pytanie

Nie wiem czy dobrze rozumiem ale wykonujac np. na klate 2 cwiczenia to na etapie 5tek musialbym zrobic w sumie 6 serii na ta grupe co mi sie z lekka wydaje przesada Mi sie tam wydaje ze lepiej zrobic tak: etap 10tek - po 1 serii 2 cwiczen lub 2 serie jednego cwiczenia, etap 5tek - jednego cwiczenia 2 serie a drugiego 1 lub tez 2 serie... tak zeby wlasnie w sumie na trening wychodzilo na grupe 15-20 powtorzen.
Co do cwiczenia przedramion to wedlug mnie nie ma sensu... ja tak wlasciwie wylaczylem z hst ramiona bo wlasnie przedramiona za bardzo mnie bolaly przy wykonywaniu uginania ze sztanga.

Pozdr.

Moze byc i tak jak piszesz.
Jak dojde do 5 to zweryfikuje.

czyli jednak lepiej byłoby robić po jednej seri dla 15 i 10 a po dwie serie w ćwiczeniu dla 5 ?
ps. ten plan co wkleiłem jest dobry czy wymaga jakis poprawek ?

Nie no rob jak chcesz.
ja robie 1-15,2-10,i zamierzam 3-5 ale nie wiem czy dam rade.
Jak nie dam to zmniejsze.
Niestety z objetoscia nigdy nic nie wiadomo.

dokladnie - nie wiadomo.

choc wydaje mi sie ze przy hst i przy dodatnim bilansie kalorycznym, kiedy sila co najmniej nie spada, raczej trudno sie przetrenowac, ale...

robilem juz po 3 serie w piatkach, wychodzilo jakos ponad 20 serii prawie samych podstawowych cwiczen, i moze sie nie przetrenowalem, ale nie bylo przelozenia na lepsze efekty, a entuzjazm do treningow byl mniejszy.

dobra, to powiedzcie mi tylko co z treningiem łydek ? wrzucić jedno ćwiczenie na łydki np: wspiecia na palce ze sztanga stojac, czy łydki darować ?

raczej robic

moj znajomy robil
15rep 1s 10rep 1s a 5repsow 2serie i dobrze poszlo mu

Łydki ciezko! zaczynasz z 10RM i stosujesz clustering. Utrzymujesz stałą objętość.

ok mam jeszcze pytanie:
czy w dni nietreningowe (wt,czw,sb,ndz) moge wykonywac jakieś ćwiczenia na brzuch czy sobie odpuśic i robić w treningowe jako rozgrzewke np: skłony na ławce

Brzuch robisz wg. zasad HST, pod koniec treningu.