Jaka objetosc ??

Witam,mam pytanie,jaka powinna być objetosc tygodniowa dużych i małych partii na masę.Ćwiczę fbw 3*tydzień i tak do końca nie wiem.

Myślę, że przy dużych partiach powinieneś oscylować gdzieś w granicy 16 serii
Przy barkach na akton przedni, boczny i tylni po 4 serie co daje w sumie 12( zastanawiam się czy tutaj nie jest za mała objętość więc w razie czego proszę mnie poprawić)
A przy bicepsie i tricepsie około 9 serii może być
No i przy brzuchu dorzuciłbym co każdy trening 1/2 ćwiczenia na skośne mięśnie i tyle samo na proste
Oczywiście nie musisz trzymać się stricte tych ilości serii, ważne żeby oscylowało mniej więcej koło tej liczby tylko trzeba pamiętaj żeby się nie przetrenować :)

w sumie zalezy to od Twojego doswiadczenie i dobru cwiczen te 16 serii mysle na duze grupy mozna smialo wykonac, na mniesze zalezec bedzie od tych pierwszych rozpisz caly plan to cos ogarniemy

Więc mój plan to fbw 3xtydzien
TRENING A: 
-suwnica 4s i 2s izolacji
-MC 3s
- wiosłowanie sztangą 4s
- wyciskanie na klatkę płasko 4s
-hantle plaska 2s
-wznosy boczne /gorne po 2s
- wyciąg triceps 3s i dobijam 1s dipy
- uginanie ramion ze sztangą 3s i 1s izolacji

TRENING B: 3 SERIE, 10 REPS 
- przysiad ze sztangą 4s i 2s izopacji
- podciąganie na drążku nachwytem 4s
- wyciskanie hantli w skosie i sztangi razem 6s
- militarny press 4s
- wyciskanie francuskie 3s i 1s dipy
- uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s i 1s izolacji
- wspięcia na palce 3s

A czy przypadkiem wszystkie ćwiczenia na biceps i większość na triceps to nie izolacje? Niech mnie ktoś naprostuje :D
Planu całościowo oceniać nie będę bo nie czuje się na tyle dobry, ale mogę ci powiedzieć parę rzeczy
Zamiast wyciskania na klatę płasko dodaj również skosy dół/góra. Nie ma sensu płasko jechać ze sztangą a potem sztangielkami. Możesz również uwzględnić Rozpiętki. A co do barków to uwzględnij wszystkie aktony (przedni, boczny, tylni)



Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-26 14:57:35

Okej ,dzięki za odp ,..No a z tymi izolacjami to nie pomyślałem jak to pisalalem xd

staraj sie wykonywac jak najbardziej zlozone ruchy na tym etapie, bez izolacji

A jak z brzuchem będzie? Ile serii tygodniowo ? Jakie ćwiczenia proponujecie

co do brzucha 2 razy w tygodniu raz silowo raz izometrycznie sobie wrzuc