MASS - RDG

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 6 - 12 miesięcy XXX

II - CEL

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU


* 3 do 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Full osprzęt klub

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

LUB WERSJA 4 DNIOWA

CD

Witaj, zaczynam z tym treningiem teraz drugi tydzien i odnioslem wrazenie ze w tym treningu triceps jest ewidentnie pominiety. Czy daloby rade wcisnac tam jakies cwiczenie na triceps czy ma byc tak jak jest? :)


Aha po i w czasie treningu czuc ze trening jest dobry, ale ten triceps.. ;)
Robie wersje 4 dniowa

Zmieniony przez - RDG w dniu 2008-03-25 19:11:47

Dlaczego pominiety?

Po 3 wyciskaniach jest wstępnie zmęczony, więc jedno dobre ćwiczenie na tym poziomie zaawansowania wystarczy.