Lilka - dziennik treningowy, start str.3

Czesc Dontknow nie probowalam jeszcze enzymow, ale dzis mialam powtorke z rozrywki, w sumie z wlasnej glupoty. Robilam nutelle i batony bialkowe z kuchni SFD dla meza i troche podjadlam w trakcie, a tam orzechy laskowe i ziemne, nie minela godzina a ja mialam taki bol brzucha, zgage, wzdecia i jeszcze refluks wrocil... wszystko pelna para.

Tak wiec na 99% to orzechy, takze eliminuje je na dobre, chyba ze mnie jeszcze kiedys nutella skusi. Pierwszy raz ja dzis robilam, nie sadzilam ze to takie dobre

A co do problemow z cyklem, to z tego co wyczytalam i sprawdzilo sie na mnie, to przesadne ilosci bialka szkodza, jezeli masz podwyzszony poziom prolaktyny. Czy Twoje problemy tez tez sa zwiazane z prolaktyna?

Ok a teraz spowiedz z miski. Zalaczam wczorajsza i dzisiejsza.
Wczoraj troche za malo tluszczow, ale jakos ogolnie kiepsko mi jedzenie wchodzilo, co sie rzadko zdarza





Dzis na rzucie troche za malo wszystkiego, ale doliczyc trzeba nieszczesna nutelle i spolka, wiec pewnie bylo w miare ok. Jutro juz bedzie idealnie





A teraz sprawozdanie z dzisiejszego treningu.

MC na ugietych nogach
20, 40;42,5;45 x 15 [kg]

Prostowanie nog na maszynie
30,35,40 x 15 [lbs]

Uginanie nog na maszynie
40,45,50 x 15 [lbs]

Sciaganie drazka
40, 80,85,90 x 15 [lbs]

Wyciskanie lezac
10(2x5), 15,20 x 15 25 x 5 [kg]

Arnoldki
5(2x2,5), 10,10 x 15 [kg]

Wyciskanie francuskie
7,5;10 x 15 [kg]

Trening wykonywalam dzis wyjatkowo po pracy, a nie rano tak jak zwykle, takze nie mialam juz ani sily, ani czasu na cardio.

Co do obciazen to poszlo ok, progres wszedzie, za wyjatkiem wyciskania lezac - 5 powt. z 25kg to jak na razie granica nie do przejscia

Aha i prosze, wytlumaczcie mi co oznacza ze dostalam 2 glosy, czy to sa sogi? Do czego one sluza i czy moge sprawdzic od kogo je dostalam? Ciemniak jestem w tej kwestii. Dzieki

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-10-31 22:19:06

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-10-31 22:26:23

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-10-31 22:30:45

sogi to sa takie jakby glosy uznania, ale w naszym dziale daje sie je czesto z czystej sympatii
co do twojego pytania- nie bylam jeszcze u gin, wiec nie wiem, z czym sa zwiazane moje problemy. Ostatnio pomoglo mi zamienienie sklepowego kurczaka na tlustsze mieso...

O jakie piękne MC

Aaa dzieki dontknow, w takim razie sog dla Martuccy za cala pomoc i dopingowanie, a takze dla kazdego kto mnie odwiedzil do tej pory

Dzieki Martucca w ostatniej serii bardzo ciezko bylo mi juz trzymac kregoslup, ale nastepnym razem na pewno pojdzie wiecej, najwyzej mniej powtorzen

Dzien dobry

Wrzucam dzisiejsze pomiary.



I wczorajsza miske




Dzis dzien treningowy, takze jeszcze jedna kawa i do boju mam nadzieje ze moc bedzie ze mna, bo po poniedzialkowym treningu bola mnie prawe rownolegloboczne i dzwigacz lopatki wieczorem wypiska z treningu

Milego dnia

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-11-02 09:17:50

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-11-02 09:26:39

Super spadki

A jak samopoczucie?

Samopoczucie bardzo dobre Dolegliwosci zoladkowo-jelitowych nie miewam juz od dluzszego czasu, wylaczajac ostatni incydent z orzechami. Sila na treningi tez jest, takze rozklad z taka iloscia wegli jest super jak dla mnie. W przeciagu kolejnych dwoch tygodni zobaczymy co z cyklem.

Dzieki Martucca

grrrr F.U.C.K

na dzisiejszym treningu dalam plame...przez nieuwage, cwiczenia na maszynach zrobilam takimi samymi obciazeniami jak ostatnio (popatrzylam na strone mojej rozpiski). Tak wiec:

MC jak sobie dzis uswiadomilam rumunski, a nie zwykly
20, 42,5;45;47,5 x 15 [kg] - tu byl progres, a po ostatniej serii musialam sie polozyc

Prostowanie nog na maszynie
30,35,40 x 15 [lbs] - niestety tak jak ostatnio, a moglo byc na pewno wiecej

Uginanie nog na maszynie
40,45,50 x 15 [lbs] - j.w

Sciaganie drazka
40, 80,85,90 x 15 [lbs] - j.w

Wyciskanie lezac
10(2x5), 15,20 x 15 25 x 3 [kg] - regres , opadlam z sil, a ostatnio bylo 5 powt.

Arnoldki
5(2x2,5), 10 x 15 12,5x 13 [kg]

Wyciskanie francuskie
10 x 15 12,5 x 12 [kg] - bardzo ciezko w ostatniej serii, prawie dostalam hantla w glowe

Ogolnie bylam z siebie zadowolona, dopoki nie uswiadomilam sobie ze patrzylam na zla kartke z rozpiska No nic, nastepnym razem bedzie lepiej.

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-11-02 20:49:55

Wrzucam wczorajsza i dzisiejsza miske. Wczoraj troche poplynelam z bialkiem, ale dzien treningowy byl to moze mozna przymknac oko Dzis z kolei mialam piekna rozpiske przygotowana, ale moje plany zostaly pokrzyzowane, popoludniu jadlam na oko, a wieczorem dojadlam to co brakowalo. Na rzucie brakuje wszystkiego, ale podczas gotowania obiadu na kolejny dzien troche poprobowalam, takze mysle ze wychodzi ok w ostatecznym rozrachunku Koniec tlumaczenia sie








Mam jeszcze takie pytanie, Martucca jak liczyc zupe na kosciach, udku z kurczaka itp? Mam na mysli ten bulion Dzieki

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-11-03 22:04:01

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-11-03 22:06:13

Najprościej byloby, gdybyś te udko zjadła. Wtedy po prostu liczysz kalorie z niego