No to po pierwszym marszobiegu. Kilka razy serce chciało mnie wyprzedzić ale jakoś poszło. Tylko żle obliczyłem trase i wyszło tylko 20 min, a plan był pół godzinki. Pojutrze korekta trasy. No bo jutro pierwsza sesja FBW
I właśnie, taki plan obmyśliłem:
Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń.
Wtorek,Czwartek,Sobota (Poniedziałek, Środa, Piątek - bieganie)
Zestaw 1 (to już jutro):
Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej
Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z cycków
Biceps: Uginanie ramion łamaną stojąc
Trticeps:Francuskie hantelkami siedząc
Łydki: Wspięcia ze sztangą z tyłu
Zestaw 2 (będzie w czwartek)
Nogi:
Przysiady ze sztangą z przodu
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami
Klatka:Wyciskanie sztangielek na skośnej
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc
Biceps: Młotkowym stojąc
Triceps: Nosołamacz
Łydki: Wypychanie palcami na suwnicy siedząc
Zestaw3:(sobota wypadą dwa dni regeneracyjne po treningu więc trochę więcej):
Nogi:Prostowanie nóg siedząc (na maszynie)
Plecy: Ściąganie szerokim wyciągu górnego, martwy ciąg
Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej, rozpiętki (3x6)
Barki: unoszenie prostej do brody, unoszenie ramion sztangielkami stojąc(3x6)
Triceps: ściąganie wąskim wyciągu górnego
Biceps: Na modlitewniku
Łydki: Wspięcia ze sztangielkami na kolanach siedząc.
Specjalnie pominąłem wszelakie podciągnięcia na drązku z prostego względu, dupa jeszcze za ciężka, żeby robić tyle serii/powtórzeń
Proszę o ocenę zestawów i kolejności w zestawach.
Jutro napiszę obciążenia, nie jestem w stanie zaplanować, wyjdzie podczas gotowania. A tak a propo's, pochwalicie się jakie ciężary przerzucacie np w powyższych ćwiczeniach? Ciekaw jestem w której lidze chodze
Pozdrawiam
Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-10-13 20:35:56