wyliczanie zapotrzebowania

Możesz skorzystać z porad trenera, dietetyka i nadal nie osiągać rezultatów sylwetkowych, wzrostu siły, mocy czy masy mięśniowej. Dlaczego tak się dzieje? W poniższym tekście odniosę się do często spotykanych kwestii pojawiających się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej.  Ze względów praktycznych na energię pochodzącą z protein trzeba patrzeć z [...]

Czy rzeczywiście makroskładniki, ich skrupulatne wyliczanie i przestrzeganie to klucz do sukcesu, zdrowia i dobrego samopoczucia? Dobry wygląd i dobre samopoczucie nie są tym samym i nie muszą iść w parze. Różnica między nimi to coś więcej niż liczba makroskładników. Fast-foody, ciasteczka i ciasta nie są najlepszym źródłem minerałów, witamin, [...]

Witam tak jak w temacie, nie jestem pewien czy dobrze wyliczyłem.... a chcialbym zaczac redukować.... dane podstawowe do wyliczenia waga: 76kg wiek: 17lat wzrost: 175cm budowa ciała: ektomorfik wynik z zapotrzebowania dziennego wyszedł mi: 2525 kcal, nie mam pewności czy jest to dobrze... i teraz tak, zapotrzebowanie na makroskładniki wyszedł mi: [...]

Witam wszystkich, jako, że idzie zima czas wziąć się trochę za siebie i jak wszyscy wiemy zacząć trzeba od ułożenia sobie diety, a układanie diety od wyliczenia zapotrzebowania na kalorie.. policzyłem sobie wszystko z pomocą tego artykułu : [...]

Zamierzam wnet wziąć się za redukcję, zrobiłem więc pierwszy krok jakim jest wyliczenie zapotrzebowania posługując się wzorem z tego linku http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- po obliczeniu BMR/TEA/TEF/NEAT i ich zsumowaniu zapotrzebowanie TDEE wyniosło 2 821kCal, dodatkowo "muszę" uciąć ok. 300kCal idąc teorią co da 2 500kCal. Jednak wiem, że i [...]

Witam czyli po obliczeniu ilości kalorii do zrzucenia wagi 2688 (wazę 80kg, wzrost 174, 40lat) odejmuje 500 bo redukcja, potem dziele kolejno 2 kalorie 0,3boalka 0.2 tłuszcze i wyniki dziele kolejno :4 :4 :9 i powychodzilo mi dzienne 274 kalorie 164 białka 49 tłuszczu przy ratio 50/30/20. Czy według was miało by to sens? Pierwszy raz odliczam sam [...]

Hej wszystkim, mam pytanie a konkretniej mam 18 lat 167 cm wzrostu mezo, cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni mam prośbę czy ktos mógłby mi wyliczyć moje zapotrzebowanie na białko wegle i tłuszcze wiem ze sa różne wzory ale jakos nie moge sobie z tym poradzić z góry dziękuję za pomoc ;)

Siema, jestem od około 2 miesięcy na redukcji, zaczynałem z wagi 88 gdzie wyliczyłem sobie zero kaloryczne na 2467kcal od którego na potrzeby redukcji uciąłem 300kcal, teraz ważne 81,5 i tu mam pytanie czy ponownie wyliczyć w/w zero i odjąć co nie co?

Gdzie on-line moge dostać informacje jakie jest moje zapotrzebowanie kcal , na białko , na węgle i na tłuszcze ??? Ktoś może korzystał z czegoś takiego ??? To drogie rzeczy ???

Hi, wkleiłby ktoś link np. wyliczania zapotrzebowania. Google boli :p Zmieniony przez - LeagueFMinecraft w dniu 2017-03-19 13:05:32

Cześć };-) Planuję zacząć po świętach redukcję. Szczególnie moją uwagę zwróciła dieta LC, ponieważ nie trzeba aż tak napychać się węglami, jednak nie jestem co do niej do końca pewny i mam pewne wątpliwości, które mam nadzieję pomożecie mi rozwiać :-) Wiek: 19 lat, wzrost: 180cm, waga: 76kg. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi jakieś 3200kcal, ale [...]

[...] przygode z silownia prawie rok bez efektow W pazdzierniku 2014 usmiechnelam sie do trenera i dietetyka o diete i treningi bo 3 dzieci dwie firmy rowna sie zero czasu na wyliczanie zapotrzebowania ukladania diet itd ;) Od pazdziernika do koncy stycznia zmienila misie ladnie sylwetka ale stanelo wszystko w miejscu i ruszyc dalej nie chialo [...]

[...] z efektem Nono lub ciążą haha to drugie raczej nie skutek uboczny źle dobranej diety Zdjęcia wrzuce jak tylko syn mi zrobi Zastanawiam sir nad zakypieniem diety bo z 3 dzieci kursem i domem na głowie ciężko mi bedzie wygospodarować czas na wyliczanie zapotrzebowania itd chyba ze to dziś ogarne .. Tak więc witam w moim przedsionku piekła .

[...] później 8 tygodni masa? Jeżeli chodzi o wszelkie pomiary żeby kontrolować progres, wykonujecie co tydzień, waga i wymiary? I ostatnie pytanie, mianowicie jak oceniacie wyliczanie zapotrzebowania kcal przez zegarki? U mnie konkretnie garmin, i zapotrzebowani które on wylicza porywa się z tym co można sobie wyliczyć za pomocą wszelakich [...]

[...] wycinać. Czas cyklu 8 tygodni Odżywki brak (oprócz białka Olimp Whey Protein Complex 100% w bardzo małych ilościach- jako dodatek do shejków oraz witamin) I zabrałem się za wyliczanie zapotrzebowania i czy ktoś mógłby rzucić fachowym okiem: 71x24x1,2=2045kcal +400kcal (w końcu masa) = 2445kcal Białko=2,2*71=157g Tłuszcz=1,3*71=92g Reszta węgle [...]

[...] 3kg w miesiąc przez co organizm się przyzwyczaił do takich kalorii jakie spożywałem zeszłego miesiąca i wiem, że to pewnie dlatego mimo 3000 kCal odczuwam głód. Dlatego pytanie,jak mam obcinać kalorie, co ile oraz wgl. od jakiego pułapu kCal zacząć skoro wyliczanie zapotrzebowania - 300 kCal (jak to na redukcji) to za mało dla organizmu.

Jeżeli chodzi o wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego to obliczamy od wagi aktualnej czy od wagi prwidłowej ? Nie moge znaleźć nigdzie informacji.

[...] na ten temat, zajrzyj tutaj : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60467 Przyjmując powyższe założenia dietę naszą układamy dla 3000 - 500 = 2500 kcal *** Etap drugi - wyliczanie makroskładników : Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w [...]

[...] wyszło nam że nasz „model" musi zjeść minimum 2300 kcal na dobry początek Po obliczeniu naszego zapotrzebowania kcal czas przejść do kolejnego etapu ****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, [...]

[...] ile spalam) i trenuję siłowo. Jednak mam problem z ułożeniem diety. Oto, co napisał Tyka w jednym z postów podwieszonych (stosuję właśnie tą dietę): *** Etap drugi - wyliczanie makroskładników : Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w [...]