(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

Mnie najbardziej denerwuję jak ktoś mi wmawia , że będę wyglądać jak pudzian bo uczęszczam na siłownie(ćwiczę z ciężarami) albo jak kobiety opowiadają , że z "powietrza" mięśnie im rosną i jakby zwiększyły obciążenie to wyglądałyby jak pudzian

23.10.

----------------------------------------
Miska:

1. owies, serek wiejski, sok pomidorowy

TRENING 1

2. owies, białko, cynamon
3. chleb wysokobiałkowy, jajka, pomidor

TRENING 2

4. jajka, otręby, kapusta pekińska, pomidor, jogurt naturalny, oliwa
5. białko, migdały, + witaminki (znowu zapomniałam wcześniej )
+ w między czasie schrupana papryka i kilka rzodkiewek

B 144 T 53 W 107 KCAL 1497

-------------------------------------------
Posiłek nr 1:




Posiłek nr 3:




Posiłek nr 4:




----------------------------------
TRENING 1:
Poprzedni taki trening:https://www.sfd.pl/Oveja/_Dziennik/_Redukcja-t633317-s33.html#post10 

1. thrusters 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 8
2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x 12
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 12
4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3,5kg x 12, 5,5kg x12, 7,5kg x 12 *
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3,5kg x12, 5,5kg x 12, 7,5kg x 12*
5.plank na piłce (1x max) 00:46
6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12
+ 25 minut aero, rowerek stacjonarny

* 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami
a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x)
b. pajacyki 20x
c. pompka 10x
d. burpees 5x
--------------

komentarz:
1.ciężko,ale jest postęp
2. masakra
3. następnym razem spróbuję dołożyć
4a. udało się pełne 12 powtórzeń w ostatniej serii, ale była walka
4b. tutaj też następnym razem postaram się dołożyć
5. postęp o sekundę
6. wznosy, jak wznosy
Zmęczona

TRENING 2:
zaległe aeroby: 50 minut, rowerek stacjonarny.

------------------------------
4nn, i to mnie cieszy ale właściwie to nienormalności doszukiwałabym się w ludziach odmiennych od nas
Ann, racja ale cóż, myślenia niektórych ludzi nie da się zmienić. albo wymaga to lat pracy nad nimi

24.10.

----------------------------------------
Miska:

1. pasztet ze strączkowych, pomidor, kapusta pekińska + witaminki

TRENING

2. owies, białko, marchewka
3. placki owsiane, kapusta pekińska, pomidor, sok pomidorowy
4. jajka, kapusta pekińska +kapusta kiszona, oliwa
5. twaróg, szczypior, kiełki, olej lniany

B 158 T 58 W 133 KCAL 1694

Posiłek nr 1, ostatnia porcja, trzeba będzie któregoś dnia zabrać się za wypiek pasztetów




Posiłek nr4:



------------------------------------
TRENING:
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_Dziennik/_Redukcja-t633317-s34.html#post4 

1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 8x 22,5 kg
1b. przysiad plie 12x 26,5kg, 12x 28,5kg, 12x 30,5kg
2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 29kg, 12x 33kg, 7x 37kg*
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 7x 11,5kg *
3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12
3b. Boczki na piłce 3x12
3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek

*2a,b ZAMIAST PRZERW:
a. przysiad
b. wypady
c. przysiad z wyskokiem
d. wypady z przeskokiem
Wszystkie ćwiczenia po 7 powt. (w wypadach 7x na nogę)

+ 25 minut aeroby, rowerek stacjonarny

------------------
komentarz:
1a: poprawa o jedno powtórzenie
1b: Nie dodałam, bo ostatnio była walka o 12 powtórzeń w ostatniej serii, no i teraz też ciężko, ale i tak lepiej niż ostatnio
2a,: w ostatniej serii dwa powtórzenia więcej niż ostatnio…
2b jw.
między 2a-2b: z 5 powtórzeń każdego ćwiczenia zwiększyłam do 7

Zmachałam się okrutnie. Ogólnie słaby postęp, jedynie w powtórzeniach i to o niewiele więcej tych powtórzeń, ale zawsze to lepsze, niż cofnięcie się w ciężarach czy właśnie powtórzeniach
Wypady i przysiady pomiędzy 2a,b zrobiłam, jak ostatnio, z 3kg sztangielkami. Tylko teraz więcej powtórzeń, zgodnie z planem.
----------------------------------------------------------
Wypróbowałam białko Activlab (Whey extreme protein concentrate), bananowe:









W sumie nie mam porównania do żadnego białka bananowego, bo to jest moje pierwsze w tym smaku. Bałam się, że będzie mocno chemiczne, ale tak nie było. Pasuje do owsianki i jest gęste. Lubię konsumować białko w postaci budyniu, dolewając dużo mniej wody, niż normalnie, a tu białko jest normalnie dość gęste, dzięki czemu wyszło mi sporo więcej tego budyniu Ciekawe są kawałki bananów, ale smakowo bardziej przypominają mi drobne kawałeczki suszonego jabłka

Oczywiście wczoraj coś mi się pokręciło. Odrabiany był siłowy nie aeroby. Aeroby były w planie. A dzisiaj bez zaległości.

A tak poza tym, zgłosiłam się dzisiaj do wolontariatu. Mogę być coraz mocniej zabiegana,ale to i lepiej, bo jak mam dużo wolnego czasu to odkładam wszystko na później i jest jeszcze gorzej A ostatnio czułam się trochę bezużyteczna


Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-10-24 23:07:53

A tutaj jak zwykle kolorowo, że aż nie wiadomo na czym wzrok zawiesić
Wypady wypas

Oveja, nie przejmuj sie gadaniem rodziny, bo to chyba każda z nas przerabia
rób to, co Ci sprawia przyjemność i tyle

25.10

------------------------------------------------
Miska:

1. owies, białko, cynamon, sok pomidorowy
2. placki owsiane, kapusta pekińska, pomidor
3. omlet, brukselka, migdały
4. omlet, brukselka, oliwa
5. twaróg, szczypior, „chleb wysokobiałkowy”, rzodkiewki

B 135 T 60 W 102 KCAL 1498

---------------------------------------------
Posiłek nr 2:




Posiłek nr 5:




------------------------------------------------
TRENING:
Aeroby, rowerek stacjonarny, 60 minut

------------------------------------------------
Wróciłam wściekła do domu Szkoda, że nie było dzisiaj siłowego, bo czuję, że w ataku złości mogłabym podrzucać 100kg jednym palcem
Z drugiej strony, mam dzisiaj tak masakryczne zakwasy,że ledwo się poruszam, więc problem stanowiłoby samo doczłapanie się do owej 100kg sztangi
Ale aeroby zrobione Kręciłam jak głupia i odrobinkę się wyżyłam.
------------------------------------------
Mera, wypasione to są zakwasy po nich
Lady, już się uodporniłam

26.10.

----------------------------------------
Miska:

1. placek owsiany, serek wiejski, pomidor
2. owies, białko, papryka
3. omlet, kapusta kiszona, pekińska, oliwa
4. jw.

będzie:

5. twaróg, szczypior, rzodkiewki, olej lniany

B 149 T 56 W 97 KCAL 1493

Posiłek 3, 4:




------------------------------------
TRENING:
aeroby, 60 minut, rowerek stacjonarny

W tym tygodniu siłowy będzie w środę, piątek i niedzielę.
------------------------------------

Do dzisiejszych aerobów można jeszcze doliczyć opiekę nad dzieckiem (przyjechała rodzina) Tutaj ukłony dla mam. Trudno wytrzymać z dzieckiem, które zmienia pomysły co 2 minuty kilka godzin, a co dopiero dni, miesięcy, lat! Eeee, chyba nigdy nie dojrzeję do macierzyństwa

Mowia, ze wlasne tak nie denerwuje hahahaha. To moja matka tak mowi, pewnie Iza tez
Slabo te kcal, jak to dobrze, ze ja duza jestem=duzo moge zjesc na redukcji


Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-10-26 21:46:14

Jesteś tylko 24cm wyższa
Cięcie musiało nadejść ,ale idzie wytrzymać na tych kaloriach. Może być jeszcze gorzej no a kilka centymetrów więcej chętnie bym przyjęła. Najlepiej zabierając trochę z obwodów

27.10.
----------------------------------------

Miska:
1.placki owsiane, ½ porcji białka

TRENING

2. owies, białko
3. placki owsiane, kapusta kiszona, brukselka
4. jajka, otręby, kapusta kiszona + pekińska, pomidor, oliwa
5. twaróg, szczypior, olej lniany + witaminy

B 135 T 57 W 104 KCAL 1481

---------------------------------------
Posiłek nr 3:




Posiłek nr 4:




----------------------------------------
TRENING:
https://www.sfd.pl/Oveja/_Dziennik/_Redukcja-t633317-s35.html#post3 -poprzedni taki trening

1. przysiad 31kg x 12, 37kg x 12, 43kg x 12
2. RDL 40kg x 12, 44kg x 12, 48,5kg 12
3. wspięcia na palce 44kg x 12, 50,5kg x 12, 54,5kg x 12
4. wyciskanie żołnierskie 15kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 8
5. wyciskanie sztangielek na piłce 7,5kg x 12, 9,5kg x 12, 11,5kg x 0 , 9,5kg x 12
6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 12*
6b. uginanie ramion ze sztangą 13kg x 12, 15kg x 12, 17kg x 8*
+ 25 minut aerobów,rowerek stacjonarny

*zamiast przerw pomiędzy seriami w 6a,b:
a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x)
b. flutter kicks (10x)
c. sit-up 10x
d) burpees 5x

-----------------------------
komentarz:
1. Zaczynam znowu zwiększać ciężar w przysiadzie. Jednak bez pośpiechu, tak by osiągnąć większe ciężary z zachowaniem pewności, a co się z tym wiąże- głębokich siadów
2. Malusi postęp, ale nie puścił chwyt i wszędzie udało się dociągnąć 12 powtórzeń, z czego jestem ogromnie zadowolona
3. jw.
4. a tu o 2 powtórzenia mniej niż ostatnio,ale już byłam zmasakrowana.
5. Niestety, znowu 11,5kg nie poszło. A 9,5 w ostatniej serii też już ostatkiem sił
6a Następnym razem spróbuję dorzucić
6b Jest lepiej. Ostatnio zrobiłam ledwo cztery powtórzenia w ostatniej serii

Ogólnie jestem zadowolona z treningu