[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

oho, na chwilę przestałem moje laski pilnować i już Hubert tu jest... muszę się ogarnąć

DIETA:

1. owsiane, malinki, whey, Tran.

*Trening

2. owsiane, malinki, whey, olej z wiesiołka.
3. słodkie ziemniaki, białka jaj x3, malinki.
4. białka jaj x3, warzywa, słodkie ziemniaki, oliwa z oliwek.
5. tuna, warzywa, oliwa z oliwek, warzywa.
6. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek.

1515.72kc, BTW: 135.72gr / 60.78gr / 105.18gr
+ warzywa ~800gr: brukselka, brokuły, cebula, ogórek.
+ woda; herbata z mniszka, skrzypu, pokrzywy, zielona, z limonką.

**************************************************

*TRENING

1. RDL 5x 5 (120sec):
47.5kg / 55kg / 65kg / 75kg x5 (z ziemi) / 85kg x1
W przedostatniej serii aż mi żyły na szyi wyszły.

2. MC sumo 4x 5 (120sec):
47.5kg / 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg x5 (Ostatnia seria z ziemi)

3. Suwnica, nogi szeroko i wysoko na podstawie 3x 8-10 (60sec):
130kg / 140kg / 150kg x10

4. Wykroki długie 3x 8-10/na nogę (60sec):
15kg x10 / 19kg x10 / 23kg x6
Będzie powtórka, bo ledwo się juz na nogach trzymałam w ostatniej serii.

5. Spięcia na maszynie 4x 15-20 (20sec):
+ 40kg x 20 / 20 / 16 / 12

**************************************************

Bardzo podoba mi sie ten trening. Po RDL już czułam jak mnie tyłek boli, po suwnicy ledwo chodziłam. Od nastęnego tygodnia zwiększe sobie ilośc serii do 4 przy ćwiczeniu z suwnicą, i to samo zrobie przy tym ćwiczeniu w poniedziałek.

Morales, gdzie jestes kiedy Cie nie ma? :P

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-14 19:43:28

obliques jaka masz piękną figurępatrząc na Ciebie nigdy ,bym nie przypuszczała ,ze w MC tyle dziwgaszTe jogurty owocowe 0% smakują okropnie tak..chemicznie tez ich nie lubię.Wole sobie sama zrobic jogurt z naturalnego i owoców wtedy zjadam ze smakiem

akneraj w przysiadzie bułgarskim podajesz ciężar 11kg na jedną czy dwie sztangielki?Fajny masz trening

Przy bułgarskim i wykrokach jest ciężar jednej sztangiełki ... zawsze zapominam dopisać ...

DIETA:

1. owsiane, malinki, whey, Tran.

*Trening

2. owsiane, malinki, whey, olej z wiesiołka.
3. słodkie ziemniaki, białka jaj x3, malinki.
4. białka jaj x3, warzywa, słodkie ziemniaki, oliwa z oliwek.
5. tuna, warzywa, oliwa z oliwek, warzywa.
6. dorsz, warzywa, oliwa z oliwek.

1514.03kc, BTW: 135.17gr / 60.95gr / 105.53gr
+ warzywa ~700gr: brukselka, brokuły, cebula, ogórek.
+ woda; herbata z mniszka, skrzypu, pokrzywy, zielona.

**************************************************

*TRENING

1. Wyciskanie sztangielek skos 30' 5x 8-10 (60sec):
9kg x10 / 10kg 10 // 13kg x10 / 15kg x10 / 17kg x7
O dwa powtórzenia więcej w ostatniej serii ... będzie powtórka.

2. Rozpiętki na prostej 4x 8-10 (60sec):
6kg / 7kg / 8kg / 9kg x10

3. a) francuz siedząc dwurącz 3x 10-12:
11kg / 13kg / 15kg x12

b) uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45sec):
8kg / 9kg / 10kg x12
Po tej serii byłam już spompowana.

4. Aeroby 20 minut, orbit, tętno max 162Hr.

**************************************************

Jutro sobie pobiegam rano, no i mam dzień ładowania na 1800kc ;)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-15 19:13:18

ktos cwiczy by cwiczyc nie musial ktos
przynajmniej jedna trzyma forme bo mi sie nie chce dzisiaj

nie ma rady musze jednak wyciac krate na brzuchu...wtedy tez bedzie moglo mi sie nie chciec a od cwiczenia to bede swoich ludzi miala

Wybrażam sobie Obli siedzącą na kanapie, paląca fajkę i mówiącą: "Dziś w siadzie macie zrobić 100kg, no może mniej ... by był regularny progres. No i oczywiśćie głeboki siad ma byc "

Dziś:

Rano: biegi na czczo, 25 minut, 130-140Hr, na koniec rozciąganie całego ciała.

1. owsiane, whey, Tran.
2. owsiane, białka jaj x3, 3x figi, olej z wiesiołka.
3. makaron razowy, białka jaj x3, oliwa z oliwek,
4. słodkie ziemniaki, tuna, warzywa, oliwa z oliwek.
5-7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa.

1821.81kc, BTW: 135.35gr / 60.79gr / 105.44gr
+ warzywa ~600gr: brokuły, brukselka, cebula, ogórek,
+ herbata zielona, rumianek, mniszek, skrzyp, pokrzywa, woda z limonką;

Oh yes

No dobra by nie bylo to poćwiczyłam
Sprawdziłam dzisiaj piętnastki tak nie do konca bo pierwszy raz taki trening wiec nie mam wyczuccia, ale fajnei bylo
1. przysiad 3x15 32kg/37kg/47kg dwie pierwsze serie to bylo lenistwo
2. wznosy bioder na pilce 3x15 dostalam skorczu dwugłowych w trzeciej serii
3. zuraw 3xmax x4/x4/x3
4. wyciskanie klatka ławka pozioma 3x15 20kg/27kg/32kg chyba dobrze dobrałam ciężar
5. żołnierskie 3x15 12kg/17kg 22kgx11 przesadziłam

dostalam skorczu dwugłowych w trzeciej serii

Oferta masażu aktualna