[FIT] Lilith DT - s.54

8.10
DNT

miska czysta, liczona BWT 100/225/50
dostarczono 1746 kcal
b: 98 g (23%) ww: 222 g (51%) tł: 50 g (26%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-08

napoje: 3l woda, zielona herbata ok 1l, pokrzywa x2
suple: o3, witD, wiesiołek
warzywa: papryka, papryka peperoni, cebula, pieczarki, sok z marchwi (wliczony), pomidory, cukinia
+ chleb, jaja, masło, warzywa
+ chleb, śledź, masło
+ indyk z ryżem, warzywa
+ jw.
+ jw.

...............
woda powoli schodzi, myślę, że te +3kg to było z alergii chociaż byłam u 'bardzo cenionej, polecanej, doświadczonej' pani alergolog, która alergii nie stwierdziła, za to stwierdziła astmę, chociaż nawet nie kaszle

................
zrobiłam też fotki porównawcze, nie ma tragedii, troche świrowałam
ale myśle, że jak włacze powerwalki w terenie wyjdzie mi to tylko na dobre

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-10-08 12:09:35

9.10
DT

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
53kg/ 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx5
50 kg/ 55kg/ 60kg/ 62, 5 kgx9/ 65kg x8/ 70kgx3/ 80kg x1
45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6


2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy
33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12
30kg / 35kg / 37,5kgx 11
30kg/ 32,5kg/ 35kg


2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy
16kg/ 19kg/ 22kgx8 +2
16kg / 19kg / 19kg x 11
16kg/ 16kg/ 19kg x10 +2


3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10kg/ 10kg/ 12,5kg x9/ 12,5kgx8
10kg / 10kg / 12,5kg x9 / 12,5kgx8
10kg/ 10kg/ 12,5kgx10/ 15kgx4 (z pomocą)

4. wiosłowanie hantlem 4x8-10 60 sek.
15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 20kgx4
15kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg x 7
15kg/ 17,5kg/ 17,5kgx8/ 17,5kgx7


super mi się ćwiczyło!~
1. troche inaczej ciezary rozlozyłam, i weszło pieknie
przy okazji nastepne dresy przedziurawiłam
2a. wiem, że tu się krece z ciezarem, ale przysiad to taka moja bolaczka, dopiero teraz zaczynam czuc to cwiczenie i przede wszystkim oduczylam sie wstawania dupa
2b. do powtorki
3. tu ponownie, nie mialam juz siły, co trening to samo, po 1 i 2, na reszte treningu nie ma siły
4. sprbowalam z 20kg, ale juz nawet hantli nie umialam utrzymac w rece

aerobów nie zrobiłam, powloklam sie do szatni i padlam

miska czysta, liczona BWT 100/250/50
dostarczono 1865 kcal
b: 104 g (23%) ww: 254 g (55%) tł: 46 g (22%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-09
+ łyżka śmietany do sosu 18%
napoje: woda 3l, zielona herbata, pokrzywax2
suple: o3, wiesołek, witD
warzywa: pomidory, pieczarki, papryka, sałata lodowa

+ chleb, jaja, masło
+ winogrona, chleb, śledź, masło, warzywa
+ chleb, śledź
+ pulpety w sosie pieczarkowym z ziemniakami
+ jw. tylko z ryżem
+ jw.

10.10
DNT
to dopiero 5 tydzień FBW, a ja chodzę ciągle połamana i zmęczona, w tym miesiącu jeszcze nie dam rady, ale w następnym koniecznie BCAA

miska czysta, liczona BWT 100/225/50
dostarczono 1790 kcal
b: 101 g (23%) ww: 226 g (51%) tł: 51 g (26%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-10
napoje: woda 3l, zielona herbata, pokrzywax2
suple: o3, wiesiołek, witD
warzywa: pomidory, pieczarki, papryka, sałata lodowa, bakłażan, ogórki

+ chleb, jaja, masło, warzywa
+ jaglana, białka jaj, masło, kakao
+ chleb z pastą z makreli
+ indor z ryżem, warzywa
+ jw.

zaczynam się robić coraz bardziej głodna w ciągu dnia

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-10-10 10:32:11

11.10
DT

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 28kgx9/ 30,5kgx5,5
20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 28kgx8/ 30,5kgx5

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
30,5kg/ 33kg/ 38kg
30,5kg/ 30,5kgx14/ 33kgx10

2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy
30kg/ 32,5kgx12/ 32,5kgx7 +5
25kg/ 25kg/ 27,5kgx10

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
19kg/ 22kg/ 22kg/ 25x9
19kg/ 22kg/ 22kgx9/ 25kgx8

4.plank 3x max

5. podciąganie na drążku
facet pomagał, nie liczyłam, ale czuje, że idzie coraz lepiej, coraz wiecej siły u gory i opuszczanie kontrolowane


1. przy 28kg wywalczyłam jedno powtórzenie, ale odchyliłam się dziwnie do tyłu i zaczęłam odrywać pięty, muszę bardziej uważać
te 30,5kg ciężkie jak cholera, ale powoli do przodu, następnym razem będzie 8, a co!
2a. haha, w ostatniej serii facet powiedział, że przy 6 powtórzeniu wyglądałam jakbym miała skończyć, ale dociągnęłam do 15, nie wiem jakim cudem potem już z przerwami na oddech, ale wywalczone!
2b. trochę się wkurzam, ze nie umiem tu dołożyć ciężaru, ale potem oszukuje i ruch nie idzie z bioder, tylko te prostowniki czuje znów mocno
3. tu coraz lepiej, kontrolowany ruch, jedynie przy ostatniej serii zaczynam oszukiwać, ale jest poprawa, na razie ciężar zostaje, zacznę wyżej
reszta ok

miska czysta, liczona na oko BWT 100/250/50
dostarczono 1851 kcal
b: 105 g (23%) ww: 244 g (53%) tł: 49 g (24%)

http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-11

napoje: woda, zielona herbata, pokrzywax2
warzywa: kapusta biała, pomidory
suple: olej z wiesiołka, o3

+ chleb, jaja, masło
+ gołąbki z ryżem i indykiem
+ jw.
+ jw.
+ jw.

mama zrobiła gołąbki, trzeba było wykorzystać
........................

a tak w ogóle skończyła mi się już witamina d, po pierwsze w kroplach są tylko na receptę dla dzieci, a znów w kapsułkach to i cena śmieszna i dawka

Postanowiłam dorobić sobie trzeci dzien do obecnego planu, jakby ktoś mógł zerknąć czy ma to ręce i nogi, pliss

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. Box squat 3x12-15 bez przerwy
2b. Uginanie nóg na maszynie 3x 12-15 90sek przerwy
3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. Inverted rows 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. Push press 5 x 8-10 60sek
2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4. Podciąganie 3x max

Dzień 3.
1. Wiosło sztangą 5x 8-10 60sek
2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy
2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy
3. WL 4x 8-10 60sek
4. plank 3x max

Czy jest ok? coś dodać, wyrzucić?


Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-10-11 17:31:31

12-13.10
DNT

miska czysta, liczona BWT 100/225/50
dwa dni na uczelni, jadłam to samo

+ chleb, jaja, masło
+ jaglana, białka jaj, kako, masło
+ chleb z pastą z makreli, kawałek schabu
+ gulasz z indyka z ryżem
+ jw.

14.10
DT
Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx8/ 70,5kgx4
53kg/ 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx5
50 kg/ 55kg/ 60kg/ 62, 5 kgx9/ 65kg x8/ 70kgx3/ 80kg x1

2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy
35kg/ 37,5kgx14/ 40kgx11
33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12
30kg / 35kg / 37,5kgx 11

2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy
19kg/ 19kgx14/ 19kgx13
16kg/ 19kg/ 22kgx8 +2
16kg / 19kg / 19kg x 11

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10kg/ 12,5kg/ 12,5kg x8/ 12,5kgx6
10kg/ 10kg/ 12,5kg x9/ 12,5kgx8
10kg / 10kg / 12,5kg x9 / 12,5kgx8

4. inverted rows 4x8-10 60 sek
6/ 4/ 3+1

+ 16 minut marsz, bieżnia max nachylenie

dobry trening
1. no dobra, troche mnie poniosło tutaj mogłam powtórzyć cieżary z ostaniego treningu, a nie, ale jak zwykle, ambicja górą
2a. 2b znalazłam dobre miejsce do przysiadania i teraz mam już zawsze tę samą wysokość i można progresować
3. ojezusie
4. yyyy, tu się zdziwiłam
widziałam w dziennikach, że dziewczyny robią sporo tych invertów i tak sobie wpisałam zakres, ale no tu będzie zmiana na 3x max, bo wstyd
te 6 to i tak już oszukiwałam w ostatnich dwóch bo nie umiałam uwierzyć, że tylko tyle zrobię

na aero już nie miałam siły, od 10 minuty raczej wisiałam na bieżni, ciągle sie podtrzymywałam, bo ledwo szłam, w końcu dałam sobie spokój po 15 minutach

miska czysta, liczona BWT 100/250/50
dostarczono 1876 kcal
b: 102 g (22%) ww: 249 g (53%) tł: 51 g (25%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-14

napoje: woda, zielona herbata, pokrzywax2
suple: wiesiołek, witD, o3
warzywa: szpinak, pomidory, pieczarki, papryka
+ chleb, jaja, masło, kawałek schabu, kawałek sera
+ kabanos taki wiejski, olej kokosowy, jaglana, jabłko, kakao
+ risotto ze szpinakiem i piersią z indyka
+ jw.
+ jw.

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-10-14 12:29:51

15.10
DNT

miska czysta, nieliczona BWT nieznane, BWT założone 100/225/50
napoje: wody mało, herbaty zielonej dużo, lipa, pokrzywa
suple: o3, wit d, wit c, cynk, olej z wiesiołka
warzywa: bakłażan, pomidor
+ chleb, jaja, masło, kabanos, polędwica (wiejskie)
+ garść migdałów i pistacji, jaglana, masło, jabłko
+ ryż, indyk
+ ryż, kawałek gorzkiej czekolady

i niestety i mnie dopadło choróbsko, myślałam, że ujde z życiem tej jesieni, ale chyba sie nie uda
apetytu brak, coś tam podbijałam tłuszczami, troche ryżu podjadłam, ale na widok mięsa mnie odrzucało, ryb tym bardziej

zapodałam za to cynk i witamine c, dużo herbaty zielonej i z lipy, i syrop z cebuli i czosnku, jak jutro nie obudze sie zdrowa ...

16.10
zdrowa jednak się nie obudziłam, więc DNT
miska czysta, nieliczona
mało co zjadłam, dużo ww i tłuszczu, białko było fe

17.10
DT
Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
23kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5x8/ 33kgx4
23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 28kgx9/ 30,5kgx5,5

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
33kg/ 35,5kgx12/ 38kgx10
30,5kg/ 33kg/ 38kg

2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy
35kg/ 35kgx11/ 38kgx10 +3
30kg/ 32,5kgx12/ 32,5kgx7 +5

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
22kg/ 22kg/ 25kgx8/ 25kgx6
19kg/ 22kg/ 22kg/ 25x9

4.podciąganie na drążku 3xmax
podciąganiex1, opuszczaniex6
podciąganiex1, opuszczaniex4
opuszczaniex4

+ 20minut marsz na bieżni


myślałam, że umre na tym treningu, ha było super!
1. w końcu do przodu, strasznie się bałam tego 33kg nad głową, ale poszło, za bardzo już rece mi dygotały i nie wycisnełam 5 raz a szkoda..
2a. przysiad mnie prawie zabił, myślę, czy na następny raz nie zrobić wszystkich serii 35 i popracować na techniką, nie bardzo łapie czy przy 15 trzeba progresować co serie
2b. puszczał chwyt, a potem i zawaliłam, w ostatniej serii oszukiwałam, niepotrzebnie dokładałam
3. tu stoje, ale jak dokładam więcej to prawie lęcę z drążkiem do góry
4. podciąganie z doskoku, ale jest coraz lepiej, coraz dokładniej, świadomie i czuje więcej siły i kontroli przy tym

aaaaa marsz to był mega dobry!
zmniejszyłam prędkość na 4.3km/h i to było to, długie kroki, poślady zaciśnięte jak najlepszy sejf na świecie, żaden pięniądz nie miał szans wypaść ostatnie minuty już troche słabiej, w zadzie szpile, pieczenie i drętwienie

ogólnie to po 15 minutach byłam mokra i ja i bieżnia, a większość to robi cardio raczej rekreacyjnie, żeby odpocząć chyba

miska czysta, liczona BWT 100/250/50
dostarczono 1862 kcal
b: 100 g (21%) ww: 250 g (54%) tł: 52 g (25%)
napoje: woda, zielona herbata, lipa, pokrzywa
suple: cynk, witc, witd, o3, olej z wiesiołka
warzywa: pomidor, papryka, bakłażan, ogórki, cebula

+ chleb z pastą z makreli, jajo, kabanos
+ jaglana, masło, jajo, jabłko
+ makrela, chleb
+ ryż, indyk
+ śledź, chleb

+ dwa małe banany po treningu czyli przekroczyłam gdzies 25g ww
+ syrop z cebuli (cukier)

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-10-17 19:28:17

18.10
DNT

uwielbiam PP, zakwasy po tym ćwiczeniu są mega

miska czysta, liczona BWT 100/225/50
dostarczono 1762 kcal
b: 103 g (23%) ww: 228 g (52%) tł: 49 g (25%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-18

warzywa: ogórki, pomidory, papryka
napoje: woda, pokrzywa, lipa, zielona herbata
suple: witc, cynk, o3, witd, olej z wiesiołka
+ chleb z pastą z makreli, jaja
+ kasza jaglana, białko jaj, masło
+ zapiekanka z ryżu, batatów, dyni i indyka
+ jw.
+ śledź, chleb
w misce zamiast batatów są ziemniaki, wartości pewnie podobne

19.10
DT
Dzień 3.
1. Wiosło sztangą 5x 8-10 60sek
28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx6

2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy
7,5kg/ 10kg/ 12,5kgx12

2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy
38kg/ 45kg/ 45x11 +3

3. WL 4x 8-10 60sek
25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kgx8

4. wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 60sek
15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx9/ 23kgx4 + 4xPP

5. plank 3xmax
+ 20 minut marsz bieżnia

ojezusie, co to było
1. prawie że idealnie trafiłam z obciążeniem, ale jednak jednak... trochę zmniejszę następnym razem i przytrzymam odrobinę w szczycie ruchu, bardzo dobrze wtedy wchodzi
2a i 2b
po tym zestawie stwierdziłam, że jakbym miała zrobić normalny trening na nogi, to bym chyba umarła i by mnie wynosili z siłowni
3. a tu się pozytywnie zaskoczyłam, nie sądziłam, że 32,5 pójdzie na 8 razy dokładka
4. ha, tu już zupełnie bez sił, ledwo co wyciskałam

marsz też dobrze wszedł, 20 minut na bieżni to jest na razie max dla mnie a i tak są momenty kiedy luzuje poślady bo dłużej nie umiem
Mis to nalezą się pokłony za te spacery

ale nie wiem czy to przy wznosach czy przy marszu coś mi weszło w poślad. takie dziwne uczucie, promieniuje do góry, przeraziłam się w pierwszej chwili, że to kręgosłup, ale to tak jakby od tego pośladka, takie bolesne ciągnięcie

miska czysta, nieliczona, BWT na oko 100/250/50
napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa
suple: cynk, witc, witd, olej z wiesiołka, o3
warzywa: pomidory, ogórki, dynia, marchew

miska prawie że identyczna do tej z 17, to już nie będę się powtarzać

za to myślę czy nie darować sobie liczenia, liczę tą miskę a i tak potem dojadam coś, czy to kawałek czekolady gorzkiej, czy banan, czy śledzia, zwyczajnie jestem ciągle głodna

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-10-19 20:00:40