PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź3. Nie obliczam w ogóle. W zasadzie to po co jeszcze raz? Znasz teoretycznie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, więc tutaj nic się nie zmieni. Chyba, że nagle zmienisz pracę z siedzącej na mocno fizyczną. Obserwujemy obwody ciała i tyle. Na ich podstawie reagujesz z aktywnością fizyczną i/lub ilością kcal.
Moderator działu Odżywianie
kalorie szacowane przez zegarki bierz mocno przez palce, ja osobicie robie mase 6 miesiecy potem redu około 4 i w wakacje siedze na zerze kcal i troszke luzuje
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Moderator działu Odżywianie
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Poza tym, wspominasz że nienajlepiej jest u Ciebie z podstawami prawidłowego odżywiania. Z tego też względu, sugeruję Tobie zapoznać się z najważniejszymi źródłami składników odżywczych w diecie.
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
Moderator działu Odżywianie
monkey22https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
kalorie szacowane przez zegarki bierz mocno przez palce, ja osobicie robie mase 6 miesiecy potem redu około 4 i w wakacje siedze na zerze kcal i troszke luzuje
W takim razie, jaki jest według Ciebie najlepszy sposób na obliczanie zapotrzebowania kcal? Korzystać z któregoś z kalkulatorów i obserwować jak się zachowuje ciało i wtedy ewentualnie z tego zacząć po troszku ucinać tych kcal?
Ten wzór się sprawdza. Ale tak masz racje obserwacje działa i nauka swojego organizmu to najlepszy kalkulator. Może się okazać że ta wartość będzie inna niż ta z wyliczeń. Ale musisz od czegoś zacząć.
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Nie ma również jednej reguły dotyczącej długości i częstotliwości cykli redukcji i masy. Wiele zależy od twojego celu, postępów i samopoczucia. Niektórzy ludzie wolą robić długie cykle redukcji (np. 12 tygodni), a potem długie cykle masy (np. 24 tygodnie), inni wolą robić krótkie cykle (np. 6 tygodni redukcji i 12 tygodni masy). Wszystko to powinno być uzależnione od obecnej kondycji fizycznej, naszego celu redukcyjnego itd. Można np. okresy masowe przeplatać mini cutami.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
althetichttps://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Ten wzór się sprawdza. Ale tak masz racje obserwacje działa i nauka swojego organizmu to najlepszy kalkulator. Może się okazać że ta wartość będzie inna niż ta z wyliczeń. Ale musisz od czegoś zacząć.
Dzięki, obliczyłem sobie i wygląda to następująco i nawet sensownie, czy możecie rzucić okiem. Więc tak Mężczyzna, endomorfik, 29 lat, 87 kg, 177 cm, 2 lekkie treningi siłowe po 120 minut, trening areobowy 2x 15min, interwały(brak).
1 BMR 869 + 1106 - 142 + 5 = 1838 kcal
2 TEA = 2084 / 7 = 297kcal
(2x120)x7= 1680 kcal
(2x15)x5 = 150 + 35 = 185 kcal
EPOC = 73x3 = 219 kcal
4 sumjemy 1 i 3
1838 +297 = 2135kcal
5 dodajemy NEAT:
2135 + 300 = 2435
6 Doliczamy TEF
2435 + (6% z 2435 = 146) = 2580kcal
Tutaj jeszcze kilka pytań:
1) Przy areobowym treningu po prostu doliczamy do sumy w zależności od intensywności 5,35,180 kcal i jeżeli robię go 2 razy w tygodniu to np 35x2=70? Czyli tak jak u mnie dwa razy w tygodniu lekkie areoby po 15 min czyli 30 x 5 = 150 + 70 = 222kcal?
2) Czy jeżeli założę deficyt w przedziale 5-10% od finalnego wyniku, to sensowne założenie?
3) Jak często korygujecie te obliczenie np co ileś kg, czy np po miesiącu albo jak widzicie, że redukcja stanęła to wtedy liczycie na nowo, czy może cała redukcje lecicie przy jednym wyliczeniu?
4) Pytanie o sporty walki, wszelką stójkę i zapasy zaliczyłbym jako trening areobowy a bjj jako siłowy?
5) Co robicie jeżeli wypadnie wam jakiś trening w ciągu tygodnia, czy w taki dzień ucinacie kcal?
Zmieniony przez - Jarhead_Four w dniu 2023-09-28 12:55:13
Zmieniony przez - Jarhead_Four w dniu 2023-09-28 12:55:54
Zmieniony przez - Jarhead_Four w dniu 2023-09-28 12:57:07
tak, moze tak byc :) 15 minut to jest niewiele i zapotrzebownaie znacznie nie wzrosnie z tego tytulu, u mnie 8000 krokow to okolo 300-400 kalorii zalezy jakim tempem chodze, a to jest u mnie nawet do 1,5h chodzenia.
2) Czy jeżeli założę deficyt w przedziale 5-10% od finalnego wyniku, to sensowne założenie?
ja nawet bym wystartowal z tym co wyjdzie na zero, to i tak zawsze sa szacunki tylko
3) Jak często korygujecie te obliczenie np co ileś kg, czy np po miesiącu albo jak widzicie, że redukcja stanęła to wtedy liczycie na nowo, czy może cała redukcje lecicie przy jednym wyliczeniu?
liczymy raz, a pozniej tniemy na czuja lub zwiekszamy deficyt poprzez dodatek cardio
4) Pytanie o sporty walki, wszelką stójkę i zapasy zaliczyłbym jako trening areobowy a bjj jako siłowy?
cardio
5) Co robicie jeżeli wypadnie wam jakiś trening w ciągu tygodnia, czy w taki dzień ucinacie kcal?
nie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]