SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening pod spalanie tłuszczu i budowę mięśni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 247

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19

Waga

89,2kg

Wzrost

187

Cel treningowy

utrata tkanki tłuszczowej, zwiekszenie miesni

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

mogę kupic karnet na silownie

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

mało zaawansowana klatka piersiowa lejkowata

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4
Witam, mam 19 lat, chciałbym polepszyć wygląd swojej sylwetki, tytuł tematu odnosi się do tego artykułu https://www.**************/porady-trenerow/budowa-miesni-i-spalanie-tluszczu-w-tym-samym-czasie 

chodzi mi o połączenie treningu cardio z treningiem z ciężarami, oczywiście do tego dieta, ewentualnie suplementy, tylko jaka dieta i jakie suplementy??

mam 187cm wzrostu i na czczo ważę 89,2 kg. Obecnie nie trenuje jakiegokolwiek sportu, tylko pracuje fizycznie i niezdrowo się odżywiam, poza domowymi obiadami wpadają często fastfoody typu kfc,mcd oraz słodkie napoje itp. Gdy jeszcze około 3 lat temu zajmowałem się amatorsko w klubie bieganiem średniodystansowym to przy wzroscie 185cm miałem wagę około 75kg oraz konkretne zarysy mięśni na brzuchu. Obecnie nie wyglądam źle, nie wiszą mi fałdy tłuszczu ale jestem taki "nabity" no i brzuch już jest gorszy niż kiedys oraz jestem "spuchnięty" na twarzy. Może sama redukcja tkanki tłuszczowej już wiele by dała? lecz obawiam się, że mógłbym wyglądać wtedy jak szczypior. Co doradzicie?

dodam jeszcze, że mam mało zaawansowaną klatkę piersiową lejkowatą...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9145 Napisanych postów 153078 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202615
Witaj. Trening fbw 3 razy w tygodniu do tego 2 sesje interwolow na start. Co do diety celowalbyn w carb cycling

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5272 Napisanych postów 59343 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728539
Co do sylwetki jak byś wrzucił jakieś zdjęcie to łatwiej by było coś podpowiedzieć.

Co do treningu to jak weźmiesz porządny trening całościowy to też może zajść rekompozycja tutaj najważniejsza dla Ciebie będzie odpowiednia dieta.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka pytań początkującego

Shaker