"Forma " Lato 08

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25143

Witam!!

Do początku wakacji zostało ok. 8 miesięcy a u mnie z "formą" w lesie postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby bardziej zmotywować się do pracy. Myśle że będziecie wyrozumiali. Prosze nie krytykować mojego wyglądu itd. ponieważ jestem świadomy tego jak wyglądam, a trenuje po to żeby coś zmienić

. Zdjęcia robione są po tygodniowe przerwie związanej z chorobą.

=================================================================
1. Coś o sobie.

2. Dieta.

3. Trening.

4. Cele

=================================================================

PS. Prosze sie narazie nie wpisywać.

Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-19 11:09:43

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kuba.s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25143

Witam!

Dzisiaj nuda straszna. Przeziębiony jestem i nie mam na nic chęci. Jako tako miske trzymam. Zjadłem 3 posiłki, a zaraz zjem obiad. Jutrzejszy trening przełoże najprawdopodobniej na piątek bo dzisiaj w nocy wyjeżdżam, wróce w środe w nocy i w czwartek nie będe miał siły na nic. Także przez środe żadnej wypiski pewnie nie bedzie.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...

kuba.s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25143

1. Coś o sobie.

Czyli tak od początku

Jestem Jakub. Mam 17 lat i chodze do 2 klasy LO. i tyle :D

Wymiary
Wzrost ~160
Waga ~ 55
Biceps - 30
Pas ~ 70
Reszty nie znam. Wiem tyle że w klacie mało, łydka ledwo ruszona.
Wyglądam jak piłeczka ;-P jestem niski i okrągły ale mam nadzieje że to się zmieni.

Triceps i przedramie

Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-19 11:37:27

Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-19 11:38:26

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...

kuba.s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25143

Kawałek bicepsa

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...

kuba.s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25143

SZAŁU NI MA

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...

kuba.s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25143

2. Dieta

Przedstawie tylko ogólny zarys.

Ogólny zarys.

1. Płatki owsiane z mlekiem + coś z białkiem

2. W szkole kilka (5-6) kanapek zazwyczaj z wędliną jakąś i dodatkami.
3. Coś z jajkami i ww zazwyczaj
4. Obiad. Tu różnie.
5. Coś podjadam najczęściej jakieś kanapki itp.
6. Białkowa kolacja.

Bez problemu wyrabiam się z kaloriami i białkiem.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...

kuba.s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25143

3 Trening

Trenuje na domowej biednej siłowni także jestem co do rodzaju ćwiczeń troche ograniczony.

Do końca roku jade tym:

"A" -

Mięśnie klatki piersiowej.
¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń.
¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń.

Mięśnie grzbietu (góra).
¨Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń.
¨Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń.

Mięśnie dwugłowe ramion.
¨Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń.

Mięśnie trójgłowe ramion.
¨Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń.

"B" -

Mięśnie czworogłowe ud.
¨Przysiady ze sztangą na karku 4 serii 12,10,8,6,6
Hack przysiady 3 serie 12,10,8 powtórzeń.

Mięśnie dwugłowe ud.
¨Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,6 powtórzenia.

Mięśnie obręczy barkowej.
¨Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
¨Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami, stoją 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
¨Arnoldki 2 serie 12,10 powtórzeń.

Mięśnie łydek.
¨Wspięcia na palce ze stangą na kolanach siedząc 4 serie 20-10 powtórzeń.

Mięśnie brzucha.
¨Podciąganie nóg leżąc 4 serii 20-15 powtórzeń.

Podział treningów

Tygodnie...1.2.3..4

Poniedziałek - A B.AB
Wtorek - odpoczynek
Środa - .B.A.BA
Czwartek - odpoczynek
Piątek - ........A.B.AB
Sobota - odpoczynek
Niedziela - odpoczynek

A później się zobaczy.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...

kuba.s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25143

4. Cele

Moim celem jest bycie szerszym niż wyższym

A tak na poważnie to chce troszeczke się porobić do wakacji, zrzucić brzucha.

Realizacja

Ciężki trening + dieta (tu niestety jestem ograniczony, kasa/rodzice itp.)

Do wakacji czekają mnie ok. 3 cykle.
2 * Mono + Cp/Nitro + Mono

Pewnie coś pominełem ale to nic. Można się wpisywać

Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-19 12:02:09

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...

Irokez

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 696 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12290

na krete to chyba jednak za wczesnie, tzn kase zmarnujesz bo na samym poczatku i tak beda przyrosty bez niej wiec zamiast tych 3 cykli bym zrobil jeden gora dwa po jakims czasie...

skosa jesli mozesz robic to rob zamiast jednego cwiczenia na klate bo po co 2 razy na plasko??

tric rob zaraz po klacie

barki bym robil w dzien kiedy robisz klate a plecy z nogami

na bic i tric byl robil po 2 cwiczenia x 3serie

i to chyba tyle chociaz czegos mi tu jeszcze brakuje...

Zmieniony przez - Irokez w dniu 2007-11-19 13:44:23

wierz w siebie bo religie moga zawieść ; )))

...

kuba.s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25143

To jest taki trening "wprowadzający" po ACT. Także narazie oszczędnie z seriami i powtórzeniami, a taki podział partii mi pasuje.

A co do supli to takie mam plany a jak będzie w praktyce to sie okaże. W szafce kiszą się już 2 mono.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...

Irokez

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 696 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12290

no jak tam chcesz, ale podczas klaty pracuja naramienne i na odwrot wiec ja bym jednak polaczyl

a jak robisz mc to tez pracuja prostowniki i mialbys wtedy kompleksowy trening plecow, choc przydalby sie jeszcze drazek...

wierz w siebie bo religie moga zawieść ; )))

...

kuba.s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25143

Drązek zamontuje. A co do treningu to nie wiem czy dobrze go rozczytałeś. Np. przy treningu ramion w tygodniu 1 robie 8 serii bo mam 2 razy trening A itd. a dając dwa ćwiczenia po 3 serie wychodzi co 2 tygodnie 12 serii .

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat