zlagodzenie obyczajow (to tez ma cos zwiazanego z kulturystyka bo to fintess :D) czy z to nie jest piekne? kileri? scd? juz cos o tym wiecej

__________________________________________________________

nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

troche mnie nie bylo a tu tyle zapisane .no niezle :)

****TRENING CZYNI MISTRZA****

ale dupa

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

Pudzian wydaje od 5tys zl do 6 na jedzenie i odzywki miesiecznie

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

Normalnie załamał mnie ten program do obliczania proporcji Który z was dał do niego link....no już przyznawać się!!!!!
W sobote reprezentuje moją bude w biegach sztafetowych w Okartowie
Coś mało piszecie(czyżby każdy nauczyciel w Polsce był sku***elem i nie rozumiał potrzeb młodego człowieka????)

:::IF YOU WANT TO BE A MONKEY BE A GORILLA:::

copkiller :
niemam pojęcia o czym ty mi tu ******lisz odnośnie treningu???????? bo to wygląda jakbyś krytykował mój trening którego nie znasz , no chyba że to do kogoś innego...ale ja tam widze że to jasno domnie skierowane jest , pozatym mój trening jest dobry

a na klate robie takie coś :

KLATA:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4s Rozpiętki ze sztangielkami 4s
Pompki jedna serja na max powt jako dobitka

a co do diety to po jakiego****a podkreślasz że mam MARNĄ wage - jakbym tego qwaa nie wiedział

wogule to dziś zaczołem tym planem na mase jechać

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Zenith po glukozie można złapać oponkę, lepiej zakup sobie węglowodany np Carbo kosztuje 1kg 25zł, czyli wyjdzie mniej niż za glukoze, a lepiej, bo dastarczysz nie tylko jeden cukier prosty, ale wiele innych potrzebnych po treningu.

Kileri niezła fota. Zenith też się postarał

SCD za osiągnięcia trzeba słono płacić

Yarek trochę za dużo białka w tej diecie. Moim zdaniem nie przyswoisz 3g, a już napewno nie w 3 posiłku aż 70g. Tłuszcze w Twojej diecie są większości nasycone co utrudni trawienei białek i myśle, że odłoży się w postaci tkanki zapasowej, razem z niestrawionymi węglowodanami, których masz prawie 8g/kg masy ciała. Wiem że prowadzisz aktywny tryb życia i spalasz dużo kalorii, ale wątpie że masz taki metabolizm żeby wykorzystać wszystkie węgle. Odrzuć przedewszystkim slodycze, bo to puste kalorie, jeśli chcesz magnes z czekolady to możesz uzupełnić go poprzez tabletki musujące itp. Napewno jakieś warzywo czy owoc ma go w sobie dużo.

Macciel nie wiem co ty chcesz rzeźbić jak wago nie masz dużej, uda, ramoina chudziutkie i klatka też jak na tą wagę także lepiej bierz się za mase
Co do planu to: na klate zdecydowanie za duzo serii odetnij w każdym ćwiczeniu przynajmniej po jednej. To drugie ćwiczenie na naramienne to mi wygląda na ćwiczenie przedramion. Do Naramiennych dodaj sobie sztangę zza kark 4 s i coś na tył np unoszenie ramion w bok w opadzie 3 serie. Do tripa dodałbym pompki szwedzkie z 3-4 serie. Nie wiem co to za ćwiczenie na plecy to pierwsze pokręciłeś barki z nawet nie wiem czym Popodciągaj się 3 serie na maxa nachwytem. Co do przysiadów to raczej 20 powtórzeń to już za dużo tyle to można na rozgrzewkę sztangą sobie porobić. Łydki jak chcesz rzeźbić to każda seria musi być na maxa, aż będą piekły. Brzucha nie oceniam, bo dla mnie taki trening to g***o nie trenig, ale niektórzy nie musza brzucha robić. Choc wnioskuje, jeśli chcesz ćwiczyć na rzeźbę, że nie masz kaloryferka, a wierz mi nie wypracujesz go w miesiąc. Pamiętaj też że przy treningu na rzeźbe bardzo ważne są aeroby czyli np bieganie, jazda na rowerze, pływanie itp. Przynajmniej 30-40min 3x w tygodniu, a najlepiej po treningu, lub biegać naczczo. Wtedy spalisz szybko zapas energi (w postaci węgli) i zmusisz organizm do pobrania energi, której źródłem będzie tkanka zapasowa. POWODZENIA!

***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

siema. Dzis Dzien Chłopaka , a Ja chory jestem :(. Cały dzien w domu cały tydzien w domu nie pozostaje mi nic innego jak sie rozciagac w domu bo na silke nie moge nie mam tyle sily.

Dzień Chłopaka - laski dają buziaka!


-=[]=- NO PAIN NO GAIN -=[]=-
-=[https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]]=- SFD CLEAN CLUB -=[]=- SFD CLEAN CLUB -=[]=- SFD CLEAN CLUB -=[[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />]=-
-=[]=- http://www.twomanarmy.prv.pl -=[]=-
-=[]=- AKTUALIZACJA PROFILU 5.9.2003 -=[]=-
-=[]=- UAKTUALNIE PROFIL 1.10.2003 -=[]=-

hej hopy macie uzaleznienie od silowni?
ja jak nie pujde chociarz 1 w tygodniu to tak mi siada samopoczucie
qrwa bez silki niewiem co bym robil

ksiadz rydzyk modli sie z wami ;)