Bardzo proszę was o poprawienie błędów w treningu i dobranie odpowiedniej ilości powtórzeń i serii
Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek,piątek
Poniedziałek: Klata, biceps
Klata
Wyciskanie na ławce płaskiej
Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko
Wyciskanie na skosie ( nie wiem ile stopni... 45?
Rozpiętki na ławce płaskiej albo na skosie, nie wiem co lepsze
Biceps
hantelki na modlitewniku
młotki
uginanie ramion ze sztangą
Wtorek: barki , triceps
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
wyciskanie sztangi z przed głowy
unoszenie hantelek w przód
Unoszenie hantelek bokiem
Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
Czwartek: nogi, przedramie
Nogi
przysiad ze sztangą na barkach
wspięcia na palce w staniu
wysoki step ze sztangielkami
Przedramie
Uginanie nadgartków podchwytem w siadzie
Uginanie nadgartków nachwytem w siadzie
Piątek (nie wiem co w piątek robić ale chciał bym klate, szczególnie na górną część)
Wyciskanie na ławce skośnej
Wyciskanie wąskim uchwytem na ławce płaskiej
Rozpiętki w ławce skośnej
Martwy ciąg
Podciąganie sztangielki w opadzie
Podciąganie w leżeniu hantelek na ławce poziomej
Bardzo bym was prosił o skorygowanie tego planu bo podejrzewam że jest multum błędów w nim typu kolejność ćwiczeń itp
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 71
Wzrost: 184
Cel treningowy: Szczególnie masa no i siła
Staż treningowy na słowni: półtora roku temu trenowałem przez rok, przez ten okres czasu kiedy nie trenowałem od czasu do czasu miałem doczynienia ze sztangą. Obecnie trenuję miesiąc
Uprawiane inne sporty: sporty walki i siatkówka, no i czasem pobiegam za piłką
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławeczka, sztanga łamana i prosta, hantelki
Dieta: Szczegółowej diety brak, ale staram się dobierać wysokowartościowe produkty
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak