Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

BB-10 by WODYN.

10 DZIEŃ TRENINGOWY [ 1 mikrocykl, II cykl].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s82.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem

27,5 kg x 5
27,5 kg x 5
27,5 kg x 5

b) rwanie na podsiad [czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy:

1) MC SUMO

125 kg x 10
135 kg x 10
145 kg x 10
155 kg x 10
165 kg x 10 ( poprzednio 150 kg x 10)


2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU

85 kg x 15
95 kg x 15
105 kg x 15
115 kg x 15 (poprzednio 115 kg x 10)


3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU
[z dołożonymi 20kg jedna seria maxxxxx]

135 kg x 50(poprzednio 135 kg x 40)


4) SCYZORYKI WODYNA
[czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia, angielska nazwa barbell rollout]

x 10
x 10
x 10

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - Zrobiłem nawet dwa jej elementy.

MARTWY CIĄG SUMO - Dobrnąłem nawet do czwartej serii 165 kg x 10, zamek stosowałem do 145 kg potem przechwyt.

BOX SIADY - Progres jest bo dodałem 5 powtórzeń więcej, teraz na 10-kach boksy mam na 15 powtórzeń w I mikrocyklu.

WSPIĘCIA NA PALCE -Piekły łydki pod koniec.

SCYZORYKI - Mikrourazy dekoncentrowały mnie w tym cwiczeniu, 3 serie bardzo ciężko ale poszły.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-27 22:10:48

no na MC progres 15 kg to w chvj....
Tak się rozpędziłeś, że końca progresu nie widać.. z treningu na trening lecą coraz to większe ciężary... oby jeszcze tak dłuuuugo...

AA-5 by WODYN.

11 DZIEŃ TRENINGOWY [ 1 mikrocykl, II cykl].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s84.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5

NIE WYKONANE

b) rwanie na podsiad [czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy:

1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC.

30 kg x 5 + 5
34 kg x 5 + 5
38 kg x 5 + 5
42 kg x 5 + 5
46 kg x 5 + 5 ( poprzednio 44 kg x 5 + 5) REKORD NA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ


2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT.

CC x 5
CC + 5 kg x 5
CC + 10 kg x 5
CC + 15 kg x 5
CC + 20 kg x 5
CC + 25 kg x 3,5


3) ŁAWA DEMOLA.
[półtoraki z podwójnym dnem na dolnym skosie na szerkość barków]

60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5 (poprzednio nie było półtoraków)


4) MOD-WOD MŁOTKOWO.

22 kg x 5 + 5
24 kg x 5 + 5
26 kg x 5 + 5
28 kg x 5 + 5
30 kg x 5 + 5
32 kg x 5 + 2 (poprzednio 26 kg x 5 + 5)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

*************************************************************************************


ROZGRZEWKA - Rwania jak najbardziej wykonano.

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Ciężko w **j dzisiaj już od 38 w górę, ale zaliczone całe 5 powtórzeń na obie ręce.

PODCIĄGANIE -Do 15 kg ładnie do brody, od 20 kg raczej do czoła. .

ŁAWA DEMOLA -Dzisiaj już i trzycyfrową liczbę półtorakowałem

MOD-WOD MŁOTKOWO - Wszystko pięknie szło, już miałem pochwalić te moje oba nadgarstki a tu nagle ups przy 32 kg, lewy osłabł i zaliczone x 2 na lewą.
Progres mimo wszystko już po zaliczeniu 30 kg x 5 + 5


FILMOTEKA TRENINGOWA


















*************************************************************************************


dabadu
Dzięki
Cieszy że coś się tam dołoży, tymbardziej że na sucho się jedzie

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-28 20:27:52

na ławie Demola chyb jeszcze pare kg by poszło. tak mi się wydaje po obejrzeniu filmiku... jest moc ...
a właśnie miałem pytać... żadnych supli nie stosujesz? bo nigdy nic nie piszesz o diecie i suplach ... jak to u Ciebie wygląda? jeżeli ci się chce pisać...

Łukasz
Oczywiście że mógłbym podchodzić pod 110 kg na przykład, ale po co iść tak na maksa, lepiej jak zapas pozostał na przyszłość.
Obecnie BCAA okołotreningowo jest jedynym suplementem, no bym zapomniał ZMA przed snem również biorę.
Doeta bardziej intuicyjna, białko zwierzęce w każdym posiłku + reszta.
Cieszę się że odwiedzasz, będe musiał złożyć rewizytę
Za zainteresowanie soq ode mnie .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-28 20:51:39

odwiedzam i podziwiam systematycznie od dłuuugiego czasu ale nie zawsze pisałem... Dziennik świetny więc podpatruje...
oczywiście zapraszam chociaż u mnie to nic ciekawego nie ma (mało się dzieje)

edit: wiadome, że trzeba powoli. będzie większy progres. tylko jestem pod wrażeniem, że ponad 100 na takim ćw, które raczej do łatwych nie należy... U mnie do stowy na zwykłym WL brakuje hohoho

pozdrawiam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-28 20:55:45

Demolub cierpliwie czekam na odpowiedź na @

bardzo ciekawa ta ławka Demola, czujesz lepiej spompowane mięśnie niż przy zwykłym ćwiczeniu, wyciskanie na ławce ujemnej?

Buraq
Telepatycznie chyba się dogadaliśmy i własnie w tym samym czasie wysłałem @ co Ty mi napisałeś posta

Skodzio
Oczywiście ze to istne piekiełko ta ława demolowa, Wodyn ją zgotował zapewne zebym nie sięgał po zakazane cięzary tylko się skupiał na detalach i zamiast jednego powtórzenia praktycznie wykonywał dwa. To niby calowe wyciśnięcie poprzedzające powtórzenie też ma pobór energii to też dodając połówkę można by rzec że jest to całe drugie powtórzenie.
Na pierwszym treningu 15-tek już po pierwszej serii zrobiło mi się ciemno przed oczyma, takie uczucie miewałem tylko po ciągach lub siadach i to przy maksowaniach na dużą ilosć powtórzeń.
Najlepiej pompuje właśnie na 15-kach choć i 10-ki są super



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-28 22:00:52

i ty mowisz ze masz slaba klate ?! 100 x 5 na poltorakach to masakra
dzisiaj lepiej technicznie to wygladalo, podciaganie na drazku tez ladny ciezar, zreszta wyciskanie hantla kompletnie poza moim zasiegiem jak na razie, nie wyobrazam sobie w ogole jak moglbym zarzucic takiego hantla ponad glowe, a co dopiero zrobic 5 powtorzen