Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Ile razy tu nie wejde, to zawsze znajduje motywacje, ze az chce sie isc cwiczyc
Niekonczacego sie progresu ciag dalszy haha.

Padły mi powiadomki.
I musialem nadrobic pare stron


Nieźle, 180x10 w ciagu juz w miare wyglada

AA-5 by WODYN.

12 DZIEŃ TRENINGOWY [ 1 mikrocykl, III cykl].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s119.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) rwanie na półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc.

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy:

1) PUSH PRESS ZZA KARKU.
[tylko na treningach AA-5-2]

50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3 ( poprzednio PP jednorącz 46 kg x 5)


2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT.

CC x 5
CC x 5
CC + 5 kg x 5
CC + 15 kg x 5
CC + 25 kg x 5 [do czoła]
CC + 35 kg x 2 [do czoła](poprzednio + 25 kg x 3,5)


3) ŁAWA DEMOLA.
[półtoraki z podwójnym dnem na dolnym skosie na szerokość barków]

65 kg x 5
75 kg x 5
85 kg x 5
95 kg x 5
105 kg x 5 (poprzednio 100 kg x 5)


4) THICK T-BAR BENT OVER CURLS .
[tylko na treningach AA-5-2]

W każdej serii ciężar samych talerzy.
10 kg x 5
12 kg x 5
14 kg x 5
16 kg x 5
18 kg x 5
20 kg x 5 (poprzednio MOD-WOD 32 kg x 5 + 2)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

*************************************************************************************


ROZGRZEWKA - Rwania ale bez podsiadu widocznego. Dodałem element wyciskania zza karku po każdym powtórzeniu. Rozgrzewka masakryczna wprost.

PUSH PRESS zaa KARKU - Moje pierwsze kroki ale entuzjazm i radość nie do opisania. Wiedząc że mnie czeka coś nowego poleciałem na siłownię prosto z pracy praktycznie. Cóż nie zaliczyłem pięciu powtórzeń w serii głównej. Ciekawe co na technikę powie Wodzu. Osobiście sam widzę że przydała by się większa dynamika, nad którą popracuję by z biegiem czasu machac czymś bardziej przyzwoitym nad głową.

PODCIĄGANIE -Do 15 kg ładnie do brody, od 25 kg raczej do czoła, ogólnie słaby progres widzę .

ŁAWA DEMOLA -Dołożyłem a jak poszło widać na filmiku.

THICK T-BAR BENT OVER CURLS - Zgodnie z umową na AA-5-2 Mod-Wod młotkowo zastąpiłem nowym wynalazkiem Wodyna.
Nie nagrałem filmiku ale wykonywałem identycznie jak Wodzu na swoim filmiku .


FILMOTEKA TRENINGOWA

Wodzu sorry że bez próby wykonania przysiadu rwaniowego, nogi pobolewały













Thick T-Bar Bent Over Curls by WODYN






Dziękuję za wcześniejsze komentarze, sorry że nie odpiszę każdemu z osobna, idę spać bo mnie głowa coś boli

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-18 21:50:01

witam
super trening ,,jak zwykle dobry progres
powodzenia
ps zrobiłem wczoraj pierwszy trening maxow

PP 90kg ładnie !
Ławka Demola chłopie chciałbym tak jak ty machać takim kg

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-02-19 22:42:38

nie pojmuje tego ze nie probowales przysiadac pod sztanga bo nogi bolały.
przeciez to przyspieszyloby ich regeneracje!!!!

na nastepnym trening nagraj z przysiadm rwaniowym.


wybicie zza karku spoko. zdziwilo mnie strasznie czemu nie odkladales na stojaki tylko na ograniczniki bezpieczenstwa. czyzbyś na klacie nie potrafił zablokowac sztangi łokciami?

PP kozak, przy 90kg widac wole walki
Poltoraki tez robia wrazenie.

BB-5 by WODYN.

12 DZIEŃ TRENINGOWY [ KONIEC I MIKROCYKLU III cykl ].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu :https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s120.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) rwanie na półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc.

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy:

1) MC SUMO

100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 5
180 kg x 5
190 kg x 5
200 kg x 5( poprzednio 195 kg x 4,5) REKORD


2) BOX PRZYSIAD

90 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
140 kg x 10
150 kg x 10 (poprzednio 135 kg x 10) REKORD


3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU
[z dołożonymi +40kg jedna seria maxxxxx]

190 kg x 35 (poprzednio 155 kg x 55)


4) SCYZORYKI WODYNA
[czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia, angielska nazwa barbell rollout]

x 10
x 8
x 8

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

ROZGRZEWKA -Nie chciałem bezczelnie zaniechać tego ważnego elementu jakim jest rozgrzewka, wprowadzająca mnie w trening właściwy, mimo ze czułem nie do końca zregenerowane barki po wyciskaniach piątkowych. Same barki to pikuś gorsza sprawa że całe karczycho mam porysowane po kontakcie z gryfem, jakoś przetrwałem.


MARTWY CIĄG SUMO - Czułem taką moc i bojowe nastawienie ale czym bliżej byłem 2-setki tym gorsze samopoczucie mnie dopadało.
Prawdopodobnie nie do końca zregenerowałem plecy po ostatnim treningu BB-10. Mimo tego zaliczyłem rekordową ilość powtórzeń w serii głównej pierwszy raz w życiu 200x5.


BOX SIADY -Myślałem że będzie swietnie zaliczyć 140 kg x 10, ostatnio było 135. Lecz tutaj jakaś magiczna energia powodowała że czym ciężej ważyła sztanga mi rosły skrzydła.
Na początku tego cyklu nie wyrobiłem 5 powtórzeń z ciężarem 145 kg [ dawałem kiedyś filmik jak zrzuciłem za siebie sztangą wyginając gryf po 4 powtórzeniu] Dzisiaj z zapasem sił poszło 150 kg x 10


WSPIĘCIA NA PALCE -Ciężko już jakoś mi się stało w pionie więc tylko 35 powtórzeń.


SCYZORYKI - Coś tam scyzorykowałem.


FILMOTEKA TRENINGOWA














*************************************************************************************

rafi77
Wiem byłem, opiniowałem.
Do Ciebie tam Wodzu jak by zerknął to byś dopiero z***ę zaliczył

Matth3w
Dzięki, ale ładniej będzie jak stówka zacznie śmigać
Nie spostrzeżesz się jak mnie przegonisz, starego dziadka .

WODYN
nie pojmuje tego ze nie probowales przysiadac pod sztanga bo nogi bolały.
przeciez to przyspieszyloby ich regeneracje!!!!

Muszę się w końcu odważyć na głębokie podsiady. Myślę czasem że się wywrócę jak zejdę dupskiem niżej.

na nastepnym trening nagraj z przysiadm rwaniowym.

No widzisz za późno napisałeś i nie nagrałem dzisiaj

wybicie zza karku spoko. zdziwilo mnie strasznie czemu nie odkladales na stojaki tylko na ograniczniki bezpieczenstwa. czyzbyś na klacie nie potrafił zablokowac sztangi łokciami?

No to fajnie że Ci się podoba.
Nie wiem tak po prostu odłożyłem po serii z 80 kg. Po tej z 90 kg to pewnie nie chciałem żeby talerze zasłoniły mi twarz
Na klacie nie potrafię, bo ciągle mała
No ale na obojczykach jak najbardziej utrzymam, nagram w następnym mikrocyklu

Xardero
Walka to moje przeznaczenie
Sił coraz mniej ale chęci są.

Pięknie. Chociaż popatrzę jak inni napyerdalayą

oooooo kurde pięknie!!!

Krzychu, z ciekawości: ile kg masz na sztandze na scyzorykach?