Plan do oceny

Witam po raz 2 daję mój plan do oceny :) Proszę o ocenę , wiek - 17lat , cel - masa , staż - 2 miesiące
Poniedziałek:
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min. przerwy)
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3 serie po 12/8/6(2min. przerwy)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12/12/12(1,5min. przerwy)
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 5 serii po 12/10/8/6/4(2min. przerwy)(progresja)
Środa
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 12/10/8/6(progresja) (2min.przerwy)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie po 12/12/12(1,5min. przerwy)
Naramienne
Wyciskanie sztangielek 3 serie po 12/10/8(progresja)(2min.przerwy)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12/12/12(1,5min.przerwy)
Piątek
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min.przerwy)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie po 12/12/12/12(1,5min. przerwy)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min.przerwy)
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 12/10/8(progresja)(2min.przerwy)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie po 12/10/8(progresja)(2min.przerwy)

Zmieniony przez - Lass w dniu 2005-12-11 16:04:05

daj jeszcze jakies cwiczenie na tricka

na bicka to cwiczenie " UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ" zamien np na uginanie o kolano

nie cwicz nog z plecami

szrugsy to nie jest cwiczenie na plecy tylko na barki.

czemu barkow nie cwiczysz?

na nogi mozesz jeszcze dac przysiady wykroczne