krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

24.01.2013 - bieganie

Czas: 32,12 min
Dystans: 5,03 km
Srednia predkosc: 9,38 km/h
Maksymalna predkosc: 19,9 km/h
Sredni czas na 1 km: 06,23 min
Temperatura: -4*


Wszystko zasypane w ch()j. Na rzeka snieg do kolan wiec narazie bede biegal tylko po ulicach chociaz i tych dzisiaj nie odsniezyli.

Mimo to kondycja slaba.




Chyba dzisiaj zalicze jeszcze basen (rekreacyjnie) + sauna.

25.01.2013 - Barki + Triceps


1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 10

10 kg x 10
12,5 kg x 10
15 kg x 10
17,5 kg x 10
20 kg x 10
22,5 kg x 10
25 kg x 5

Wszystko ok.

2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - 4x

7 kg + 6 kg + 6 kg x 12
6 kg + 5 kg + 5 kg x 12
6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 /FILM
6 kg + 4 kg + 4 kg x 12





Przod i bok okej, tyl zj**alem jak zawsze. Nie kapuje kompletnie jaki to ma byc ruch, na filmie bylo to robione sztanga. Mam podciagac hantle na wysokosc oczu czy jakby unosic lokciem?

Jest ktos z projektu kto to ogarnia i wrzucal video?

3. Pompki na poreczach - RAMPA 8

CC x 8
+5 kg x 8
+10 kg x 8
+15 kg x 8
+22,5 kg x 4

Gites, bodziec poszedl.

4. Francuskie wyciskanie sztangielki za glowe oburacz - 4x

20 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8 /FILM





Czucie ok, czuc ze triceps jest podmeczony po poreczach.

5. Prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego - 5x

6 sztabka x 6
6 sztabka x 5
5 szt x 8
5 szt x 8
5 szt x 8

Chcialem dolozyc ale jednak mam za duza przedzialke na wyciagu tj. 6 sztabek to za duzo, 5 za malo. Za tydzien pojde na stara brame, moze tam bedzie latwiej cos dorzucic zostajac przy 6 powt.

Zarcie:

Francuz ok.
Widzę na filmie z unoszeń, że:
a) albo nabierasz szerokości
b) zgubiłeś coś w pasie

Nie wiem Antek czy przypadkiem nie wyszedl nam maly recomp ale to zobaczymy po fotkach na podsumowaniu.

Widze ze poszly barki i lapy. Po wymiarach niby nieznacznie (1-1,5 cm) ale i tak cieszy.

Zeby tylko te nogi w koncu urosly.

zwiększona objętość dla siadów to i noga ruszy, spokojnie.

aha, tylko mam jeszcze taką uwagę : daj większy ciężar we francuzie, tricepsy to lubią. A te 24kg powinieneś dać radę, przykładowo.

Francuz - ok,

Jak patrze na foty z pierwszej strony to nie ma ch()ja - barki napewno sporo lepsze. Biceps/ Triceps tez calkiem inaczej wygladaja.

Mialem jeszcze jedno pytanie - brzuch. Jak go katowac?
Ogolnie cwicze z obciazeniem ale mam dziwne wrazenie ze to strasznie ten brzuch 'wypycha' do przodu.

Moze lepiej robic bez ciezaru (przykladowo - wznosy nog na drazku/ poreczach)? A moze poprostu jestem tlusty i wmawiam sobie glupoty?

brzuch - zależy nam na dużych kostkach, ale płaskich skośnych, żeby nie rozpychały talii.
Rób spięcia brzucha z obciążeniem (nie mylić z "brzuszkami" czyli z ćwiczeniem, które się nazywa: wstawanie z leżenia do siadu.). 2x w tyg brzuch, 5 serii po 10 ruchów w zupełności wystarczy. Na 1 sesji treningow spięcia, na 2 sesji allahy z liną wyc. górnego.

26.01.2013 - Nogi


1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10

wszystkie 60 kg
film z ostatniej serii





Wiem ze bede mial za to zj**e. Zostaly mi zle nawyki sprzed kilku miesiecy - machania byle jak aby "poszlo".
Gdybym nagral ktoras z wczesniejszych serii to bym poprawil na biezaco a ze nagralem ostatnia no to wyszlo jak wyszlo.

Wiem ze duzo za szybko, cos jeszcze?


2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x

40 kg x 20
45 kg x 12
50 kg x 12
55 kg x 8 /FILM
50 kg x 10






Tutaj nie wyszla mi piarmidka bo bylem tak zayebany ze ledwo wyrabialem to co jest na wypisce.

Mysle ze technicznie wyszlo ok, nie wiem czy widac na filmie ale stopy byly wasko i rownolegle.

3. Syzyfki - 3x

15x
15x
15x

Ok.

4. Martwy na prostych - 4x

75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8 /FILM





Czuje zayebiscie. I mozna dorzucac na sztange.

5. Uginanie podudzi leżąc - RAMPA 10

1 sztabka x 10
2 szt x 10
3 szt x 10
4 szt x 5

Ok, dwojki dobite.

6. Wspiecia stojac wolny ciezar - 6x

90-110 kg x 12-20


7. Wspięcia na palce siedząc - 3x

50 kg x 20-25

8. Brzuch

Spiecia lezac 5x10 8kg





Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-01-26 22:38:50

słuchaj nie najgorzej te siady, ale ciężaru za mało. Szybkość mi nie przeszkadza, tut kumultatywny i tak będzie spory. Ciężar zdecydowanie za mały. Reszta ok.