Test niesponsorowany: It''s the final cut down - UD 2.0 by pitbull61 - pods.str.55!

Super sie zmieniasz

Dzięki Pany

Pomimo lekkiego przeziębienia dziś pierwszy trening po okresie urlopowego roztrenowania..

Rano pompki

30x5kg
30x5kg
30x5kg

Wieczorem podciąganie nachwyt

12x5kg
7x5kg
6x5kg
5x5kg
4x5kg

Lekkie rozczarowanie dużym spadkiem ilości powtórzeń już w drugiej serii..
Zwalam na roztrenowanie

różnica imo niewielka,
sylwetka cały czas przeciętna.

bez urazy autorze- nie piszę tego złośliwie :)

Ok, dziękuję za uwagę. Każdy może mieć swoje zdanie

Można mieć swoje zdanie, ale jak ktoś twierdzi, że różnica jest niewielka, to coś tu jest nie halo...

Dobrze było, teraz nie wiem jak jest, pewnie codzinnie piwko itp...

Dalej jedziesz tym planem na poprawienie wyników w podciaganiu?

Dobrze jest cvfdbkz
Piwek trochę było, ale to juz za mną..
Ten trening z podciaganiem zakończyłem.

Teraz przez 4tyg (od tego poniedziałku) będę mierzył maxy zgodnie z zaleceniami WODYNA, a później jadę z jego trenem z priorem na najsłabsze partie ;)

Aktualnie przez miesiąc robię to:

w poniedziałek sprawdz:

wyciskanie skos x3
drążek podchwyt x3
rotacje zewnetrzna x3

TRENINGOWO

wiosłowanie jednoracz zrob 3-4 serie po 8-12powt
wyciskanie lezac (sztanga lub hantle ) 3-4 serie po 8-12p

we wtorek mozesz sobie sprawdzic

-zarzut /power clean x3
-przysiad pełny ATG x3
-uginanie nog x3

TRENINGOWO:

-martwy ciąg rwaniowy 3-4 serie po 6-10 powt
-przysiad z podwójnym dnem 3-4 serie po 8-12 powt
-wspiecia na palce z dolozonymi 20kg do ciezru z przysiadu - 1 seria do totalnego załamania - takiego ze pięt na milimetr nie oderwiesz od podłogi

Czwartek sprawdź :

-wyciskanie z kaptura siedzac (sztange zdejmujesz jak do przysiadu i siadasz na ławce, po czym wyciskasz) x3

-uginanie ramion ze sztangielkami na lawie 5stopni x3

-wyciskanie lezac wąskim chwytem 36cm (nie musisz dotknac klaty jesli ruch zatrzyma sie na bicepsach ) x3

TRENINGOWO:

Face pull 3-4 serie po 8-12p w zwolnionym tempie

Zottman curl, ławka z oparciem 70stopni 3-4 serie po 8-12p

Pompki na poręczach 3-4 serie po 8-12p

PIĄTEK:

prostowniki grzbietu, BRZUCH, PRZEDRAMIONA, KARK, LYDKI, INTERWAŁY

A jak wrażenie po tym treningu "na podciąganie" ? Duży progress?

Ten tren to tak trochę olałem, raz robiłem, raz nie. Popołudniu niestety nie mam czasu, a ten trening tego wymagał.

W każdym bądź razie z 5kg ciężarem podciągam się 15 razy, z 25kg 3

pit a miałeś ćwiczyć trenem 5 3 1 i co sie stało ?

pit@

Zmieniony przez - selekcjone w dniu 2011-09-18 12:45:21