ja mam pare uwag choc jestem w tym sporcie obecny jedynie 2lata
ale szybko sie ucze :D i cos z tym planem jest nie tak a mianowicie
KLATKA
1.SKOS 4 X 10 kto robi w pierwszej kolejnosci skos? no chyba ze hm...
2.POZIOM (5) 12<10=10=10<6 troche dziwne bo jesli cisniesz na sile to nie zrobisz 12 10 10 10 6 bo gdy zmniejsza sie ilosc powtorzen rosnie obciazenia na sztandze proponuje 12 10 8 6 4 przy czym w ostatniej seri najlepiej obciazenie na max i jeszcze zeby ktos ci musial leciutko pomagac prz 3 i 4 powtorzeniu
3.
ROZPIETKI 4 X 10 ujdzie
TRICEPS Stary zawsze mowil ze triceps to miesien na ktory powinno robic sie przynajmniej po 12-15 powtorzen
1.WASKI 4 X 10
2.FRANCUSKIE 12<10<10<8 proponuje zrobic 4 serie po 15 powtorzen
3.WYCIAG 3 X 10
MOTYL Tego ci nie skomentuje :)
1.WYPROSTY NA LAWCE 2 X 20
2.WIOSLOWANIE 12<10<8<8
3.MARTWY 3 X 10
4.HANKLEM 3 X 12
5.WYCIAG DO PRZODU 2 X 10-12(DOBICIE)
BICEPS
1.PROSTA 10=10<8=8
2.LAMANA 4 X 15 (10 ciezkim 5 lekkim) ZDEJMOWANE
3.MODLITWA ciezarkiem 3X 10
BARKI
S U P E R S E R I E
1.ZA KARK 10=10<8=8<6 + NA BOKI PO 8
2.WYCISKANIE NA SUWNICY 4 PO 8
3.DO BRODY 4 PO 10 + WYCIAG JEDNA REKA PO 8
+ NOGI
to odnosnie uwag na ten temat