@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

nie oceniamy tu planów ale jak bym miał iść na siłownię i zrobić 3 lub 2 serie ćwiczenia to nawet bym nie szedł bo 3 seriami to bym klatki nawet nie rozgrzał a co dopiero ją przetrenować a nie mówię już o grzbiecie czy nogach

tak więc dodać po serii dodatkowo ? skorzystałem z gotowego planu podanego na forum.

śniadanie na redukcji zawierać ma węglowodany czy lepiej umieścić je okołotreningowo? Trening około godziny 15

demon9705

tak więc dodać po serii dodatkowo ? skorzystałem z gotowego planu podanego na forum.

spokojnie dwie możesz dołożyć

kulturysta94

śniadanie na redukcji zawierać ma węglowodany czy lepiej umieścić je okołotreningowo? Trening około godziny 15

to zależy od diety jaką przyjąłeś na redukcji

Ps masz cały dział odżywianie

rion to dlaczego tu pisze ze tylko tyle ?
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

kolega mi pisze aby zrobił tak;
pierwsza seria przysiad bez obciazenia
druga seria okolo 20 kg przysiad
i na trzeciej serii dac cala epa na przysiad czy tak robic czy lepiej od 1 seri zaczac cwiczyc z ciezarem ?

Zmieniony przez - demon9705 w dniu 2013-12-06 12:29:05

bo to jest plan dla osób, które nie miały nigdy styczności z siłownią i w dodatku na maks 2-3 tygodnie treningów. Tak na prawdę taki trening powinien zająć jakieś 25 minut . W każdym ćwiczeniu te 2-3 serie są seriami roboczymi czyli tymi ostatnimi a spokojnie możesz robić ze 2 serie jeszcze wcześniej wchodzące żeby dogrzać mięsień. Poza tym jak sam zuważyłeś taka ilość serii nie jest już dla Ciebie wyzwaniem. Choć "zakwasy" nie są wyznacznikiem dobrego treningu

nie rozumiem co napisałeś w ostatnim zdaniu z tym przysiadem

zrobiłem dziś na nogi 5 serii, na klate i plecy po 4 serie oraz na barki i bica trica po 3 serie

jestem po około 3 miechach masowki i chce zmienić plan , ostatnio robiony to push,pull z rocznego planu riona , obwody urosły prawidłowo w pasie się nie zalałem, czy dobrym p[omysłem w tym momencie byłoby np. przejście na góra/dół split z partią 2 razy w tyg by nadal częściej uderzać miesięń ? Myślałem również o podziale na heavy/light gdzie w hight stosował bym zakres 3-5 serii i 3-6 powtórzeń z asekuracjami a w light 3-4 serie powt 8-12 ? jak myślicie ?