Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam

Hejka!
Ładny planik i nowe wyzwanie spoko!
Ja też mam nowe plany niebawem napiszę co i jak ?
Może namówię Cię na start w imprezie triathlonowej 27 sierpnia ???

Siemka
Shula dzięki
Jeśli chodzi o start w imprezie triathlonowej to przeczytałem sobie regulamin, fajnie by było wystartować, tylko nie mam ani roweru ani pianki, a na razie moje $ nie pozwalają na zakup nawet roweru,dodatkowo moje cele na ten rok są inne a nie chcę niczego spartolić więc odpuszczam.
------------------------------------------------------------------
Zaległe wypiski-zacznę od tego,że w zeszłą sobotę coś mnie złapało i w niedzielę byłem wieczorem rozłożony na łopatki,temp,kaszel,ból głowy,w poniedziałek bóle mięśniowo-stawowe,wszystko mnie bolało,ładowałem w siebie rano i wieczorem po 400-600mg wit. C, dodatkowo dużo herbaty z miodem i cytryną,we wtorek to samo,w środę trochę lepiej ale doszedł katar,w czwartek już nie mogłem usiedzieć,w piątek poszedłem na 2 pierwsze treningi,wczoraj na kolejny trening pomimo tego,że kaszel i katar wciąż mam,leciała mi też krew z nosa,nie czuję się w 100% na siłach ale nie mam zamiaru siedzieć na dupie i czekać na zbawienie,trzeba za******lać
----------------------------------------------------------------
Dzień: piątek
Rodzaj treningu: I zakres
Czas: 40min.
Średnie tętno: 141
Kalorie: 446
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: trochę dziwnie mi się biegło,w połowie zrobiłem sobie kilkunasto sek. przerwę,w miarę udany trening
Dieta: nie trzymana

II trening-siłownia
1.Przysiady
s.r. 3X10pow.X30kg
s.w. 4X8pow.X50kg
2.MC
s.r. 3X10pow.X40kg
s.w. 4X6pow.X60kg
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami
3X12pow.X6kg
4. Spięcia brzucha na maszynie
3X na proste brzucha X12pow. + 2X na skośne brzucha X12pow. na maszynie
Na końcu czułem strasznie sztywne nogi,więc poszedłem na bieżnię,25 min. tempem 5-6min./km pod koniec nawet 7 min./km i więcej a w środku troszkę szybciej lekko poniżej 5min./km.

-----------------------------------------------------------------
Dzień: sobota
Rodzaj treningu: WT długie odcinki
Czas: rozciąganie ok 20min. + rozgrzewka ok 10min.+ 28min. tempa(1000mX5 w 3:36-3:40/przerwa 2:30' w truchcie) + ok 10min. marszu-razem trochę ponad godzina
Średnie tętno: 174
Kalorie: 428
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: ze względu na to,że jestem po chorobie i nie czuję się jeszcze do końca na siłach powiedziałem sobie,że zrobię tyle pow. ile będę czuł,że jestem w stanie zrobić,zrobiłem 5pow.(w planie miałem 8),pierszy km pobiegłem w 3:28 czyli za szybko,kolejne 4 idealnie zmieściłem się w czasie,pomiędzy pow. przerwy w truchcie gdzie brałem 3 łyki wody i jazda,myślałem,że będzie gorzej ale nie było aż tak zle
Dieta: nie trzymana
To tyle
pzdr.

Niedziela-wolne
Dieta-luz
------------------------------------------------------------------
Dzień: poniedziałek
Rodzaj treningu: I zakres + siła biegowa
Czas: 1h13min.
Średnie tętno: 138
Kalorie: 792
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 40min. I zakresu,w połowie zaczął padać deszcz,pod koniec zaczęło lać,chciałem zrobić lekkie rozciąganie ale zrobiło się tak zimno i wietrznie,że zrezygnowałem,zrobiłem 7 wbiegnięć po schodkach,każde wbiegnięcie liczyło 165 schodków,tętno pod koniec skakało do prawie,że 180,nogi coraz cięższe,jednak starałem się trzymać prosto sylwetkę,unosić wysoko kolana i pracować rękoma,na końcu 13min. lekkiego rozbiegania,pomimo pogody bardzo udany trening
Dieta: trzymana
Powinien być jeszcze drugi trening(siłownia)ale nie wyrobiłem się czasowo i przełożyłem go na następny dzień.
----------------------------------------------------------------
Dzień: wtorek
Rodzaj treningu: WT-odcinki krótkie
Czas: 35min.
Średnie tętno: 170
Kalorie: 515
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: zrobiłem cały trening,400mX12pow. w 1:16-1:20/p. 1:30',pierwsze 400m w 1:16 czyli idealnie,drugie w 1:19,trzecie w 1:18,potem reszta mi wychodziła po równiutkie 1:20,ostatnie 400m w 1:16,muszę przyznać,że bardzo przypasował mi ten trening,czułem mocne zmęczenie,tętno skakało do 190,ale czułem też,że się nie zarżnąłem,na koniec ok 10min. lekkiego truchciku mieszanego z marszem,super trening
Dieta: trzymana
II trening(siłownia)
1.WL na lekkim skosie
trochę za duży ciężar założyłem na początku,musiałem zdjąć po 5km na każdej stronie i dało radę zrobić tylko s.w.4x8pow.x30kg
2.Wyciskanie sztangielek stojąc
barki po wyciskaniu miałem już dość dogrzane także od razu s.w.4x10pow.x9kg
3.Pompki na poręczach
myślałem,że tutaj lepiej pójdzie,ale masakra była
10,7,5,4pow.
4.Brzuch
3 serie po 12pow. na proste i skośne brzucha
pzdr.

Elo
Dzień: środa
Rodzaj treningu: I zakres
Czas: 1h4min.
Średnie tętno: 142
Kalorie: 726
Uwagi,odczucia odnośnie treningu:spokojne tempo,biegało się dobrze,trening udany
Dieta: trzymana
pzdr.

Elo
W przed ostatniej wypisce we wtorek zapomniałem dopisać ok 25min. rozciągania przed bieganiem
Dzień: czwartek
Rodzaj treningu: II zakres
Czas: 60min.
Średnie tętno: 155
Kalorie: 771
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: biegało się bardzo dobrze,troszkę niekiedy miałem problem żeby utrzymać tętno na tym samym zakresie ale trening bardzo udany
Dieta: trzymana
Przed treningiem ok 30min. rozciągania.
Po treningu 3x12pow. spięć brzucha na m. proste i skośne brzucha(razem 36pow. w jednej serii).
pzdr.

Dzień: piątek
Rodzaj treningu:I zakres
Czas: 40min.
Średnie tętno: 140
Kalorie: 442
Uwagi,odczucia odnośnie treningu:spoko trening,dosyć luzno
Dieta: trzymana

II trening(siłownia)
1.Przysiady
s.r. 3X10pow.X40kg
s.w. 4X8pow.X60kg
2.MC
s.w. 4X6pow.X80kg
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami
s.w.3X12pow.X7kg
4. Spięcia brzucha na maszynie
3X na proste brzucha X12pow. + 3X na skośne brzucha X12pow. na maszynie
----------------------------------------------------------------
Dzień: sobota
Rodzaj treningu: WT długie odcinki
Czas: ok 1,5h
Średnie tętno:---
Kalorie:---
Uwagi,odczucia odnośnie treningu:cały trening 2000mx4pow. w 7:20-7:30/p. 4' w 100% zrealizowany,tylko przerwy wydłużyłem o 30 sek. ale o tym dlaczego poniżej.Trening robiłem poza Bydgoszczą,na asfalcie w lesie,miałem kiedyś wymierzone samochodem poszczególne km na trasie na której biegam,akurat od początku do końca lasu było ok 2,1km,jednak patrzyłem na mapie i pokazało mi ponad 2,2km,więc mówię sobie ok nawet i dobrze,1 powtórzenie po ok 600m pulsometr szwankuje bo nie pocę się na klacie tam gdzie mam pasek,zatrzymuję się na ok 5sek. i łapie sygnał,biegnę ale za chwilę znów,więc ponownie przystaję żeby złapał sygnał,łapie,biegnę dalej ale to samo i moje w****ienie sięgnęło zenitu,ale dobiegłem do końca w równe 7:30,zrobiłem przerwę 4' w truchcie,postanowiłem kolejne pow. mierzyć normalnym zegarkiem bez pulsometru(błąd mógł tutaj wynieść max.parę sek),drugie pow. biegło mi się świetnie,czułem dużo sił,jednak lekko za szybko,kolejne 4' przerwy w truchcie i kilka łyków wody,3 pow. poszło w zakładanym czasie ale ciężko,przerwa 4' i jazda ostatnie pow.,muszę przyznać,że walczyłem ze sobą w środku,w połowie dystansu zrobiłem sobie 10sek. przerwę na złapanie oddechu,dobiegłem o parę sek. za wolno.Cały trening uważam za prawie udany gdyby nie pulsometr,nie wiem dlaczego słabo się pociłem,przed biegiem wypiłem dość wody,więc problemu nie powinno być.Dodatkowo strasznie optymistyczne jest to,że trasa miała ponad 2km,dokładnie ile nie wiem ale udało się pobiec 2pow. w zakładanym czasie,1pow. poniżej i 1 pow. powyżej,co daje szybsze tempo niż powinno być a mimo to dałem radę.Na końcu ok 1,5km truchtu połączonego z marszem.Po dzisiejszym treningu poczułem się strasznie mocny i mega zadowolony.
Dieta: nie trzymana

Zmieniony przez - Papecik w dniu 2011-07-16 20:22:37

Elo
Niedziela-wolne
Dieta- luz
------------------------------------------------------------------
Dzień: poniedziałek
Rodzaj treningu: siła biegowa + rytmy
Czas: ok 30min.
Średnie tętno: ---
Kalorie: ---
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: lekko inaczej musiałem wykonać trening bo znów poza Bydgoszczą,zrobiłem najpierw 6pow. ale nie wbiegnięć po schodkach a 100m skip A,potem rytmy 4x10sek.,bardzo luzny trening.

II trening(siłownia)
1.WL płaska
s.r. 3x10pow.x20kg
s.w.4x8pow.x50kg
2.Wyciskanie sztangielek stojąc
barki po wyciskaniu miałem już dość dogrzane także od razu s.w.4x10pow.x9kg
3.Pompki na poręczach
lepiej poszło niż ostatnio
8,8,8,8 pow.
4.Brzuch
3 serie po 12pow. na proste i skośne brzucha
Dieta: trzymana
---------------------------------------------------------------
Dzień: wtorek
Rodzaj treningu: rytmy
Czas:13:30min.
Średnie tętno: 145
Kalorie: 151
Uwagi,odczucia odnośnie treningu:zrobiłem3x50m/p. 50m truchtu(miał być marsz ale czułem,że trening wtedy by był za słaby),potem ok 1,5min. przerwy i następnie 6x200m/p. 200m truchtu.Biegało mi się bardzo dobrze,wszystkie 200m po 38-39sek. a ostatnie w 35 sek..Czułem na treningu dużo sił i lekkość
Dieta: trzymana
Przed treningiem ok 30min. rozciągania
---------------------------------------------------------------
Ps.W poniedziałek nie wpisałem tętna ani kalorii bo pulsometr znów coś szwankował,wczoraj byłem kupić baterię a wymieniłem tym razem w zegarku i wszystko ok.
pzdr.

Zmieniony przez - Papecik w dniu 2011-07-20 10:13:50

polecam Ci polara rs 100 nie jest bardzo drogi a odczyty ma bardzo dokładne!!!

Elo
Shula już jest wszystko ok z pulsometrem,powinienem od razu w zegarku i opasce wymienić baterie za jednym razem czego nie zrobiłem,polarek fajny nawet,tylko ja teraz jak będę kupował pulsometr to chciałbym przede wszystkim oczywiście obok dokładnego odczytu pulsu dystans i najważniejsze czyli aktualne tempo ale jaki model nie wiem,jeśli masz jakieś sprawdzone propozycje to możesz coś zaproponować,tylko jeśli chodzi o cenę to tak do 400zł,mam nadzieję,że tyle uzbieram
---------------------------------------------------------------
Dzień: środa
Rodzaj treningu: I zakres
Czas: 1h 11min.
Średnie tętno: 145
Kalorie: 831
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: super pogoda do biegania,po deszczu,świeże powietrze,bardzo zadowolony jestem z treningu
Dieta: trzymana
---------------------------------------------------------------
Dzień: czwartek
Rodzaj treningu: cross
Czas: 40min.
Średnie tętno: 162
Kalorie: 556
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: biegałem po swojej najcięższej trasie,starałem się aby tętno nie przekraczało 170,jednak miejscami było to trudne,muszę kiedyś się wybrać i porobić zdjęcia trasy,udany trening
Dieta: trzymana +2 mini eklery wpadły bo byłem w pracy dłużej niż miałem w zamiarach a poczułem się strasznie głodny
---------------------------------------------------------------
W piątek rano powinienem zrobić trening biegowy ale zaspałem,więc połączyłem 2 treningi na siłowni.
I trening(siłownia)
1.Przysiady
s.r. 2X10pow.X40kg
1x10pow.X50kg
s.w. 4X6pow.X80kg
2.MC
s.w. 4X6pow.X90kg
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami
s.w.3X12pow.X6kg
4. Spięcia brzucha na maszynie
3X na proste brzucha X12pow. + 3X na skośne brzucha X12pow. na maszynie
Hard trening sobie zrobiłem,powoli się rozkręcam z ciężarami,jednak biceps zrobiłem ciężarem mniejszym niż ostatnio bo po MC dosyć mocno go czułem,brzuch starałem się robić powoli i dokładnie,udany trening.
II trening(biegowy na bieżni)
Skróciłem sobie strasznie ten trening bo śpieszyłem się na autobus do domu,najpierw 5min. spokojnym tempem ok 6min./km kolejne 5min. trochę szybciej ok 4:46min./km,od 10min. 1 przyśpieszenie tempem ok 3:45/km przez 1,5min.,1min. powrót do wolnego tempa i 2 przyśpieszenie tempo 3:00/km też przez ok 1,5min.,na końcu 1min. luzno,razem 15min. treningu.Trochę jetem nie przyzwyczajony do biegania na bieżni,jak zszedłem to troszkę kręciło mi się w głowie,ale i tak lepiej bo kiedyś za pierwszym razem jak zszedłem to do szatni szedłem lekko zygzakiem,nie wiem czemu tak mam ale teraz już było lepiej więc muszę pewnie się tylko przyzwyczaić.
---------------------------------------------------------------
Sobota
I trening(biegowy)
Rodzaj treningu: I zakres
Czas: 1h 3min.
Średnie tętno: 138
Kalorie: 680
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: luzny trening,biegało się dobrze
II trening(biegowy)
Rodzaj treningu: I zakres
Czas: 57min.
Średnie tętno: 137
Kalorie: 605
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: biegało się świetnie,tętno cały czas niskie pomimo tego,że tempo szybsze,pogoda super,idealne warunki do biegania,super trening
Dieta:luz
----------------------------------------------------------------
Niedziela-wolne
ok 25min. rozciągania
Dieta:luz

Zmieniony przez - Papecik w dniu 2011-07-24 21:47:55

Elo
Dzień: poniedziałek
Rodzaj treningu: I zakres
Czas: 50min.
Średnie tętno: 136
Kalorie: 519
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: dobrze się biegało tylko ten deszcze trochę dobija,ale udany trening

II trening(siłownia)
1.WL skos
s.r. 3x10pow.x20kg
s.w.4x6pow.x40kg
2.Wyciskanie sztangielek stojąc
barki po wyciskaniu miałem już dość dogrzane także od razu s.w.4x10pow.x8kg
3.Pompki na poręczach
pięknie
10,10,10,10 pow .
4.Brzuch
3 serie po 12pow. na proste i skośne brzucha + jeszcze 1 seria ale już tylko na proste brzucha
Dieta: trzymana
--------------------------------------------------------------
Dzień: wtorek
Rodzaj treningu: WT odcinki krótkie
Czas: 43min.
Średnie tętno: 162
Kalorie: 593
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: powinno być 8x800m w ok 2:48/p. 600m w 3:26 a zrobiłem 8x800m w 2:35-2:40/p. 600m w 3:30,zacznę od tego,że w 2:48 byłoby trochę za lekko i czułbym lekki niedosyt,pierwsze pow. pobiegłem w 2:40 i podjąłem taką decyzję,przerwę wydłużyłem o 4 sek. żeby łatwiej mi było w głowie liczyć jaki czas powinienem mieć na kolejnym pow. czy kiedy je zacząć,biegało się dobrze,ostatnie pow. z dużym trudem,ale dałem radę,trening dodatkowo cięższy bo przerwy w zakładanym tempie a nie marszu,razem wyszło 6,4km w tempie 3:14-3:20/km,po treningu mega zadowolony
Dieta: trzymana
Przed treningiem ok 20min. rozciągania + po treningu niecałe 10min.
--------------------------------------------------------------
Dzień: środa
Rodzaj treningu: I zakres
Czas: 50min.
Średnie tętno: 139
Kalorie: 543
Uwagi,odczucia odnośnie treningu: dobry trening,ale ta pogoda
Dieta: trzymana
-------------------------------------------------------------
Dzień: czwartek
Rodzaj treningu: I zakres + przyśpieszenia
Czas: 44min.
Średnie tętno: 133
Kalorie: 445
Uwagi,odczucia odnośnie treningu:bardzo niskie tętno i lekkość podczas treningu,na końcu 4 przyśpieszenia po ok 100m,czułem moc
Dieta:trzymana
Po treningu ok 25min. rozciągania
---------------------------------------------------------------
Teraz kilka uwag:
1.Ostatnio wchodząc na wagę po czwartkowym treningu okazało się,że znów schudłem o ok 1-1,5kg w zależności kiedy wejdę na wagę,bardzo mnie to cieszy,jeszcze trochę i waga zejdzie poniżej 70kg
2.Za równy tydzień start na 10km,czuję,że przygotowania idą w dobrą stronę.
3.Jutro postaram się podać jak będą mniej więcej wyglądały treningi w przyszłym tygodniu.
4.Wczoraj nie udało mi się wykonać ani jednego treningu z powodu totalnego braku czasu,dieta tez nie trzymana
pzdr.