Sniv / Blog: Lifting gets me High

To wioslowanie jest zabojcze, bardzo go lubie

zastanawia mnie ten przecinek w zdaniu wyżej, mnie też się bardzo podoba <wiosłowanie>

a tez tak głową pracujesz w czasie wiosłowania

Plan zakłada ćwiczenia złożone, więc ćwiczy całe ciało

Trening D5 2008-12-02, wtorek
Sen 3 h; do następnego treningu perspektywy nie lepsze.

Rozgrzewka

Wyciskanie leżąc
22,5kg x 5
27,5kg x 5
32,5kg x 5
42,5kg x 5
47,5kg x 5 (poprzednio, przy treningu D10, ciężar maksymalny)
52,5kg x 5
57,5kg x 5
62,5kg x 5
67,5kg x 5

Pierwszy raz w makrocyklu wyciskanie leżąc, 5. Bez fajerwerków, dalej nędza, ani pompy, ani ciężaru. Obciążenie odczuwalne przy 57,5 kg. Wszystkie serie pełne.

Hack przysiad ze sztangą za nogami
52,5kg x 5
57,5kg x 5
62,5kg x 5
67,5kg x 5
72,5kg x 5
77,5kg x 5 (poprzednio, przy treningu D10, ciężar maksymalny)
82,5kg x 5
87,5kg x 5
92,5kg x 5
97,5kg x 5
102,5kg x 5

Trzeci trening, trzeci raz powyższe ćwiczenie, i wynik trzycyfrowy
Ciężar zaczął być odczuwalny od 87,5 kg.

+++wiosłowanie podchwytem
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5 (poprzednio, przy treningu D10, ciężar maksymalny 57,5kg x 10)
60kg x 5
65kg x 5

Najbardziej poprawne ciężarem do 55 kg. Po pompa.

Dieta
Z racji krótkiej regeneracji dzień w tym tygodniu z MC przeszedł na HC.

kurde szczęściarz jesteś

mało masz tych tłuszczy do zjedzenia ja dziś się męczę trochę z tym tłuszczem masakra

trening dobry

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-12-02 15:47:18

Daj więcej orzechów - na przykład. Mam w sumie około połowę Twojej porcji i nie narzekam. Ttaki urok CC

Dam dam , ale w każdym posiłku mam około 30ml więc sporo może kwestia przyzwyczajenia i będzie lepiej później już tylko będę dorzucał węgli ale zobaczymy za jakieś dwa tygodnie

pozdro

Trening A5 (03-2-09)
Regeneracja średnio się układa:/

Rozgrzewka
Ergonometr 10 minut
ERGONOMETREM PRZYJACIELU TO SOBIE MOZESZZ SMIGAC NA KONIEC 5TEK

ZABRANIAM NA POCZATKU JAKIEGOKOLWIEK TRENINGU

JAK CHCESZ SIE ROZGRZEWAC TO ZROB WIECEJ SERII NA MNIEJSZYM CIEZARZE ZANIM WEJDZIESZ NA WIEKZE

ZASADA JEST PROSTA
CHCESZ SIE ROGRZAC DO CW "X" - NIC LEPIEJ NIE ROZGRZEJE NIZ OW CWICZENIE "X"



KURDE, 10 MINUT MORDOWANIA SIE NA EERGONOMETRZE ZEBY ZALICZYC TRENNG NA SILE

PARNOJA

**************************************

Dziwne uczucie, czuję, że rosnę;P getting huge ...
https://www.sfd.pl/temat441750/
to wlasnie dobre odczucie
nie powinno byc dziwne

chyba ze to nowosc

ja tez czasem tak mam i rzeczywiście wowczas rosne


********************************


co do ostatniego treningu - postep ładny


*******************


co do diety

nic tak nie odmienia diety jak nocne podjadanie bialko+tluszcz
i nic tak nie odmienia wymiarow i regeneracji

Wodyn masz w swojej rozgrzewce jakieś kardio czy rozgrzewka Twoja polega tylko na wykonaniu większej ilości serii rozgrzewkowych?

pozdro