jak wykonać te ćwiczenia?

witam,

przeglądałem forum i trafiłem na trening FBW opracowany przez traktora:

traktor

poniedziałek

1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek podchwytem 3 x max

środa
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)

piątek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek szeroko nachwytem 3 x max

wszystko byłoby dobrze gdyby nie fakt, że nie wiem o co chodzi z "wyciskaniem w staniu". Mowa o pompowaniu bicepsa w staniu czy o unoszeniu sztangi w górę w staniu na barki?

Kolejną dla mnie niejasnością jest "martwy ciąg z płaską piramidą?"
Nie spotkałem się jeszcze z takimi określeniami. Szukałem opisu tych ćwiczeń na forach, YT i różnych atlasach ale nie mogłem natrafić.

Czy mógłby mi ktoś to wytłumaczyć?

Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc na barki.

Martwy ciąg to zwykły martwy ciąg, płaska piramida odnosi się do cięzaru.

Płaską piramidę masz opisaną w postach traktora pod planami.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-02 22:54:46

czy różnica pomiędzy wyciskaniu w staniu a w siadzie jest duża? Moja "siłownia" mieści się w pomieszczeniu mającym zaledwie 2.05m więc musiałbym mieć chyba z 1.5m żeby móc wykonać to ćwiczenie w staniu.

Jest duża, owszem. Jeśli nie masz wyjścia to rób siedzac...

czytałem też o mojej trudnej sytuacji (wysokość pomieszczenia), chciałbym zamontować drążek lecz obawiam się, że będę miał problemy z płynnym ćwiczeniem na nim. Z tego co zdarzyłem się dowiedzieć zdania są podzielone więc nie wiem co zrobić -.-

Musisz mierzyć i sprawdzić, trudno coś doradzić, drązek powinien być na takiej wysokości abyś swobodnie na nim zwisał.

Tutaj chyba chodzi o wyciskanie na lawce które jest ćwiczeniem na klatke piersiową, bo zauważ że nie ma niczego innego co by na nią równie dobrze działało. Czyli raz robisz wyciskanie na barki a raz klatkę na ławce poziomej.

Jeśli chcesz robić wyciskanie to przy obecnym planie postaraj się jednak robić je w staniu. Wyjdz z piwnicy na korytarz lub cokolwiek żeby zrobić to jednak nie na siedząco. Powód jest taki, że masz małą ilość ćwiczeń i są to ćwiczenia złożone, więc starasz się żeby to były ćwiczenia wielostawowe - pozwalające na ćwiczenie jak największej ilości mięśni przy jednym ćw. Robiąc wyciskanie w staniu pomagasz sobie brzuchem i nogami ( utrzymujesz nimi postawę)

Zmieniony przez - Sau w dniu 2012-01-03 13:43:26

Czyli będę musiał przenieść się w jakieś inne miejsce.
Więc "wyciskanie w staniu/na ławce" mam wykonywać na przemian po 1 serii; barki - klata czy pierwsze na poziomie męczyć klatę w 3 seriach roboczych a dopiero później wstać i cisnąć barki? Gdyby pierwsza opcja była właściwa [męczenie klaty na przemian z barkami po jednej serii] musiałbym redukować obciążenie bo chyba nie wycisnę te 75-85kg w staniu na barki. Przekładanie ciężaru spowoduje chaos podczas trenowania.

Chyba, że chodzi o to

class="link" target="_blank">ćwiczenie?

Zmieniony przez - raven w dniu 2012-01-03 18:06:29

Nie robisz na zmianę, wybierasz sobie np. w poniedziałek robisz wyciskanie stojąc a w piątek wyciskanie lezac, nie zmieniasz, nie kombinujesz.