Prośba o sprawdzenie planu trenigu i wskazówki

FBW w jakim okresie cwiczenia powinno sie wykorzystac ? Gdzies chyba nadzialem sie na info ze jakso do 6 miesiecy chyba. Moze i ja nie cwicze tyle na samej silowni, ale poza silowani mialem sporo tego w TKD i rece i nogi i brzuch wiec myslalem ze dodajac to do tego ci jest teraz nie lapie sie na to. TKD bylo 2 lata z przerwami. Wiec nie wiem sam jzu co robic. Chce cwiczyc poki mam blisko sprzet oraz czas. Tak jak pisalem nawet do 6 dni w tygodniu. Do konca czerwca, pozniej jzu 3 dni w tygodniu + osobno rower i bieganie. Przez te nmiesiac chce zlapac tyle miesa ile sie da, pozniej bede zezbil. Do dyspozycji mam silke, checi i bialko - no chyba ze ktos poleci jakis suplemnt warty uwagi przy czestszych treningach. Jesli tak to jaki i dlaczego :)

Dziekuje jzu za te posty i zachecam do dalszego wypowiadania sie

A mowilem o FBW na samym poczatku
FBw to nie jest trening tylko dla poczatkujacych, nie jest okreslone do jakiego czasu mozna go wykonywac bo mozna go zawsze tak samo jak splita.Przy FBW z dobra dieta masa pojdzie napewno.Suple zadne nie beza potrzebne jak narazie.

ok wiec skoro tak dobre ma to efekty to czemu jest zadziej stosowany od splita ? No ale bialko brac czy nie przy FBW, no i jak czesto mozna - mam sporo czasu i chce taki trening zeby przyrost byl jaknajwiekszy

FBW a split to jest juz sprawa indywidualna, split jest bardziej popularny, na takich publicznych silowniach sporo osob cwiczy splitem a nawet nie wie ze to jest split, a o FBW to nawet nie slyszeli.Sporo poczatkujacych mysli ze jak ulozy splita to beda lepsze efekty a to tak nie jest.wazne zeby plan ulozyc pod staz wiek predyspozycje i oczekiwania.

Split a FBW - o tym już jest multum dyskusji na forum.

Z grubsza to jest tak - split jest popularny wśród zawodowców. Oni używają potężnego wspomagania (suple i SAA) i to działa. Potem są wywiady z nimi, pytania o trening, to wszystko drukują magazyny kulturystyczne i stąd taka popularność splita.

Ale np. czy zaczynając trening bokserski byś się brał za trening Mike Tysona z okresu jego najlepszej formy? 7 razy w tygodniu? Po 10 rund sparringu codziennie? [plus oczywiście trening kondycyjny, plus trening techniczny].

Oczywiście, że nie. Dlatego nie ma co się wzorować na zawodowcach.

Zasada jest taka, że dajemy około 12 serii na duże grupy mięsniowe, a 9 na małe.

I w splicie i w FBW ta zasada jest spełniona. Jest ta sama objętość treningowa. Tyle tylko, że w splicie ćwiczysz grupę mięsniową raz w tygodniu, a w przypadku FBW co drugi dzień.

Zawodowiec na sterydach tak dopali mięsniom, że one muszą się regenerować tydzień. Amator i to początkujący (tzn. nie zupełnyu świeżak, bo jego zakwasy też pomęczą na początku. Ale też dlatego świeżakom daje się ACT) nie ma szansy dak dotrzeć do mięsnia. I dlatego 48 h na regenerację wystarcza w zupełności. I akurat wpada następny trening.

czyli najlepszym treningiem n amase dla osoby ktora nie szprycuje si ei nie uzywa calej masy odzywek bedzie FBW ? Jeli tak to czy omzn ago czesciej cwiczyc niz 3 razy w tygodniu ? No i co z białkiem warto je brac przy ktoryms ztych treningow ? a mzo ecos innego lub to z czyms innym ? Tak jak mowilem chce przez miecha wyciagnac ile si eda poki moge, pozniej przez wakacje bede sobie rzezbil i wteyd zmienie trening. Tylko co teraz, z czym i jak czesto :)

tutaj masz FBW, odpowiedzi na twoje pytania sa w tym wrcie.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Co do biaka to mozesz brac, najlepiej wg. brakow w diecie.Co do ilosci treningu w tygodniu duzo nie znaczt dobrze, 3-4 to wystarczajaca ilosc, wiecej nie potrzeba.

ok, zastosowalem sie do sugesti zmiany planu i powiem Wam ze czuje grzbiet. Ten MC jets naprawde dobry - tzn pewnie dlatgeo ze tych parti plecow nie cwiczylem wczesniej i teraz je czuje :)

Mam pytanko - patrzylem na te animacje w Atlasie niemniej sa slabej jakosci. Wiec czy:
- cwiczac omzna miec za bardzo "proste" plecy, tzn, czy mozliwe jest zbytnie wygiecie plecow do przodu. W atlasie byl ajedyni ewzmianka o kocik grzbieci a nie w druga stron. I nie wiem czy to moze byc niebezpieczne.
- przy jakis ciezarach, obciazeniach wymagany bylby pas, czy wogole jest wymagany ? [chodzi o MC]

Plecy powinny zachować naturalną krzywiznę. Tzn. jak staniesz naturalnie, wyprostowany - to kręgosłup nie jest "prosty". I własnie taki kształt powinien być podczas ćwiczenia [właściwie podczas niemal wszystkich ćwiczeń].

Pas - no to jest kwestia dyskusyjna. I są różne szkoły. I mają silne argumenty. Ja robiłem do stówy bez pasa, powyżej z pasem.

Witam ponownie

Mam kilk apytan ktor nasunely mi sie podczas wykonywania tego plnau treningowego. Plan ten niebawem bede konczyl niemniej odpowiedz na pytania chcialbym uzyskac :)

PYTANIA:
1. Czy moge polaczyc te 4 cwiczenia n anogi parami i robic je w "superseriach"[ tzn jedno po drugim bez przerwy] ? Przypomne ze mam chore kolano stad robie po 20 powtorzen na serie z malym obciazeniem
przysiad [ bez obciazenia x 20]+ prostowanie nog siedzac [ 7,5 kg x20
prostowanie nog lezac 7.5 kg x 20 + wspiecia na palce [bez obciazenia x 20]

2. Tylko dla przypomnienia - co ile powinno zmieniac sie trening i ile powinna trwac przerwa miedzy nimi. Czy 8 tyg i 2 tyg przerwy jest ok czy moze jakso inaczej zaleznie od typu trenigu ?

3. Czy jesli trenig trwa 1-1,5 h doobrym rozwizaniem jest bieganie po nim lub rowerek ? Przypomne ze pracuje nad masa przy rownoczesnym zrzuceniu brzucha i nadmiaru sadla z innych czesci ciala. Chce zlapac mase dlatego nie robie treningu na zezbe za to robie aeroby po trenigu wlasciwy. Mysle ze takei rozwiazanie pozwoli mi szybciej spalic nadmiary balasu - jesli si emyle poprawcie mnie prosze :)

3b Tak jak pisalem traning jest dlugawy [2 h z bieganiem] czy powinienem zarzucic cos na zaladek w trakcie treningu, przed biegiem ? Czy moge zaczekac na po treningu ?

Wiem ze moze osttanie pytanie nie do konca w tym dziale, ale moze ktos cos bedzie wiedzial :)

Pozdrawiam i czekam na sugestie :)