Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

DNt

Dzisiaj rozjechal mi sie rozklad kompletnie... Nie z mojej winy

Rzeznik sprzedal mi po prostu mniej kosciste mieso niz ostatnio i zamiast orientacyjnego wyliczenia 500 g miesa, zjadlam bagatelka 650 g

Oczywiscie to spowodowalo, ze moja miska byla pusta o 5.00 pm

Nic to - nauczka na przyszlosc... Mniej miesa wiecej straczkow i jajek

Dzisiejszy trening:
Trening B
3X15
1)MC 45/55/62.50
2)MC na prostych 35/45/50
3) inverted rows 5X10
4) żołnierskie 15 /20/20

Uwagi:
MC – poszedl dobrze, ostatnia seria była na 2 tury, bo zawadzilam sztanga o jakies stojaki obok
MC na prostych – oj ciezko, 3. seria dociagnieta bardziej sila woli niż sila miesni
Inverted rows- dalej nie robie opuszczania, bo straszne tlumy teraz na mojej silowni, za to po prostu dokladam pare serii to inverted rows
Zolnierskie – o progresowaniu w wiekszej ilosci powtorzen mogę zapomniec; ruki malo wytrzymale i zdycham już przy 10. powtorzeniu...

Po treningu 20 min aerobow na cross trainerze.

Bunia, nagraj inverted

nagram, ale uprzedzam, zem slaba i inverted rows robie ze sztanga dosyc wysoko, a nie pol metra nad ziemia,zwlaszcza,ze jestem wtedy wymeczona po MC i MC na prostych nogach Staralam sie zejsc nizej, ale mi nie wychodzi, slabe mam barki

ok

DNT na nizszych kaloriach
1600kcal 150/95/r bwt
Aktywnosci zero poza calym dniem chodzenia. Mialam isc na spinning, ale po prostu mi sie nie chce...

Wczoraj zrobilam trening A wg Wodyna
Trening A
4x10
1) przysiad tył 40/45/50/55
2) wypady 15/20/25/30
3) wyciskanie lezac 22.50/25/27.5/30 (8+2)
4) wiosło 25/30/35/40 (8.5 )

Po treningu zrobilam jeszcze 15 minut na cross trainerze.

Uwagi:
1) ostatnia seria ciezko. Od 4. powtorzenia już się caly czas wewnetrznie motywowalam żeby nie rzucic sztangi za plecy i wyjsc z klatki Seria była z odpoczynkami ze sztanga na plecach
2) Zmniejszylam ciezar i zostanei przy mneijszych ciezarach ze wzglegu na kolano
3) Nienajgorzej, a wlasciwie ciesze się, ze te 30 potrafie wycisnac wiecej niż 2-3 razy
4) Polepszylam wynik, ale 40 było już z zacisnietymi zebami

Dzisiejszy trening:
Trening B
5X5
1)MC 55/60/65/70/77.50
2)MC na prostych 40/45/50/55/60
3) inverted rows 5X8
4) żołnierskie 20/22.50/25/27.50/30 (3), 27.50 (3)


Uwagi:
1) MC – zwiekszylam o 2.5 kg
2) MC – brak progresu
3) Ciezko mi się robilo, raczej w tym roku do opuszczania z drazka nie dojde...
4) Poprawilam wynik w porownaniu do zeszlego mikrocyklu, cale 3 powtorzenia, wiec dorobilam 3x27.50 kg

Wlacam do swita zywych Po wtorlkowym treningu padlam jak kawka i przez pozostale dni tygodnia glownie spalam, zarlam jablka i pomarancze i popijalam herbatke cytrynowo-imbirowa

O rozkaddzie moge zapomniec, bo na pewno nie jadlam duzo bialka, a pewnie glownie wegle przez te owoce...

Nic, wczoraj bylo lepiej i juz trzymalam rozklad (no tluszczu troche malo bylo ), a dzisiaj ruszam z kopyta

Mieso z zeszlego tygodnia rozmrozone, wiec bedzie dzisiaj koza a jutro baran

Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-10-06 09:30:33

Witaj Buniu Podobają mi się Twój trening, a mój mi się kończy (dziś ostatni trening) i tak się zastanawiam czy nie mogłabym go od Ciebie bezczelnie zgapić Podoba mi się, że nie ma w nim serii ćwiczeń, które wykonuje się na zmianę, bo mam wrażenie, że za długo zajmuje mi przekładanie obciążeń itp. Tylko, że ja jestem leszczem, a Twój trening jest pewnie dla bardziej zaawansowanych, Twoje ciężary budzą podziw.
Fajnie, że wróciłaś