Szmexy - Naturalne Realia

Budyń dobrze na głodzie się sprawdza, mało kcal a nieźle zapycha.

RoLi - no dobry był :D tylko za wolno go jadłem i potem był jeszcze bardziej glutowaty jak ostygł xD
Amber - no zdarza się, co zrobisz XD oj był dobry :D
Doris - szczęka cała, dziś jeszcze troche bolała rano, ale już teraz jest ok :) wczorja ketonal przed snem i spałem jak dziecko jak w końcu zasnąłem :)
yogi 799 - wode gotujesz ze słodzikiem, oddzielnie w szejkerze mieszasz skrobie z WPC, kakao i wodą i potem tą masę powoli lejesz do garnka z gotującą się wodą dobrze mieszając łychą i czekasz chwile aż zgęstnieje :) mniej więcej stosunek skrobii do wody 1:8
SebastianMielecki - no mam nadzieje że mi pomoże w trudnych chwilach :D

Dziś na uczelni spoko, szybko zleciało, sprawdzian napisałem i dobrze poszło, potem wracałem pociągiem z jakimś starym zbokiem/pedofilem o.O ale aż żal pisać... Dziś pół dnia przeżyłem na owsiance, także po treningu miałem tyle żarcia, że ledwo to zeżarłem xD

Posiłek nr 1: placek z mąki owsianej, białek jaj i cynamonu + masło migdałowe


Posiłek nr 3:


Posiłek nr 5:


TRENING
1. Przysiad ze sztangą 4x5 -> 125kg
2. Przysiad przedni 4x8 -> 95kg - ciężko... ledwo oddycham już pod koniec serii, strasznie męczące wydolnościowo to dla mnie jest
3. Martwy ciąg 5x5 -> 150kg
4. Wspięcia na palce stojąc 5x10 -> 110kg
5. Kółko na brzuch 3s -> 20powt/15powt/15powt.
6. Plank 3s -> 90sekund CC / 45sekund CC + 20kg / 42sekundy CC + 40kg - pierwszy nałożyłem 20kg a co dopiero 40kg na to ćwiczenie xD

Trening strasznie długo zajął, sam martwy robiłem dobre pół godziny bo co serie dyszałem jak świnia po 5minut i dochodziłem do siebie... ale jutro się wyśpię :D i w ogóle dziś tak zajechany plecy po wczoraj mam, że głowa mała, wystarczy że wezmę głębszty oddech i czuję jak mi rozrywa plecy xD

Btw co do zapychania na redukcji to kozackie są galaretki z zelatyny. Gotujesz herbatę owocowa z 4 torebek na 500ml, dodajesz w uj slodzika, rozpuszczasz zelatyne w podobnej ilości tez w gorącej wodzie, dodajesz, mieszasz i czekasz aż wystygnie w lodówce :D ja na redu takich z 3l potrafilem oyebac

Hahaha :D dzięki Hekade, jak robiłem takie galaretki to na bazie twarogu i WPC :D z herbatki jeszcze nie robiłem :D

uważaj na te sagi owocowe mają maltodekstryne w składzie, najlepsze te Assunan z biedry

No proszę ile ciekawych sposobów na zdrowego cheata.
Bartek a co to ta maltodekstryna?

Szmexy

czarny2151

Ile masz obecnie kalorii na tym reversie?

3550, o 800więcej przez 8 tygodni :)

Tak mało? Niezła głodówka. Ja z ciekawości policzyłem i mam około 2000 więcej.

barteklip9

uważaj na te sagi owocowe mają maltodekstryne w składzie, najlepsze te Assunan z biedry

Dzięki za info :)

Stasiakov

No proszę ile ciekawych sposobów na zdrowego cheata.
Bartek a co to ta maltodekstryna?

Maltodekstryna to cukier z dłuższym modelem atomowy, coś między skrobią a cukrem prostym, ale w wartościach odżywczych nie będzie widnieć jako "cukier" dlatego trzeba na skład patrzyć.

aPAWEL

Tak mało? Niezła głodówka. Ja z ciekawości policzyłem i mam około 2000 więcej.

Yyy... i co to miało wnieść? Poza tym, co mnie obchodzi to ile Ty masz kcal i jaki to ma związek z moim organizmem ? Justyna Kowalczyk je z kolei 2x więcej od Ciebie, a waży mniej i jest kobietą, co z tego? To znaczy, że się głodzisz? Jak jesteś z natury sucharem i w dodatku masz więcej aktywności, jesteś wyższy i więcej ważysz, to i więcej jesz - proste, dla mnie ma znaczenie to, że miałem tyle kcal, a mam 800kcal więcej, a nie ile tego jest dokładnie, a tym bardziej to ile jedzą inni. Dla mnie to nie jest głodówka. Ja z kolei mam lepszy MC od Ciebie, a staż mam 5x krótszy i mniej waże, no i co?

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-21 16:28:25

Paweł Ty masz 188cm, troche miesa na sobie też masz , biegasz, pracujesz jako żołnierz jak się nie myle. Sądze że sama Twoja aktywność wymaga dużej podaży kalorii czyli w sumie jak w przykładzie z Justyna K.

Spoko, luz.
Z tego co wiem, to JK zjada podobne ilości co ja. Jak bym się szprycował jak Ona to mógłbym ciężej trenować i potrzebowałbym więcej energii.
W mc nie używam pasków, itp, a w przechwycie boję się zerwania bica.
Nie spodziewałem się że tak to odbierzesz. To była tylko taka ciekawostka. Przepraszam za niepotrzebne udzielanie się, które tak jak mówisz nic nie wnosi.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-01-21 16:42:33