Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

To teraz po prostu obetnij dwa powtórzenia i progres powinien ruszyć do przodu. Bo jak będziesz w seriach wykonywał dwa powtórzenia mniej to mocy powinno być więcej.

Ja bym robił kilka serii na głównym ciężarze i dokładał 2,5kg co tydzień.

ronie220

Ja bym robił kilka serii na głównym ciężarze i dokładał 2,5kg co tydzień.

glownym tzn?

Tzn że planujesz jakiś ciężar roboczy w danym dniu i robisz 2-3 serie lekkie rozgrzewkowe a później 3 serie na tym stałym cieżarze roboczym i na następnym treningu dokładasz

Ok rozumiem, dzieki bardzo

Tak będziesz o wiele szybciej budowal sile. Tylko zaniz ciezary na start.

Co sądzicie o tym, by przy wznosach hantli bokiem (barki) jak już mam dłonie na wysokości barków wykonać wznos barków do góry jak przy szrugusach (już nie podnosząc rąk wyżej)?
Fajnie mi wchodzi to ćwiczenie, nie czuję dyskomfortu tylko zastanawiam się czy może to niebezpieczne dla barków.

Włączasz niepotrzebnie kaptury. Dla mnie bez sensu. Wznosy to ma byc izolacja na głowę boczną barków i nic poza tym.

Witam.To znowu ja ,chciałem na sobie przetestować Splita po FBW ,będę ćwiczył 3 razy w tyg, 2 na siłowni i 1 w domu.Mój staż to 1 rok a wiek 18 lat i boje się ,że mam za dużo powtórzeń i ćwiczeń co działa też niekorzystnie.

1 DZIEŃ :
PLECY:
Podciąganie nadchwytem
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
Wiosłowanie sztangą
Martwy ciąg
Przyciąganie linki siedząc na ziemii
Szrugsy
TRIECEPS:
Dipy
Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc

DESKA na brzuch

2 DZIEŃ :
NOGI:
Przysiady na sztandze
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Wspięcia na palce w siadzie
KLATA:
Wyciskanie na płaskiej
Rozpiętki
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę
Przenoszenie sztangielki za głowę



3 DZIEŃ :
BIECEPS:
Uginanie ramion z hantlami
Unoszenie hantelek w chwycie młotkowym
BARY:
Unoszenie sztangielek bogiem w górę
-Unoszenie sztangielek w górę
BRZUSZKI 30 /DESKA

WSZYSTKO PRAKTYCZNIE PO 4 SERIE I 10 POWTÓRZEŃ



Zmieniony przez - pytoN9 w dniu 2018-03-03 23:14:10

Zmieniony przez - pytoN9 w dniu 2018-03-03 23:15:01

Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu.