Kreatyna, HMB, l-karnityna

Co byście polecili najlepiej ? Kreatyna + ?

Przede wszystkim staraj się dostarczać minumum 1 - 1,2 g białka na kilogram masy ciała, 1 - 3 g węglowodanów/kg mc oraz 1 - 1,5 g tłuszczu/kg mc.
Kreatynę ja bym zalecał tylko na cyklu masowym, a nie redukcyjnym.

Zainwestować na redukcji możesz albo w jakąś dobrą odżywkę typu "bulk" (polecam firmy Olimp oraz Trec) lub odżywkę białkową.
Spalacza tłuszczu przez pierwszy miesiąc redukcji nie potrzebujesz.

Redukcję przeprowadzaj do momentu aż uzyskasz 15 % BF.
BF możesz obliczyć tym kalkulatorem:

http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz

Jak już dieta i suplementacja będzie dograna, to przez pierwsze 4 - 6 tygodni robisz lajtowy program ACT z ciężarami 3x w tygodniu w połączeniu z aerobami.
Aeroby robisz w dni wolne od siłowni - zaczynasz od 20 minut, a z biegiem czasu robisz nawet do 50 minut aerobów.
Najlepsze formy aerobów to bieganie, pływanie, skakanie na skakance.
W miarę poprawy kondycji aeroby zamieniasz na interwały - nie mniej niż raz w tygodniu ale nie więcej niż 2 - 3 razy w tygodniu.
Czyli przez pierwsze 4 - 6 tygodni robisz 3x w tygodniu treningi ACT z ciężarami oraz w dni wolne od treningów z ciężarami aeroby.

W miarę poprawy kondycji na siłowni zaczynasz robić trening FBW z ciężarem 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w serii i 6 - 12 powtórzeń w serii.
Plany FBW możesz znaleźć na tym forum jak również w internecie po wpisaniu w Googlach hasła FBW.
Jednym planem FBW ćwiczysz 2 miesiące.
W dni wolne od treningu siłowego zaczynasz robić interwały po 15 - 20 minut.
O interwałach możesz poczytać na tym forum, na forum Body Factory lub na innych stronach w internecie.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-03-23 18:18:55

"Przede wszystkim staraj się dostarczać minumum 1 - 1,2 g białka na kilogram masy ciała"
to chyba jakies zalecenia dla osoby nie aktywnej fizycznie, pomijajac juz cała reszte...

na poczatek mozesz wziać jakis lekki spalacz
https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html

suple jakie mozna dorzucic to BCAA, omega 3, wit.minerały,
a tak ze wbrew temu co napisał kolega wyzej kreatyna,
nie raz było juz tu powiedziane ze sprawdza sie bardzo dobrze np. jako antykatabolik na redukcji

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-23 18:26:04

Wielkie dzięki za opinie.

To na pewno mam zamiar wziąć ten lekki spalacz (Olimp - THERMO STIM - 60 kap. ) i teraz mam dylemat czy do tego brać odżywke typu "bulk" czy jak pisał wincol BCAA etc.

odzywki tj. białko/gainer/bulk kupujesz jezeli brakije Ci w diecie białka/wegli/białka, wegli, a nie przypadkowo.

bcaa na redukcji zawsze dobrze jest dorzucic

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-23 23:32:46

ja bym polecił kreatynę (stała suplementacja) + spalacz.

Kreatyna:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html

BCAA
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26690.html

Spalacz:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html


Może być takie zestawienie ? Czy lepiej do kreatyny dorzucić HMB ?

moze byc,
hmb odpuść

https://www.sfd.pl/HMB__wyniki_badań_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html 

A mógłbyś napisać mi dawkowanie tego wszystkiego?

Dodam, że dodatkowo gram w piłkę nożną w niedziele i wtorki + 3 razy w tyg rano biegam tak do 30 min jak na razie.

Kreatyna:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html
DT rano porcja, po treningu porcja, DNT porcja

BCAA
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26690.html
przed silownia/bieganiem/aero 10-15g

Spalacz:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html
2 rano i 2 przed inna aktywnoscia