Brzuszek

Cześć... Chciałbym zacząć coś trudniejszego, bardziej skutecznego na brzuch niz same brzuszki i skrety. Robie juz 4 dzień A6w + 8min ABS i tak miesnie grzbietu i 100pompeczek :) ale czytając wywnioskowałem. A6w z ABS złe połaczenie, a6w to gowno, ABS chamuje proces przysiadow MC (nie wiem czemu wtf?;/), nie mozna sie przetronowac. Więc mam już małą głowę, prosiłbym o wszelkie rady a najlepiej jakby ktos był tak mily i za***isty o napisanie Grafiku :D. Proszę o szybkie odpowiedzi :( bo niedawno napisalem temat i dalej nic nie wiem a robie juz jutro 5 dzien tej mieszanki mojej i bje się ze sobie cos narobie...:(. Nie mówie juz o jakimś za***istym kaloryfeku co ludzie na plaży biegaja, bo mam tluszczyk ale takie cwiczenia sa dobre na diete + jestem sportowcem pomoze mi to w kondycji jak i w walkach a swoja drogą jakoś się uksztaltuje.

Pozdrawiam :D

dodam ze mam laweczke do brzuszkow to moze cos wam pomoze :)

abs czy abs 2 lepsze?

rób brzuch raz w tygodniu, max dwa. Za to rób aerobów więcej, jeżeli zależy Ci na redukcji to nawet do 6 razy w tygodniu, a najlepiej to po treningu siłowym aeroby w dni nietreningowe interwały. No i dieta oczywiście bo bez tego to nawet najlepsze plany nic nie dadzą.

Zmieniony przez - Bochen123 w dniu 2011-03-04 22:21:41

raz w tyg to nie za mało ? może 3 i będe np ABs + jakies "deska" + jakies brzuszki normalne. i do tego duzo aerobu

Brzuszek ma 2latek. A co do cwiczen, to cwicz brzuch 1-2 razy w tygodniu, najlepiej z obciazeniem.

Okok to 2 w tyg a moze byc ABS 2 + jakas deske jakies skone z korpusem i pompeczki ?

gothmori09 ma rację, brzuszek to mają cioty i pedały w różowych swetrach
ogarnij się pakerze :)

Zielin za powaznym tez nie warto byc :)

ARNOLD SCHWARZENEGGER(na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu):

Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami):
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.

Wtorek i piątek(z barkami i ramionami):
1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt

Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem):
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt

Jego grafik ... : / wydaje sie taki prosty ogolnie patrzac na znanych kulturystykow robia 1 cwiczenie max 4 na trening ... czy to jest dobre ?

Poniedziałek i Piątek
1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:5 serii/25pow.
2.SKŁONY BOCZNE:5serii/25pow.
3.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:5 serii/25pow
4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:5serii/25pow.
5.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:5serii/25pow.
6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:5serii/25pow.


Dobry grafik ? i ile pomiedzy kazdym cwiczeniem sec odpoczynku i seriami ?