Pomoc w wyciskaniu na ławeczce leżąc!

Witam
Chciał bym do treningu dołączyć tą metodę wyciskania sztangi




Może mi ktoś wytłumaczyć ile powtórzeń ile serii robić w jeden dzień ?
Obecnie biorę na max 75-77 kg
I gdy robię to ćwiczenia to inne mogę sobie wykonywać tak jak zawsze tylko mniej obciążać klatę?
Chcę do 19 czerwca mocno poprawić swój rekord.
Jak macie lepsze ćwiczenia proszę o podanie a jak nie to wytłumaczcie mi jak robić to metodą Jana Łuki.. ;]

Z góry dzięki, Pozdrawiam.

Polecam wycisk, ale z bardzo długimi negatywami i żeby ktoś Ci dociskał ciężar gdy spuszczasz go w dół. Mi pomogło z siłą w wyciskaniu. ;)

to sa metody dla zaawansowanych, nie dla dzialu Junior