Trening pod budowę siły

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 55 Wiek 32 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1180

Witam. Nowy rok, nowe plany.
Jestem akurat w czasie kuracji kolana, ale za 4 tygodnie wracam na siłownię i chce zacząć ćwiczyć typowo pod siłę. Dotychczas trenowałem systemem FBW.
Staż 1,5 roku.
Załączam plan do oceny.
3 dniowy plan

PS.
Czy sens wykonywać tylko jedno ćwiczenie główne na każdej sesji?
Tzn 3 dni -

Wyciskanie sztangi
Martwy ciąg
Przysiad

Zmieniony przez - Somator w dniu 2022-12-31 10:08:41

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2478 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106172

Wszystko fsjnie tylko nic nie wiadomo po Twoich zrzutach z planu treningowego. Są wypisane ćwiczenia ale niema serii powtórzeń jakieis zaplanowanej progresji ciężaru. Kompletnie nic więc ciężko cokolwiek powiedziec czy ocenić czy plan jest dobry czy może trochę mija się z Twoim założeniami. Bo chyba nie masz zamiaru robić 20.serii na klatę??

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

Somator

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 55 Wiek 32 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1180

Ponieważ jestem zupełnie zielony w temacie siły, nie wiem jak ułożyć taki plan.
Gdzie mogę znaleźć artykuł pod budowę siły? Ćwiczenia główne + dodatki?

...

Somator

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 55 Wiek 32 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1180

arturl1986
Wszystko fsjnie tylko nic nie wiadomo po Twoich zrzutach z planu treningowego. Są wypisane ćwiczenia ale niema serii powtórzeń jakieis zaplanowanej progresji ciężaru. Kompletnie nic więc ciężko cokolwiek powiedziec czy ocenić czy plan jest dobry czy może trochę mija się z Twoim założeniami. Bo chyba nie masz zamiaru robić 20.serii na klatę??

Artur, obserwuję Twoje postępy od krótkiego czasu i forma jaka prezentujesz jest po prostu estetyczna oraz widać że jesteś silnym facetem.
Pomożesz mi proszę ułożyć plan / wytłumaczyć trening siłowy?
Znalazłem książkę która mam zamiar kupić - czytałem dużo pozytywnych opinii o niej.

...

Somator

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 55 Wiek 32 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1180

A co Wy na taki zestaw ćwiczeń? Są to dwa zestawy AB
Progresja co tydzień o 2.5 kg, nie spieszy mi się

Zmieniony przez - Somator w dniu 2022-12-31 12:19:57

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Przede wszystkim warto abyś bardziej dokładnie wypełnił formularz ankiety działu.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

W zasadzie wiemy o Tobie tylko to, że jesteś jeszcze osobą początkującą oraz po kontuzji kolana. Daje to do myślenia na temat wyboru celu treningowego. Mając Twój staż treningowy z reguły raczej ciężko opanować technikę ćwiczeń. Poza tym, wracając po urazie, chcesz od razu wchodzić na niski zakres powtórzeń i wysoką intensywność? Nie wiemy co to za uraz, ale wybór wydaje się niezbyt dobry.

Moderator działu Odżywianie

...

Somator

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 55 Wiek 32 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1180

domer
Przede wszystkim warto abyś bardziej dokładnie wypełnił formularz ankiety działu.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

W zasadzie wiemy o Tobie tylko to, że jesteś jeszcze osobą początkującą oraz po kontuzji kolana. Daje to do myślenia na temat wyboru celu treningowego. Mając Twój staż treningowy z reguły raczej ciężko opanować technikę ćwiczeń. Poza tym, wracając po urazie, chcesz od razu wchodzić na niski zakres powtórzeń i wysoką intensywność? Nie wiemy co to za uraz, ale wybór wydaje się niezbyt dobry.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Cytuj?tid=1221271&pid=20034823

Uraz powstał podczas gdy poszedłem na godzinę biegać (był to pierwszy bieg od wielu miesięcy) a potem poprawiłem przysiadami i prostowaniem ud (było to jakieś 2 miesiące temu) . Od tego mam problem z prawym kolanem, ból pojawia sie w centrum kolana, gdy napinam czwórki. Tkanka miękka pod kolanem jest również zgrubiona.

Zmieniony przez - Somator w dniu 2022-12-31 12:42:22

Zmieniony przez - Somator w dniu 2022-12-31 12:42:59

...

Somator

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 55 Wiek 32 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1180

Dodam filmik nt mojego kolana, może ktoś się spotkał z czymś podobnym. Może to woda powoduje ucisk na tkanki? Nie wiem. Wydaje mi się że staw kolanowy jest ok, te zgrubienie mi bardzo przeszkadza, mam wrażenie że to przez nie boli mnie kolano

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

...

Somator

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 55 Wiek 32 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1180

domer
Przede wszystkim warto abyś bardziej dokładnie wypełnił formularz ankiety działu.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

W zasadzie wiemy o Tobie tylko to, że jesteś jeszcze osobą początkującą oraz po kontuzji kolana. Daje to do myślenia na temat wyboru celu treningowego. Mając Twój staż treningowy z reguły raczej ciężko opanować technikę ćwiczeń. Poza tym, wracając po urazie, chcesz od razu wchodzić na niski zakres powtórzeń i wysoką intensywność? Nie wiemy co to za uraz, ale wybór wydaje się niezbyt dobry.

Poza tym jak widać na obrazku zaczynam od bardzo małych ciężarów. Wręcz zerowych, myślę że dzięki wolnej progresji stawy będą nabierać mocy stabilniej.

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2478 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106172

Dziękuję
Pół życia się w trójbój bawiłem ale to już dawno było i trzeba było zmienić dyscyplinę bo przyszły kontuzję.

Jesteś po kontuzji i początkująca osoba to wystarczy ćwiczyć zwykłym planem i ta siła pójdzie a z czasem skupić się na niższych zakresach i planie typowo siłowym jeśli nie planujesz być jakimś trojboista

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

Somator

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 55 Wiek 32 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1180

arturl1986
Dziękuję
Pół życia się w trójbój bawiłem ale to już dawno było i trzeba było zmienić dyscyplinę bo przyszły kontuzję.

Jesteś po kontuzji i początkująca osoba to wystarczy ćwiczyć zwykłym planem i ta siła pójdzie a z czasem skupić się na niższych zakresach i planie typowo siłowym jeśli nie planujesz być jakimś trojboista

Czy ten plan wystarczy na początek?
Progresja co trening o 5-10%, bez pośpiechu