Proszę o ocene planu

Witam

Bardzo proszę was o poprawienie błędów w treningu i dobranie odpowiedniej ilości powtórzeń i serii

Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek,piątek

Poniedziałek: Klata, biceps

Klata
Wyciskanie na ławce płaskiej
Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko
Wyciskanie na skosie ( nie wiem ile stopni... 45?
Rozpiętki na ławce płaskiej albo na skosie, nie wiem co lepsze

Biceps
hantelki na modlitewniku
młotki
uginanie ramion ze sztangą

Wtorek: barki , triceps

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
wyciskanie sztangi z przed głowy
unoszenie hantelek w przód
Unoszenie hantelek bokiem

Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie

Czwartek: nogi, przedramie

Nogi
przysiad ze sztangą na barkach
wspięcia na palce w staniu
wysoki step ze sztangielkami

Przedramie
Uginanie nadgartków podchwytem w siadzie
Uginanie nadgartków nachwytem w siadzie

Piątek (nie wiem co w piątek robić ale chciał bym klate, szczególnie na górną część)

Wyciskanie na ławce skośnej
Wyciskanie wąskim uchwytem na ławce płaskiej
Rozpiętki w ławce skośnej

Martwy ciąg
Podciąganie sztangielki w opadzie
Podciąganie w leżeniu hantelek na ławce poziomej

Bardzo bym was prosił o skorygowanie tego planu bo podejrzewam że jest multum błędów w nim typu kolejność ćwiczeń itp

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 184

Cel treningowy: Szczególnie masa no i siła

Staż treningowy na słowni: półtora roku temu trenowałem przez rok, przez ten okres czasu kiedy nie trenowałem od czasu do czasu miałem doczynienia ze sztangą. Obecnie trenuję miesiąc

Uprawiane inne sporty: sporty walki i siatkówka, no i czasem pobiegam za piłką

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławeczka, sztanga łamana i prosta, hantelki

Dieta: Szczegółowej diety brak, ale staram się dobierać wysokowartościowe produkty

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dieta! musi być. Jakim wcześniej planem ćwiczyłeś? Przedramie odpuść. Może po takiej przerwie FBW? 3x w tygodniu.

Dieta będzie, planuję sobie zamówić jakąś specjalistyczną. znalazłem coś takiego http://plany.sfd.pl/index.php/mid/32/fid/852/trener/trenowanie 

Czemu klatka 2 razy w tygodniu? Więcej nie znaczy lepiej.

Poza tym plecy następnego dnia po nogach? Ciekawe jak twoje prostowniki to wytrzymają

Ogólnie plan przeładowany. Na klatkę wystarczą 3 dobrze wykonanie ćwiczenia a 4 czy 5...

I wgl czemu taki trening? Próbowałeś FBW? Po przerwie polecał bym jednak właśnie FBW. Jakim treningiem ćwiczyłeś przez ten miesiąc? I ogólnie przez te półtora roku jakie treningu przerobiłeś i jak efekty po nich?

Plan do wywalenia. Zacznij jeszcze raz przy normalnym połączeniu

a po co placic za diete jak mozna wejsc do dzialu odzywianie i tam jest wszysto na temat diety

Jesli chcesz pokaże Ci przykładowa diete wystarczy napisac na gg;) Polecam FBW 2 zestawy;>

No dobra w takim razie spróbuje te FBW, a diete możesz mi wysłać na maila

a co sądzicie o treningu 5x5?
Tak się trochę rozglądałem i wpadł mi w oczy...
Oceńcie trening FBW 5x5

Poniedziałek
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
+myślałem o jakiś ćwiczeniach dodatkowych
uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku ( nie wiem ile serii i powtórzeń)

w środę nie mogę ćwiczyć bo mam trening... i nie wiem czy Wtorek może być?
2 dzień treningu:
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5

3 dzień treningu- piątek?
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
+ćwiczenie dodatkowe
Francuskie wyciskanie leżąc ( też nie wiem ile powtórzeń i serii)

Dodatkowo codziennie brzuszki

Nie polecał bym Ci łączyć na jednym treningu MC i przysiadu. FBW 5x5 już jest dla ludzi z trochę większym stażem, a na pewno nie dla takich co wracają po przerwie. No ale jeśli juz bardzo chcesz to wiedz że NIE MOZESZ robić dwa dni pod rząd treningu. Mięśnie będą wycieńczone i nie dasz im czasu na odpoczynek. Co to samego treningu to jak juz mówiłem - nie łączył bym na początku MC i przysiadu. I ogólnie troszke bym pozmieniał. Poza tym dorzuciłbym w jeden dzien trening na łydki. Co do "ćwiczeń dodatkowych" to proponował bym tak jak resztę treningu 5x5, ewentualnie jak to będzie za dużo możesz zejść do 4x5. Jedynie łydki bym robił po 3-4 serie ponieważ im tyle wystarcza, ale przy dużej ilości powtórzeń.


Przysiad 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie góra lub stojąc 5x5
uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 5x5

Martwy Ciąg 5x5
Wyciskanie 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Wspięcia na palce 3-4s (tu powtórzenia sam dobierasz, pamiętaj że na łydki powinno być ich około 20+)

Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Francuskie wyciskanie leżąc 5x5



I teraz najważniejsze. Nie możesz niestety robić dwa dni pod rząd. Musisz jakoś sobie ułożyć wszystko tak, aby był co najmniej jeden dzień przerwy. Skoro w środę nie możesz to może coś takiego:wtorek-czwartek-sobota?

a z tym wyciskaniem to jak jest? kiedy jest wyciskanie na klatę, a kiedy na barki? i jak procentowo dobrać obciążenie w seriach?