Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

Hekade a nie dasz rady naturalnie nie prostować się przy wiosłowaniach?

nie wiem. musiałbym najpierw spróbować na jakimś mniejszym ciężarze np 50kg. zawsze robiłem do 90s bo nie odczuwałem żeby głębsze jakoś szczególnie były mi potrzebne. strongmanem nie będę, do zawodów w dwuboju też sie nie szykuję a na scenę chyba też w tym życiu nie wyjdę

Hekade

prz1993

Sam król techniki Ci to mówi!
No serio to mogłyby być ciut głębsze, ale znowu nie ma tragedii

pokaż mi Przemek siady gdzie siadam płytko (poza tymi które były zamierzone w planie przez 2 treningi)

Napisałem gdzieś coś o Twoich siadach? Antek zakończył to za mnie

a sie mnie czepiać zaczeliście Napisałeś król techniki to nasunęła się prosta aluzja dobra koniec z mojej strony :D Rob Crazy siady tak jak czujesz/jak wolisz, osobiście polecam robić pełne bo bardziej tą czwórke można rozciągnąć i tak też JA lepiej czuje czworkaka

wczoraj cały dzień przeleżałem w wyrze. spałem w dresie, skarpetkach i nawet gripeks na noc nie pomógł bo cały czas było mi zimno.

dzisiaj wypada trening. w dzień czułem się średnio, mimo to na siłownie poszedłem ale zupełny brak mocy. zrobiłęm 2 ćwiczenia i stwierdziłem ze to nie ma sensu. biore aspiryne i wale się do wyra. pzdr

musze wam powiedziec ze waga spadla ale j**any pas w ogóle moze jeszcze ruszy. w sumie widze że wszędzie coś tam zaczyna się dziać ale brzuch stoi. ehhhh

więcej brzuszków

podobno brzuszki mają mały wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha. no ale tak czy siak trzeba przywiązać do tego większa wagę niż teraz

od wtorku do piątku szkolenie. micha jakaś tam jest, staram się trzymać założeń ale ciężko będzie to zrobić w 100%.

przeziębienie chyba odpuściło więc nie ma op*****lania się

ŚRODA:

1. Wyciskanie leżąc skos dodatni
12x51 / 10x61 / 8x71 / 6x81 / 3xx91 / 15x66 / 20x46
12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 5x91 / 13x71 / 25x51

2. Wyciskanie leżąc poziomo
12x61 / 10x71 / 8x81 / 8x91 / 12x71 / 21x51
12x66 / 10x76 / 8x86 / 3x101+3x96 / 11x76 / 17x56

3. Push press od 5tyg 4x6
6x51 / 8x41 / 8x41 / 8x41
8x41 / 8x41 / 6x51 / 6x51

4. Pompki na poręczach 4x6-8
12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC

5. Rozpiętki poziomo
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5

Odczucia:

w skosie dodam za tydzien 2,5kg i zobaczymy co bedzie. na poziomie zabrakło troche mocy szczególnie w tej ostatniej serii na 101, więc szybko zdjąłem na 96 i chciałem zrobić ile się da ale wyszły tylko 3pow w barkach trzeba zacząć dokładać ciężaru ale nie chce iść. pompki to już jak zawsze, triceps ma dosyć. rozpiętki tylko żeby rozciągnąć klatkę i nie mam zamiaru tu szaleć z ciężarem żeby zaraz nie wyszło rozpiętko-wyciskanie czy coś w tym stylu

filmów dzisiaj brak bo mi bateria padała, w końcu te szkolenia są takie pasjonujące że trzeba coś na nich robić

dzisiaj 1h gry w piłkę, mamy mecz z inną firmą więc będzie się działo. oby do przodu do piątku Panowie i Panie o ile obserwują.

CZWARTEK:

1h gry w piłkę. mecz pomiędzy firmami, wygrany przez moją ekipę 9:5 a podnosiliśmy się z 4:2 2 bramki moje więc czuję się spełniony

PIĄTEK:

1. Prostowanie nóg siedząc

15x40 /15x50/ 12x60 / 10x70
20x40 /15x50/ 12x60 / 12x70

2. Przysiad tylny

12x51 /10x81/ 10x101 / 8x121 / 5x141 / 8x100 / 12x80
12x51 /10x81/ 10x101 / 8x121 / 5x141 / 12x100 / 15x80

3. Uginanie nóg

10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x50
10x40 / 10x40 / 10x50 / 10x50

4. MCNPN z hantlami (waga jednej hantli)

15x12,5 / 12x20 / 12x20/ 12x20
15x22,5 / 15x22,5 / 12x32,5 / 12x32,5

Odczucia:

zamulony dzień i bez ochoty na trening. prostowanie ok. przysiad powtórzyłem ciężary z zeszłego tygodnia ale tym razem starałem się robić wolniej i głębiej z lekkim zatrzymaniem na dole. w regresach zapas na kilka ruchów. filmów nie mam bo mi się pamięć skończyła w telefonie. w uginaniu kompletny brak mocy. za to w mcnpn spokojnie pare kg mogę jeszcze dołożyć

dopyierdalaj tego ciężaru w tych przysiadach !