HMB+kreatyna+l-karnityna+Thermo Speed Extreme. Jak brać?

Witam.
Posiadam w domu następujące specyfiki:
HMB MC
Kreatyna MC
L-karnityna plus
Thermo Speed Extreme
wszystko Olimpu i mam w związku z tym pytanie jak je stosować (czy wszystkie, w jakich ilościach i o jakich porach) w celu redukcji tkanki tłuszczowej? Czy brać dodatkowo jakieś witaminy?
Jakie białko radzilibyście mi dokupić, bo boję się, że nie będę w stanie dostarczyć org. jego wystarczającej ilości w pożywieniu?
Jestem w trakcie układania diety dlatego byłbym wdzięczny za wszelkiego rodzaju sugestie ponieważ robię to pierwszy raz, a jeśli ktoś byłby tak dobry to mógłby mi napisać jakąś przykładową dietę.
Byłbym wdzięczny także za informacje odnośnie treningu (jakie partie mięśni i w jakich odstępach czasu ćwiczyć? ile czasu powinien trwać trening i jak powinien być intensywny itd. itp.?)

Czy wystarczą tylko 3 posiłki dziennie i jak w związku z tym rozłożyć proporcje pokarmów?

W Vitalmaxie zapotrzebowanie dzienne wyszło mi 2200 kcal B-2,0 T-1,0 W-1,6.

Dzięki za odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 105

Wzrost: 180

Obwód klatki: 124

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 127

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 1-2 razy w tygodniu (przepływam każdorazowo około kilometra)

Odżywianie: Często nie zdrowo.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu (siłownia i aeroby)+ basen 1-2 razy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Jestem w trakcie układania diety dlatego byłbym wdzięczny za wszelkiego rodzaju sugestie ponieważ robię to pierwszy

a jak pierwszy raz dymałeś panienkę, to tez kumple Ci pomagali?

suple masz do dupy,
resztę w postach podwieszonych.

pzdr/

suple masz do dupy

Żadne z pytań nie dotyczyło opinii na temat jakości tych suplementów.

a jak pierwszy raz dymałeś panienkę, to tez kumple Ci pomagali?

Z autopsji to znasz, czy rodzice opowiadali Ci o swoim pierwszym razie?

resztę w postach podwieszonych.

To po co forum?

pzdr/

pozdro

Witaj

co do supli to podejzewam ze poprzednikowi chodzilo o to ze wiele ci nie pomoga przynajmniej nie tyle ile ci sie wydaje ogólnie sa lepsze firmy niz olimp ale to niema znaczenia. Glównie powinienes skupic sie na diecie czyli duza ilosc bialka (jajka,ryby,bialko serwatkowe)a ograniczyc weglowodany oraz cukry czyli slodycze soki cola odpada reszta to areoby i wytrwalosc

Gdzie te suple kupiles, ze nie powiedzieli Ci jak stosowac? Szczerze mowiac zestaw mocno do dupy. Stosuj zgodnie z opisem na opakowaniach, ale czego sie po tym spodziewasz ?
Zapotrzebowanie zle wyliczone, wiec zacznij od nowa.
Trzy posilki to grzeczni chlopcy jedza, ktorym mama gotuje...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-05-29 20:53:36

Węglowodany ograniczyłem już jakiś czas temu. Z cukrów zrezygnowałem prawie wogóle (jem tylko trochę owoców i czasem jakiś sok).
Wiem, że są lepsze suple, ale część z nich ostatnio dostałem, a resztę miałem w domu wcześniej. Dlatego też pytałem czy można to wszystko jakoś połączyć ze sobą, a jeśli nie to co z czym brać i w jakich ilościach mniej więcej żeby mogły być jakieś efekty. Nie muszę przyjmować tego wszystkiego jednocześnie. Mogę coś do tego także dokupić jeśli stwierdzicie, że coś jeszcze przydałoby się żebym brał.

Co do ilości to na ulotkach jest napisane ile czego przyjmować, ale jak wiadomo z rzeczywistością to ma niewiele wspólnego.

W tym Vitalmaxie to się pomyliłem i policzyłem ze współczynnikiem nisko aktywny.
Prawidłowo wychodzi jakieś 3200.

Co do posiłków to naprawdę ciężko mi tak odrazu zmienić ich częstość, bo do tej pory jadałem bardzo nieregularnie i chciałbym stopniowo dojść do tych 5 posiłków. Często było tak, że jadałem pierwszy posiłek po południu a trzeci około 12 w nocy. Bywało i tak, że jadłem tylko dwa posiłki.
Wiem, że to było nierozsądne dlatego zmieniłem znacznie nawyki żywieniowe, ale i tak ciężko jest mi nagle przerzucić się na 5 regularnych posiłków.

Na wakacje jadę do USA to możecie mi doradzić co jest (w moim przypadku) warte uwagi na tamtejszym rynku?

Dzięki wielkie za odpowiedzi.