Optymalny trening klaty

Witam ogólnie robię sobie plan, już mniej więcej wszystko mam ułożone problem jest tylko z klata. Zamówiłem dziś nowa lawke marbo ze skosami dodatnimi i skosem w dół, po kilku latach ćwiczeń na płaskiej, chciałbym dać mięśniom coś nowego, klate będę robić 1x w tygodniu czy moge zrobić coś takiego. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30 stopni 3 serię po 5 powtórzeń, skos ujemny 3 serię po 5 powtórzeń, jeśli tak to super, bo chciałbym tak robić na jednym treningu i kolejne 2 ćwiczenia to Rozpiętki i przenoszenie hantla za głowę w jakim skosie najlepiej robić te 2 ćwiczenia? Oczywiście z płaskiej nie rezygnuje co jakiś czas będę ją w plan wpisywać zamiast dolnego, lecz teraz chce robić przez 4 tygodnie właśnie skos Góra i dół, dlaczego skos dolny? Ponieważ kompletnie nie mam wyrobionego dołu klaty a jedynie tak środek i trochę Góra. Chciałbym dostać odpowiedź tylko czy mogę robić 3 serię Góra i 3 dołu na jednym treningu i na jakim skosie zrobić przenoszenie za głowę hantla i Rozpiętki

Czy optymalny czyli najlepszy z możliwych treningów klatki piersiowej będzie dla każdego taki sam?

Otóż nie! Każdy z nas jest indywidualny,ma inne proporcje i inne ćwiczenia będą na nas działać dobrze. Poza tym inaczej będzie wyglądał trening początkującego na planie fbw, a inaczej średniozaawansowaneczy czy zaawansowanego zawodnika.
Te różnice osobnicze są bardzo istotne i pewne rzeczy dopiero dostrzeżemy po jakimś czasie treningów.

Oczywistością jest, że najlepsze w arsenale są ćwiczenia złożone, wielostawowe jak pompki na poręczach, wyciskanie leżąc, pompki. I od takich ćwiczeń każdy początkujący powinien rozpocząć bo to są podstawy i większości działają doskonale i rozbudują naszą klatkę piersiową./
Jednak z naszym zaawansowaniem będzie rosła świadomość i sami stwierdzimy, że jedne ćwiczenia działają na nas lepiej inne gorzej i będziemy w stanie z czasem idealnie komponować plan treningowy pod siebie i swoje braki.

Zawsze jednak zaczynajmy od tych podstaw, które kształtują trzon naszego treningu. Optymalny trening będzie zatem dla każdego czymś innym choć w wielu przypadkach poszczególne ćwiczenia będą się pokrywać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-22 13:41:19

Nie rozumiem dlaczego tak mało serii i powtórzeń. Możesz robić i dół i góre bez problemu, tylko zaczynaj zawsze od dołu, skoro kuleje. Ja bym dał 2 treningi klaty w tyg., jeden typowo siłowy, drugi bardziej wytrzymałościowy, przenoszenie hantla zawsze na płaskiej, rozpiętki możesz robić na skosie ujemnym, żeby dodać bodziec.
Spróbuj na ten dół zamiast sztangi robić hantlami, ja na hantlach dużo bardziej czuje klate, może i w Twoim przypadku się sprawdzi'


Zmieniony przez - Pablito88 w dniu 2019-02-12 00:48:12

Wrzuć całość planu bo robić można wszystko tylko czy jest potrzeba, skos dolny możesz dać ale musisz mieć świadomość, że żeby fajnie klatę podciąć to masa klatki też musi być już sensowna.

Witam jadę do pracy właśnie, wieczorem wyślę wam swój nowy plan, ja chce robić 3 serię skos Góra i 3 skos dolny oraz 3 serię przenoszenia za głowę i 3 serię rozpietek, czy to będzie dobra ilość? Dodam tylko, że w atlasie ćwiczen jest napisane że skos dolny nie powinny robić osoby, które mają problem z ciśnieniem i problemami z krążeniem, a ja ćwiczę z ojcem który ma właśnie takie problemy, jeśli bym mu pomógł np siadać ze skosu ujemnego to może mu się coś stać, skoro jest niezalecany? Dodam ze sie leczy i czasami sprawdza swoje maksy i nic mu się nie dzieję i przez jego problemy zrobiłbym tak. Wyciskanie skos górny 3 serię, wyciskanie ławka płaska 3 serię, przenoszenie hantla za głowę 3 serię oraz Rozpiętki na skosie dolnym 3 serię.

W wyciskaniu głową w dół ciśnienie w głowie znacznie się zwiększa, jeśli nie musi to nie ma sensu ryzykować.

Czy to ćwiczenie coś daje przydatnego? Bo w sumie ja je chciałem robić, żeby spalić tłuszcz z dołu klatki, ale skoro zwiększa ciśnienie to sam raczej też, nie będę go robić.

Punciak

Czy to ćwiczenie coś daje przydatnego? Bo w sumie ja je chciałem robić, żeby spalić tłuszcz z dołu klatki, ale skoro zwiększa ciśnienie to sam raczej też, nie będę go robić.

Nie musisz robić skosu w dół najlepszym ćwiczeniem na dół klatki piersiowej są pompki na poręczach jeśli masz do takowych dostęp.
Natomiast aby spalić tłuszcz to trening całego ciała i odpowiednia dieta i więcej nie trzeba do szczęścia.

Dzięki za pomoc. Jak wrócę z pracy uloze jakiś trening na redukcję, bo teraz jak trochę czytam to okazuje się, że jednak jest trochę zły, a chce zrobić sobie fajny plan, mam nadzieję że ocenicie i ewentualnie zastosujecie korektę, gdzieś o 18 podam swój plan. Naprawdę dzięki za rady. Pozdrawiam

Plan treningowy to jedno ważne żebyś też odpowiednio miał dietę ułożoną pod redukcję, ona będzie istotnym elementem

Więc tak, kończę pracę a że mogłem sobie pozwolić na chwilę luzu, ułożyłem coś takiego:

Poniedziałek klata triceps 1. Wyciskanie skos dodatni 3x6 2. Wyciskanie poziome 3x6 3. Przenoszenie hantla za głowę 3x10 Rozpiętki skos dodatni 3x10 Triceps 1. Wyciskania wąsko gryfu 2x8 2. Francuz jednorącz 2x8 3. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2x8 3. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia z podporą o lawke 2x8

Środa plecy biceps 1. Martwy ciąg 2x6 2. Yates Rows 2x8 3. wiosłowanie pendlaya 2x8 3. Wiosłowanie hantlami w skosie dodatnim leżąc brzuchem na ławce 2x8 3. Wiosłowanie hantlem podporą o lawke poziomą 2x8 Biceps 1. Uginanie przedramion podchwytem gryf 2x12 2. Uginanie przedramion w podporze o kolano 2x12 3. Uginanie przedramion leżąc brzuchem na ławce skos dodatni 2x12 4. Uginanie przedramion nachwytem gryf 2x12

Piątek barki nogi 1. Wyciskanie gryfu z przed głowy 3x 12 2. Wiosłowanie 3x 12 3. Arnoldki 3x 12 4. prostowanie ramion w bok 3x12 podciąganie gryfu do brody 2x12

Nogi 1. Przysiad z gryfem na karku 4x8 2. Wykroki z hantlami w przód 2x6 3. wykroki w tył 2x6 4. wspięcia na palcach stojąc 2x12 5. Wspięcia na piętach 2x12