ruch a masa

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

W pierwszej części tekstu omówiłem podstawowe kwestie związane z przygotowaniem do selekcji do JW 4026. Oczywiście, w Polsce mamy więcej jednostek specjalnych, różnią się one charakterystyką, wyposażeniem, zadaniami, sprzętem. W jednej jednostce ważniejsze będzie pływanie, w innej być może sprawność na lądzie. Normy, jeśli chodzi o Formozę, [...]

Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]

[...] 4,2±2,4 roku, ich całkowity staż wynosił od 1,5 do 10 lat treningu. Grupa „siłowa” stosowała następujący trening: PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę (ruch pchający, push) 7 serii x 3 powtórzenia Wyciskanie nogami na suwnicy (ruch pchający, push, nogi), 7 serii x 3 powtórzenia Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim [...]

Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym. Potrzebne będą odpowiednie działania treningowo-dietetyczne, które są nastawione na przybieranie na wadze. Trzeba tutaj napisać jasno, że w przypadku budowania masy, Twoje ciało musi otrzymywać więcej energii, niż potrzebujesz na co dzień. Mięśnie mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną, w tym [...]

[...] wiosłowanie również potrafią chwilowo podbić tętno przynajmniej do 150-160 uderzeń serca na minutę. Dłuższe serie do 170-180 uderzeń. Odpowiedni ciężar wymusza spowolnienie ruchu i jest to korzystne zjawisko, nadmierny powoduje zmianę toru ruchu, włączenie dodatkowych grup mięśni do pracy („oszukiwanie”) i w końcu skrócenie zakresu ruchu. [...]

[...] jeszcze nie widziałem, ani o nim nie słyszałem. Dla wszystkich ćwiczeń góry ciała Sergio stosował krótkie, szybkie, częściowe powtórzenia, bez przerwy na górze lub na dole ruchu”. Przyjmuje się, iż w kulturystyce korzystne jest wykorzystanie serii trwającej co najmniej 30 sekund. Niektórzy twierdzą, iż seria powinna trwać nawet 60-70 [...]

[...] warunkach (chyba że ktoś walczy w ołowianych rękawicach). To się po prostu nie opłaca. To tak jak przysiady na suwnicy z mocno wysuniętymi do przodu stopami i wywołana takim ruchem nadmierna eksploatacja stawu kolanowego (z niezrozumiałych przyczyn modne ćwiczenie). Dlatego, jeśli zależy Ci na zdrowiu, nie używaj obciążenia do zadawania uderzeń, [...]

W prasie często pojawiają się artykuły sugerujące, iż możliwe jest lokalne pozbywanie się tkanki tłuszczowej, np. tylko z brzucha. Te same “super sposoby” są zalecane w książkach, często chwytliwe nagłówki pojawiają się w serwisie YouTube, na Facebooku czy na amerykańskich stronach związanych z fitness. Podsumowanie Wszystko wskazuje na to, iż [...]

[...] W tym krótkim zestawieniu przytoczę metody, które niekoniecznie muszą się sprawdzać, a mogą prowokować kontuzje, urazy i ból. Przysiady w ograniczonym zakresie ruchu Wielu zawodników wykonuje przysiady, popisując się „wielkimi ciężarami”, ćwicząc ego, nie mięśnie czworogłowe czy pośladkowe. Niepełny przysiad jest wart tyle, co [...]

Budowa masy mięśniowej (hipertrofia) powinna być celem większości mężczyzn chodzących do klubów. Tkanka mięśniowa pozwala na zachowanie zdrowia, sprawności, zapewnia pożądany wygląd sylwetki oraz jest atrakcyjna wizualnie. Wbrew obiegowym opiniom, wcale nie chodzi tylko o podaż protein, ale o ogólną wartość energetyczną pożywienia, dostarczaną [...]

[...] szkolnych, które wykonywane było w ramach rozgrzewki na lekcjach wychowania fizycznego. Cała sztuka wykonania ćwiczenia polega na tym, aby podnosić nogi, aż do momentu uruchomienia miednicy i mięśni brzucha. Wykonując skip A, staraj się kolanami celować do wysokości klatki piersiowej. Wykonuj serię na czas przez 60 sekund. Podchodząc do [...]

[...] i stóp na ziemi. Czasem widzi się stosowanie zbyt szerokiego lub zbyt wąskiego chwytu. Osoby o długich kończynach są na gorszej pozycji, znacznie wydłuża się u nich zakres ruchu (im krótszy jest odcinek, tym większy ciężar można przenieść z punktu A do punktu B). Jeśli masz problem z oderwaniem ciężaru od klatki, problemem może być: słabość [...]

Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli [...]

[...] (wejścia pod sztangę). Podrzut w wersji klasycznej polega na rozpędzeniu sztangi, zawodnik wykonuje dynamiczny przysiad łapiąc ciężar w locie (stosunkowo nisko), dalej ruch przypomina przysiad przedni. Po wstaniu z ciężarem następuje wybicie na nożyce lub na unik. Wersja siłowa (na wysoko) polega na wyciągnięciu ciężaru aż do takiej [...]

[...] ~66% martwego ciągu. Cailer Woolam (zawodnik słynny z rekordów w martwym ciągu) wykonuje wiosłowanie z wysokości połowy piszczeli, dość wąskim chwytem, dynamicznie obie fazy ruchu, do brzucha. Stosuje ciężary dochodzące do 230 kg. Załóżmy, iż podnosił w tamtym czasie ~400 kg. A więc ciężar użyty w wiosłowaniu to ~57.5% martwego ciągu. Z tym, że [...]

[...] i zablokowanie sylwetki, to również spowoduje, iż ćwiczenie stanie się dużo trudniejsze. Możesz jeszcze zwiększyć trudność, silnie cofając łokcie w fazie ekscentrycznej (ruch w górę) i wysuwając je do przodu w fazie koncentrycznej (ruch w dół). https://www.youtube.com/watch?v=X8-1RTPUVfg Film: trening barków i tricepsa wg 6-krotnego Mr. [...]

[...] W pracy samej łydki nie ma filozofii. Jest to mięsień dwustawowy, którego celem jest elewacja całego ciała na palce naszej stopy. Dlatego też wykorzystanie w treningu ruchu imitującego wspięcia jest najlepszą okazją do rozwoju tej partii mięśniowej. Zazwyczaj jednak pojawiają się problemy z rozbudową mięśni podudzi, co wymaga specjalnego [...]

[...] lekkich sesji lub całkowitej odskoczni (np. zamiany siłowni na pływanie, kalistenikę czy treningi ogólnorozwojowe bez ciężarów). Wady maszyn treningowych Często ruch, który wykonujesz na maszynie nie ma żadnego przełożenia na wolne ciężary. W badaniach Shaner AA i wsp. przysiad z ciężarem 140 kg odpowiadał założeniu 366 kg na [...]

[...] Przyrosty może ograniczać za duże nasycenie treningu maszynami, za mała ilość ćwiczeń i serii oraz kiepska jakość powtórzeń. Czasem problemem mogą być: skracanie zakresu ruchu np. wiosłowanie w prawie całkowicie wyprostowanej pozycji, zamiast w opadzie lub niepełne opuszczanie się i kończenie ruchu podciągania za wcześnie (gdy nawet broda nie [...]