DT AnnaAA

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

AnnaAA
Weekend bez internetu... Do tego ostatnio czuję straszny spadek energii Nic mi się nie chce tylko spać
6/5/2016
Trening:
1. Martwy ciąg 5 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg
52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg
52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg
52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 14.5kg/14.5kg/14.5kgx11/14.5kgx8
14.5kg/14.5kgx8/13.5kgx10/13.5kgx11
13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 35kg/35kg/35kg/35kgx7
35kg/35kg/35kg/32.5kg
32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg/30kg
4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 18kg/18kg/18kgx6/18kgx8
16kg/16kg/16kg/17kgx8
16kg/16kg/16kg/16kg
16kg/16kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
5. RDL na jednej nodze 4x12==> zamienione na RDL na dwóch nogach: 20kg/25kg30kg/30kg
-
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6. Plank 3xmax: -
1:17/1:05/1:04
1:14/1:07/1:03
1:10/1:02/1:03
1:06/1:04/0:56
1:02/1:05/0:53

Ćw. 1-4 Powtórz obciążenie.

5. Chyba coś robię nie tak bo bardziej czułam plecy niż dwugłowe

Powtórz obciążenie i skup się bardziej na spięciu pośladków. Idąc w górę wbij stopy w podłogę, napnij nogi i pośladkami i pośladkami staraj się prostować tułów. Myśl jak to robisz i staraj się poczuć, zobaczysz że w końcu wyjdzie

6. Nie robiłam

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

AnnaAA
9/5/2016
Trening:
1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 40kg/40kg/40kg/35kg/35kg
40kg/40kg/40kg/40kg/40kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 2+8/2+8/1+9/0+10
2+8/2+8/0+10/0+10
3+7/2+8/2+8/0+10
4+6/3+7/1+9/0+10
3+7/2+8/1+9/0+10
3+7/3+7/2+8/0+10
4+6/3+7/1+9/0+10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 10: 17kg/17kg/17kg/17kgx6
17kg/17kg/17kg/17kgx9
17kg/17kg/17kgx9/17kgx9
16kg/16kg/16kg/16kg
16kg/16kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
4. Wykroki 4x10: 12kg/12kg/12kg/12kg
12kg/12kg/12kg/12kg
12kg/12kg/12kg/12kg
11kg/11kg/11kg/11kg
11kg/11kg/11kg/11kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10: 9.5kg/9.5kg/9.5kgx8/9.5kgx6
8.5kg/8.5kg/8.5kg/8.5kg
7.5kg/7.5kg/8.5kg/8.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg/8.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 15/15/15/15
15/15/15/15
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12

Z dzisiejszego treningu jestem bardzo niezadowolona - od początku nie miałam na nic energii i czułam się jakbym miała się za chwilę przewrócić Prawie wszystkie ćwiczenia słabiej w stosunku do poprzedniego.

Na następnym treningu powtórka z obciążenia.
Ja się zastanawiam czy nie powinnyśmy Ci coś dołożyć do miski. Często się u Ciebie boks pojawia a podejrzewam, że to spora intensywność, do tego siłowy i codzienne obowiązki. Nie jesteś głodna? Wysypiasz się?
Między którymi posiłkami robisz siłowy?

...

AnnaAA

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 209 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13095

Siłowy robię zazwyczaj między posiłkami 2 i 3, boks mam 2x w tygodniu, wysypiam się chyba tak w miarę, chociaż czasami ciężko mi zasnąć wieczorem. Do miski bym dołożyła bardzo chętnie, tylko się trochę boję bo na takiej jak teraz nic nie chudne, a jak miałam 2200kcal to zaczęłam tyć. Często jestem głodna, ale ja ogólnie lubię dużo jeść i musiałabym chyba dołożyć jeszcze drugie tyle żebym uznała że mam wystarczająco

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Myślę jak to ugryźć. Po pierwsze pytanie czy bardziej Ci zależy na redukcji czy dobrym samopoczuciu

wydaje mi się, że można pogodzić jedno z drugim, ale z wolniejszą redukcją. W każdym bądź razie chętnie bym zobaczył Twoje zdjęcia - porównanie z tymi z początku dziennika. Może być na pw jak nie chcesz tutaj.

...

AnnaAA

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 209 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13095

Ciężko mi powiedzieć na czym mi bardziej zależy, chyba na jednym i drugim jednakowo

Może trochę bardziej na samopoczuciu bo mnie już denerwuje że ciągle jestem głodna a tłuszcz i tak nie leci

Myślałam żeby jeszcze pociągnąć redukcję trochę a potem już wejść na bilans zerowy ale sama nie wiem czy to ma sens

Zdjęcia postaram się wstawić w weekend.

10/5/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:

...

AnnaAA

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 209 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13095

Ciężko mi powiedzieć na czym mi bardziej zależy, chyba na jednym i drugim jednakowo

Może trochę bardziej na samopoczuciu bo mnie już denerwuje że ciągle jestem głodna a tłuszcz i tak nie leci

Myślałam żeby jeszcze pociągnąć redukcję trochę a potem już wejść na bilans zerowy ale sama nie wiem czy to ma sens

Zdjęcia postaram się wstawić w weekend.

10/5/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:

Niewliczone: cebula, kalafior, brokuł, rzodkiewki
Suplementy: multiwitamina, tran

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-05-11 13:35:21

...

AnnaAA

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 209 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13095

11/5/2016
Trening: -
Dieta:

Niewliczone: brokuł, kalafior, cebula
Suplementy: tran, multiwitamina

12/5/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina

W tym tygodniu trochę sobie odpuściłam z treningami bo nie miałam siły ani ochoty na nic a nie chciałam robić na pół gwizdka. Mam nadzieję że w weekend uda się trochę odpocząć i od poniedziałku będzie lepiej.

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-05-13 14:14:25

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-05-13 14:17:07

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-05-13 14:19:43

...

AnnaAA

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 209 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13095

13/5/2016
Trening: -
Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, czosnek, brokuł
Suplementy: tran, multiwitamina

14/5/2016
Trening: -
Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, kalafior
Suplementy: tran, multiwitamina
+ wpadło trochę grzanego piwa i dwa kawałki szarlotki

15/5/2016
Trening: -
Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł
Suplementy: tran, multiwitamina

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-05-16 13:35:46

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-05-16 13:37:13

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-05-16 13:38:35

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Czasami trzeba trochę odpocząć, żeby później ruszyć z kopyta

...

AnnaAA

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 209 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13095

No czasami trzeba, tylko nie wiem czy w moim przypadku ten odpoczynek miał sens bo w dalszym ciągu nic mi się nie chce, a jedynym jego efektem jest +3kg na wadze

16/5/2016
Trening:
1. Martwy ciąg 5 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg
55kg/55kg/55kg/55kg/55kg
52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg
52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg
52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 14.5kg/14.5kg/14.5kgx9+3/14.5kgx7
14.5kg/14.5kg/14.5kgx11/14.5kgx8
14.5kg/14.5kgx8/13.5kgx10/13.5kgx11
13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 35kg/35kgx6/30kg/30kg
35kg/35kg/35kg/35kgx7
35kg/35kg/35kg/32.5kg
32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg/30kg
4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 18kg/18kg/18kg/18kgx6
18kg/18kg/18kgx6/18kgx8
16kg/16kg/16kg/17kgx8
16kg/16kg/16kg/16kg
16kg/16kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
5. RDL: 30kg/30kg/30kg/30kg
20kg/25kg30kg/30kg
-
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6. Plank 3xmax: 1:13/1:03/0:54
-
1:17/1:05/1:04
1:14/1:07/1:03
1:10/1:02/1:03
1:06/1:04/0:56
1:02/1:05/0:53

1. Musiałam robić przerwy w trakcie serii, w ogóle ciężko mi szło
2. Też ciężko
3. Jakiś kryzys, z wiosłowaniem nigdy nie miałam takich problemów

4. Chyba jedyne ćwiczenie które jakoś poszło dzisiaj
5. W ostatniej serii czułam dwugłowe więc chyba idę w dobrym kierunku

6. Jakoś tam poszło
Najpierw jakoś nie mogłam się pozbierać do tego treningu, potem jak zaczęłam to miałam ochotę go już skończyć jak najszybciej i jeszcze chciało mi się płakać ze złości że tak słabo mi idzie

Nie wiem co się dzieje ze mną

Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa
Suplementy: tran

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-05-16 16:49:44

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat