Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Sam kombinujesz z pływaniem czy może ktoś fachowym okiem Cię prowadzi?

Chyba nie.

Ale to też trzeba mieć to coś żeby dobrze pływać. Ja ewidentnie nie miałem. A takie machanie rękami i nogami dla tych instruktorów musiało być śmieszne...

_Szajba_

Sam kombinujesz z pływaniem czy może ktoś fachowym okiem Cię prowadzi?

Poprosilem kolege o pomoc, ale duzo robie sam. Tzn, z nim bede sie widywal raz w miesiacu, reszte robie sam.

Dampaz

Chyba nie.

Ale to też trzeba mieć to coś żeby dobrze pływać. Ja ewidentnie nie miałem. A takie machanie rękami i nogami dla tych instruktorów musiało być śmieszne...

Przede wszystkim trzeba miec mobilnosc w barkach.

25/11/2019

Rozgrzewka
3' AirBike oddech tylko nosem


A.
6' EMOM
10kcal na czas na AirBike

B.
4 serie
1' na wiosłach tempo poniżej 1:50/500m
1' przerwy

C.
4 serie
2' bieg na bieżni nachylenie 5% prędkość 13km/h
1' przerwy


D.
9 serii co 30 sekund
3 dynamiczne wyciśnięcia na ławce płaskiej 40kg+ guma

Następnie
3 serie
12 alterntywne wiosło hantlami 2*32kg


Komentarz:

Nie było miejsc na rowery to pobawiłem się sam

Pozdro

FighterX

_Szajba_

Sam kombinujesz z pływaniem czy może ktoś fachowym okiem Cię prowadzi?

Poprosilem kolege o pomoc, ale duzo robie sam. Tzn, z nim bede sie widywal raz w miesiacu, reszte robie sam.

Dobry pomysł. Warto by ktoś znający temat z boku popatrzył i pomógł wyeliminować ewentualne błędy czy udzielił wskazówek.

Dampaz

Chyba nie.

Ale to też trzeba mieć to coś żeby dobrze pływać. Ja ewidentnie nie miałem. A takie machanie rękami i nogami dla tych instruktorów musiało być śmieszne...

To coś, o świadomość własnego ciała i jego położenia w przestrzeni

Z plywaniem bywa wlasnie ciekawie, bo jest ciezej ogarnac swoje polozenie ze wzgledu na fakt, ze cialo jest w wodzie i dostajemy caly czas bodziec na skorze, ze czegos "dotykamy", ale jak najbardziej trzeba wyryc sobie w glowie jak powinien wygladac ruch.

To trochę jak jazda na brukach na rowerze, musisz dać się ponieść/dostosować do warunku i tylko nadawać właściwy kierunek

26/11/2019

Deload

Rozgrzewka
20kcal AirBike oddech tylko nosem

3 serie
10 dyslokacji barków
10 martwe ciągi jednojóż 24kg (5 na stronę)



40 sekund deska bokiem

+RAMPA na każdym ćwiczeniu


A. Martwy ciąg
3 serie
2 martwe ciągi 165kg
4 Fily Press 32+28kg


B. Kondycja
5' EMOM
3 rwania na wysoko 50kg
5 burpee nad sztangą



Komentarz:

Dzisiaj zdecydowałem, że ten tydzień będzie tygodniem deloadu. 3 serie na ciężarze z zeszłego tygodnia i tyle. Szybka kondycja i do domu. I filmik z rozgrzewki dla Pita.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-11-26 21:02:46

27/11/2019

W południe

Basen

Rozgrzewka
5'flow

Trening


800m kraul
Pilnowanie techniki przy braniu oddechu



Wieczorem

Indoor Cycling

Niebieska strefa, do 2 biegu (wdech nosem, mocny wydech nosem)
Zielona strefa, 3 bieg (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem)
Żółta i czerwona strefa, 4-5 bieg (wdech nosem wydech ustami lub oddychanie ustami)


Podsumowanie






Komentarz:

Na pływaniu skupiłem się by dokładać rękę do ręki przy łapaniu oddechu, tzn. żeby przez cały okres łapania oddechu rękę trzymać wyprostowaną z przodu przy uchu. Umówmy się nie jestem ani opływowy, ani hipermobilny w obrębie obręczy barkowej więc jest to dość niewygodne i trudne dla mnie, ale muszę wyrobić dobry nawyk, bo nie chcę robić "kołowrotka".
Wieczorem rowery i niby nic, a jednak na ostatniej górce poczułem mocno nogi. W sumie tylko tam oddychałem ustami, reszta tylko oddech nosem.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 11/28/2019 7:40:48 AM