Pomoc w wyciskaniu na ławeczce leżąc! i Jan Łuka

Witam
Chciał bym do treningu dołączyć tą metodę wyciskania sztangi






Może mi ktoś wytłumaczyć ile powtórzeń ile serii robić w jeden dzień ?
Obecnie biorę na max 75-77 kg
I gdy robię to ćwiczenia to inne mogę sobie wykonywać tak jak zawsze tylko mniej obciążać klatę?
Chcę do 19 czerwca mocno poprawić swój rekord.
Jak macie lepsze ćwiczenia proszę o podanie a jak nie to wytłumaczcie mi jak robić to metodą Jana Łuki.. ;]

Z góry dzięki, Pozdrawiam.

Z tego co mi wiadomo, to nie powinieneś męczyć mięśni klatki większą ilością ćwiczeń, gdy wykonujesz ten plan. Możesz co jedynie zrobić kilka serii rozpiętek, żeby porządnie rozciągnąć mięsień po takim szoku.

Jaką metodą?

Z tego co pamiętam to na filmiku Pan Jan tłumaczył wszystko, a nawet w komentarzach i chyba nawet dla 80 kilo, więc wystarczy, że dostosujesz jego porady do swoich umiejętności i będzie gitara ;)