Faza ekscentryczna trwa 4 sekundy i natychmiast po niej następuje eksplozywna faza koncentryczna. Faza koncetryczna trwa X-czasu bo pomimo tego ze ruch następuje eksplozywnie jego ciężar powoduje to że nie porusza sie zbyt szybko i nie ma mozliwosci dokładnego wyznaczenia tego czasu.
Rep Range:
Obie fazy zarówno koncentryczna jak i ekscentryczna mają trwac 2 sekundy. Pomiędzy nimi następuje izometryczne napięcie mięsni które trwa 1 sekundę.
Shock:
Ruch ma być płynny i zarówno w fazie ekscentrycznej jak i koncentrycznej ma trwać 1 sekunde. Nie ma odpoczynku, obie fazy następują natychmiast po sobie tak jak w tygodniu siłowym
Dum spiro spero