P/RR/S

Power:
Faza ekscentryczna trwa 4 sekundy i natychmiast po niej następuje eksplozywna faza koncentryczna. Faza koncetryczna trwa X-czasu bo pomimo tego ze ruch następuje eksplozywnie jego ciężar powoduje to że nie porusza sie zbyt szybko i nie ma mozliwosci dokładnego wyznaczenia tego czasu.

Rep Range:
Obie fazy zarówno koncentryczna jak i ekscentryczna mają trwac 2 sekundy. Pomiędzy nimi następuje izometryczne napięcie mięsni które trwa 1 sekundę.

Shock:
Ruch ma być płynny i zarówno w fazie ekscentrycznej jak i koncentrycznej ma trwać 1 sekunde. Nie ma odpoczynku, obie fazy następują natychmiast po sobie tak jak w tygodniu siłowym

a jak jest z obciążeniem w seriach? progresja czy stały ciężar?

taki zebys wykonal dana liczbe powtorzen

jezeli w pierwszej serii jestes w stanie wykonac z danym ciezarem 4-6 powtorzenia, a potem jestes w stanie zwiekszyc ciezar i znowu wykonac 4-6powt to gratuluje

a pod siebie bede musial to cos zmodyfikowac
rozklad tygodniowy jak i polaczenie partii

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2007-03-18 14:29:33

przepraszam mala pomylka dzialow

Zmieniony przez - loart w dniu 2008-01-31 16:39:37

trening dobry, na mnie działa, polecam

Chce schudnąc w gornej czeci uda bioderka jakie cwiczenia mi w tym poga ale chcialabym cwiczc w domku pomozcie prosze

a czy to jest temat, dotyczący odchudzania?
zapytaj w odpowiednim dziale

trening znakomity, choć robię go po swoich modyfikacjach.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-17 16:17:54

Koniu mógłbyś przedstawić swoje modyfikacje? Sam chce to zmodyfikować pod siebie, ale nie wiem jak sie do tego zabrać. Może ktoś pomoże; ćwicze 4 x w tyg, pon: klatka, wto: bic+tric, śro: basen, czw: barki, piątek: plecy, weekend: wolne. Na każdym treningu brzuch 15-20 min, nogi robię z barkami ale ich tu nie uwzględniam mam poważne, problemy z kolanami (ćwiczę z bardzo lekkim obciążeniem). Cel: utrzymanie wagi z lekkim obniżeniem bf.

masz mój dziennik treningowy.

pzdr/

w którym dzienniku ??
może chociaż podaj stronę bo niektórym się nie chce czytać całego spamu jaki u Ciebie panuje