Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ten oddech na basenie, też się na tym mocno skupiałem, wystarczyła jakaś jedna durna osoba na torze i od razu wybicie z rytmu. Tak samo jak falująca woda i lekkie zachłyśniecię. Nie jest to łatwe

Dampaz

Ten oddech na basenie, też się na tym mocno skupiałem, wystarczyła jakaś jedna durna osoba na torze i od razu wybicie z rytmu. Tak samo jak falująca woda i lekkie zachłyśniecię. Nie jest to łatwe

Jakoś osoby na torze mi nie przeszkadzają ani tym bardziej fale, bo generalnie na Triathlonach bardzo rzadko pływasz w idealnych warunkach. Ale chodzi o samo trzymanie ręki wyprostowanej, szybki oddech bez zbędnego przekręcenia głowy i pociągnięcie ręki.
Przy tym wszystkim zastanawiam się nad tym czy dalej trzymać oddech na 3 czy zmniejszyć na 2. Dodatkowo codziennie pracuję nad mobilnością obręczy barkowej.

Jeśli pływanie trenujesz stricte pod TRI a oddech na trzy nie powoduje zbyt dużego długu tlenowego, to zalecałbym tę technikę szlifować.

_Szajba_

Jeśli pływanie trenujesz stricte pod TRI a oddech na trzy nie powoduje zbyt dużego długu tlenowego, to zalecałbym tę technikę szlifować.

Właśnie nie mam problemu z tlenem w trakcie pływania. Na 3 mi się oddycha bardzo dobrze, ale rozważam opcję na 2. Przetestuję i ocenię.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 11/28/2019 3:17:10 PM

28/11/2019

Deload

A.
3 serie
2 wyciskania na ławce płaskiej 117,5kg
6 wiosłowań w opadzie tułowia 48kg (3 na stronę)

B.
3 serie
16 przysiadów w wykroku stojąc na palcach 40kg (8 na nogę)

Następnie
2 serie
10 martwych ciągów jednonóż 40kg (5 na nogę)

C.
Kondycja
3 rundy na czas
10 thrusters 40kg
10 burpees
wynik - 3:23

Komentarz:

Kolejny dzień deloadu. Wyciskanie nie było takie złe jak ostatnio, zobaczymy jak pójdzie za tydzień. Jeżeli nie uda mi się zaliczyć serii na 6-8-10 powtórzeń, zmniejszę liczby do 4-6-8, żeby dalej budować siłę, ale okaże się to za tydzień. Podobnie myślę z martwym. Zmniejszyłem ciężar na wykroku by wyczuć bardzo solidnie technikę i skupić się na mięśniach, które pomagają nie tylko ruszyć się, ale i utrzymać równowagę. Martwy na jednej nodze, dla sprawdzenia czy dam radę i czy nie mam jakiejkolwiek rotacji w biodrach (może dodam do stałego repertuaru). No i bardzo szybka kondycja, która troszkę mnie zaskoczyła

Pozdro

29/11/2019

Basen

Rozgrzewka

5' flow

Trening

3 serie
25m kraul w wiosełkach oddech na prawo
25m kraul w wiosełkach oddech na lewo
50m kraul w wiosełkach oddech na 3
25m kraul z deską między nogami oddech na prawo
25m kraul z deską między nogami oddech na lewo
50m kraul z deską między nogami oddech na 3
30 sekund przerwy
25m kraul oddech na prawo
25m kraul oddech na lewo
50m kraul oddech na 3

1' przerwy między seriami

Schłodzenie

200m dowolnym stylem

Komentarz:

Basen w przerwie od pracy. Dzisiaj skupiłem się głównie na testowaniu oddechu, czy brać na 1 stronę, i którą, czy brać na obie. Lepiej technicznie oddycha mi się na lewą stronę, ale ćwiczenia pozwalają mi również poprawić oddech na obie. Pomagają, bo trzymam rękę przy uchu i jakbym pływał szybciej.


Pozdro

30/11/2019


A.

5 serii
2' bieg, nachylenie 5% prędkość 12-14km/h
1' przerwa


B.
2 rundy
4' AMRAP
20 burpees z przeskokiem przez skrzynię 60cm
W pozostałym czasie maksymalna ilość kalorii na AirBike
2' przerwy
4' AMRAP
20 burpees z przeskokiem przez skrzynię 60cm
W pozostałym czasie maksymalna ilość rwań hantla 30kg
2' przerwy

Wynik: 27+24+25+22 = 98



C.
3 serie
1 raz wejście na kołkownicę



10 wyciskań oszczepowych 20kg (5 na stronę)
10 ab roller

Schłodzenie
5' na wioślarzu oddech tylko nosem


Komentarz:

Rozgrzewka poszła na bieżni. Później przepalenie psychiki i płuc na kondycji. Burpeesy jeszcze jakoś szły, ale od 10 powtórzenia nie za bardzo, kalorie uciekały bardzo opornie, natomiast rwania to był dramat dawno nie cisnąłem na maksa, ale ze 2 razy w tyg będę musiał do tego wrócić. Kolkownica jest bardzo fajną zabawką, szkoda że nie mam w domu

Pozdro

Może i nie szeroki, ale gruby jak skur@syn ten plegar masz

Dampaz

Może i nie szeroki, ale gruby jak skur@syn ten plegar masz

Aż taki gruby to on nie jest, to złudzenie optyczne

Nie znam się na męskich plecach ale silny skurczybyk z Ciebie.

U mnie na siłowni jest taka kołkownica i żaden umięśniony osobnik jej nie pokonał, paru chudzielców to owszem ale oni chyba nic nie ważyli, często na tej siłce zastanawiam się po co tym "pakerom" mięśnie.


Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-11-30 18:53:03