Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
36
Witam.
Posiadam w domu następujące specyfiki:
HMB MC
Kreatyna MC
L-karnityna plus
Thermo Speed Extreme
wszystko Olimpu i mam w związku z tym pytanie jak je stosować (czy wszystkie, w jakich ilościach i o jakich porach) w celu redukcji tkanki tłuszczowej? Czy brać dodatkowo jakieś witaminy?
Jakie białko radzilibyście mi dokupić, bo boję się, że nie będę w stanie dostarczyć org. jego wystarczającej ilości w pożywieniu?
Jestem w trakcie układania diety dlatego byłbym wdzięczny za wszelkiego rodzaju sugestie ponieważ robię to pierwszy raz, a jeśli ktoś byłby tak dobry to mógłby mi napisać jakąś przykładową dietę.
Byłbym wdzięczny także za informacje odnośnie treningu (jakie partie mięśni i w jakich odstępach czasu ćwiczyć? ile czasu powinien trwać trening i jak powinien być intensywny itd. itp.?)
Czy wystarczą tylko 3 posiłki dziennie i jak w związku z tym rozłożyć proporcje pokarmów?
W Vitalmaxie zapotrzebowanie dzienne wyszło mi 2200 kcal B-2,0 T-1,0 W-1,6.
Dzięki za odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 105
Wzrost: 180
Obwód klatki: 124
Obwód ramienia: nie wiem
Obwód talii: 127
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 1-2 razy w tygodniu (przepływam każdorazowo około kilometra)
Odżywianie: Często nie zdrowo.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu (siłownia i aeroby)+ basen 1-2 razy
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
705
Witaj
co do supli to podejzewam ze poprzednikowi chodzilo o to ze wiele ci nie pomoga przynajmniej nie tyle ile ci sie wydaje ogólnie sa lepsze firmy niz olimp ale to niema znaczenia. Glównie powinienes skupic sie na diecie czyli duza ilosc bialka (jajka,ryby,bialko serwatkowe)a ograniczyc weglowodany oraz cukry czyli slodycze soki cola odpada reszta to areoby i wytrwalosc
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Gdzie te suple kupiles, ze nie powiedzieli Ci jak stosowac? Szczerze mowiac zestaw mocno do dupy. Stosuj zgodnie z opisem na opakowaniach, ale czego sie po tym spodziewasz ?
Zapotrzebowanie zle wyliczone, wiec zacznij od nowa.
Trzy posilki to grzeczni chlopcy jedza, ktorym mama gotuje...
powodzenia,
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-05-29 20:53:36
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
36
Węglowodany ograniczyłem już jakiś czas temu. Z cukrów zrezygnowałem prawie wogóle (jem tylko trochę owoców i czasem jakiś sok).
Wiem, że są lepsze suple, ale część z nich ostatnio dostałem, a resztę miałem w domu wcześniej. Dlatego też pytałem czy można to wszystko jakoś połączyć ze sobą, a jeśli nie to co z czym brać i w jakich ilościach mniej więcej żeby mogły być jakieś efekty. Nie muszę przyjmować tego wszystkiego jednocześnie. Mogę coś do tego także dokupić jeśli stwierdzicie, że coś jeszcze przydałoby się żebym brał.
Co do ilości to na ulotkach jest napisane ile czego przyjmować, ale jak wiadomo z rzeczywistością to ma niewiele wspólnego.
W tym Vitalmaxie to się pomyliłem i policzyłem ze współczynnikiem nisko aktywny.
Prawidłowo wychodzi jakieś 3200.
Co do posiłków to naprawdę ciężko mi tak odrazu zmienić ich częstość, bo do tej pory jadałem bardzo nieregularnie i chciałbym stopniowo dojść do tych 5 posiłków. Często było tak, że jadałem pierwszy posiłek po południu a trzeci około 12 w nocy. Bywało i tak, że jadłem tylko dwa posiłki.
Wiem, że to było nierozsądne dlatego zmieniłem znacznie nawyki żywieniowe, ale i tak ciężko jest mi nagle przerzucić się na 5 regularnych posiłków.
Na wakacje jadę do USA to możecie mi doradzić co jest (w moim przypadku) warte uwagi na tamtejszym rynku?