Trening jak mozna to ocencie

KLATKA
1.SKOS 4 X 10
2.POZIOM (5) 12<10=10=10<6
3.ROZPIETKI 4 X 10
TRICEPS
1.WASKI 4 X 10
2.FRANCUSKIE 12<10<10<8
3.WYCIAG 3 X 10

MOTYL
1.WYPROSTY NA LAWCE 2 X 20
2.WIOSLOWANIE 12<10<8<8
3.MARTWY 3 X 10
4.HANKLEM 3 X 12
5.WYCIAG DO PRZODU 2 X 10-12(DOBICIE)
BICEPS
1.PROSTA 10=10<8=8
2.LAMANA 4 X 15 (10 ciezkim 5 lekkim) ZDEJMOWANE
3.MODLITWA ciezarkiem 3X 10

BARKI
S U P E R S E R I E
1.ZA KARK 10=10<8=8<6 + NA BOKI PO 8
2.WYCISKANIE NA SUWNICY 4 PO 8
3.DO BRODY 4 PO 10 + WYCIAG JEDNA REKA PO 8
+ NOGI

jakies uwagi itp

jasowidzami nie jestesmy

podaj wiek, staz, cel itp

napisz ten plan co ułożyłes po ludzku a nie... 'MODLITWA' itp, itd...

aha, już widze że plan do dupy nie podobny, poczytaj posty podwieszone i ułóż coś konkretnego, a przedewszystkim zobacz do atlasu, albo na treningi ocenione niżej.

Ty cyklon widac (po profilu) ze jestes ekspertem w ukladaniu treningow.(i co do czytania postow to moze wlasnie ty sobie poczytaj...)i wpisy typu modlitwa kazdy chyba kuma wiec wez czlowieku daj se na luz z takimi wpisami bo h u j cie to obchodzi jak ja pisze.Tu jest prosba o jakies wskazowki itp a nie o takie uwagi (bez sensu)

Moj wiek mozna zobczyc w profilu a staz to ponad 2 lata
Prosze o konkretne oceny

ps i jeszcze do znawcy cyklona co uwazasz czlowieku ze jest do dupy?? (bo napisac ze cos jest do bani to kazdy moze ale moze jakos to wyjasnisz??)

za****cie to obchodzi to sobie synek możesz bana dostać więc morda.
co w tym treningu jest złe, heheh może napisze co jest dobre, bedzie szybciej...
wiesz wogóler jak wyglada plan??
podajesz dzień i partie które ćwiczysz ze seriami.
co to wogóle ****a jest?? w jeden dzień ćwiczysz wszystko na raz czy tylko ćwiczysz w tygodniu trzy partie mięśniowe, za***iście musisz wyglądać, weż daj posta na podforum dla zielonych albo poczytaj podwieszone posty i jeszcze jedno profil (sogi itp)g**** oddaje widzę która użytkownik posiada! a znawcą nigdy się nie nazywałem.jak jeszcze czegoś nie kumasz to na gg i nie śmieć w 'treningu'.

spokojnie panowie

ultras - plan jest ok
pod warunkiem ze gorna czesc klatki jest twoim priorytetem
jak nie to wyciskanie na plaskiej zrob jako pierwsze

oprocz tego triceps
ja bym wywalil wyciskanie na waskim (moim zdaniem bardziej wplywa na wewnetrzna czesc klatki - ale to jest tylko moje spostrzezenie) i dal jeszcze jakies izolowane (skoro musisz dac 3 cwiczenia)

co do barkow sie nie wypowiadam bo sie nie znam na superseriach (choc sadze ze troszke jeszcze bys musial pocwiczyc zeby robic superserie)
poczekaj na odp specow

nogi widze ze cwiczysz tak sobie (bo kazdy kto nie podaje rozpiski na nogi traktuje je po macoszemu )

poza tym chyba wszystko ok

hehe cyklon czlowieku wez sie nie napinaj tak bo sie osmieszasz czlowieku.Nadal nie odp na moje pytanie... I jak bys troche kumal chlopczyku to bys zajarzyl ze Klatke robie z tricepsem,Plecy z bicem i Barki z nogami.(cos tam bylo ze nie zwracam uwagi na nogi ale tak nie jest akurat interesuje mnie co powiecie o innych partiach) I nikt tu panie cyklon nie smieci (no moze tylko ty ze swoimi celnymi odp)

Z tego co myslalem zeby zmienic to to ze tylko wprowadzic jedna super. a nie 2 na barki. (na ktore chce zrobic mocny trening)

cyklon czekam na to co jest zle... (bo narazie to tylko pier... glupoty. Jak cos jest zle to pisz szczegolowo...)

już pisałem że nie chce mi sie wymieniać,np.
patrz cieniasie na na to ile masz serii na biceps i triceps, musi być ładny byq z ciebie skoro możesz 3 ćwiczenia i po tyle serii na tak małą partie mięśniową robić, tak jak mówiłe, do 'zielonych'eot i lol

Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2005-01-10 18:20:36

zobacz "byku" (patrz profil cyklona) ze czasem trzeba robic "mocniejsze treningi" (moim zdaniem przynajmiej) wiec dlatego taka ilosc seri i pamietaj tez o tym znawco ze kazdy organizm jest inny i inaczej reaguje na 2 czy 3 cwiczenia(w poprzednim robilem po 2 a teraz zrobie po 3)Nie zawsze trzeba trzymac sie jednej regulu...
i z tym czytaj dla zielonych to nie do mnie chlopczyku...

slucham twoich (i nie tylko twoich) dalszych ocen...
bo narazie malo napisales o tym jak ty mowisz planie do dupy...

ja mam pare uwag choc jestem w tym sporcie obecny jedynie 2lata
ale szybko sie ucze :D i cos z tym planem jest nie tak a mianowicie
KLATKA
1.SKOS 4 X 10 kto robi w pierwszej kolejnosci skos? no chyba ze hm...
2.POZIOM (5) 12<10=10=10<6 troche dziwne bo jesli cisniesz na sile to nie zrobisz 12 10 10 10 6 bo gdy zmniejsza sie ilosc powtorzen rosnie obciazenia na sztandze proponuje 12 10 8 6 4 przy czym w ostatniej seri najlepiej obciazenie na max i jeszcze zeby ktos ci musial leciutko pomagac prz 3 i 4 powtorzeniu
3.ROZPIETKI 4 X 10 ujdzie
TRICEPS Stary zawsze mowil ze triceps to miesien na ktory powinno robic sie przynajmniej po 12-15 powtorzen
1.WASKI 4 X 10
2.FRANCUSKIE 12<10<10<8 proponuje zrobic 4 serie po 15 powtorzen
3.WYCIAG 3 X 10

MOTYL Tego ci nie skomentuje :)
1.WYPROSTY NA LAWCE 2 X 20
2.WIOSLOWANIE 12<10<8<8
3.MARTWY 3 X 10
4.HANKLEM 3 X 12
5.WYCIAG DO PRZODU 2 X 10-12(DOBICIE)
BICEPS
1.PROSTA 10=10<8=8
2.LAMANA 4 X 15 (10 ciezkim 5 lekkim) ZDEJMOWANE
3.MODLITWA ciezarkiem 3X 10

BARKI
S U P E R S E R I E
1.ZA KARK 10=10<8=8<6 + NA BOKI PO 8
2.WYCISKANIE NA SUWNICY 4 PO 8
3.DO BRODY 4 PO 10 + WYCIAG JEDNA REKA PO 8
+ NOGI

to odnosnie uwag na ten temat