Odwrotna piramida - regresja

"Krzychu - czy mozna powiedzieć, ze robisz w zasadzie podwójną piramidę: najpierw z rosnącym ciężarem i malejącą liczbę powtórzeń (jako rozgrzewkę - a więc bez zbliżania się nawet do upadku mięśniowego)a potem odwrotn piramidę - z malejącym z serii na serię ciężarem i stałą wzgl. rosnącą liczbą powtórzeń? "

Rozgrzewka w zasadzie zawsze jest rosnącą piramidą, dlatego można przyjąć, że robię dwie.

"Czy po rozgrzewce, przy "właściwych" seriach, tak obniżasz ciężar w kolejnych seriach, żeby robić ROSNĄCĄ liczbę powtórzeń czy raczej stałą liczbę powtórzeń w serii?"

Liczba powtórzeń jest z założenia rosnąca

"Czy uważasz, że skuteczniej jest robić możliwie najmniejszą liczbę serii ale każdą "na zabój" (podejście a'la Mike Mentzer) czy średnią ilość serii na grupę mięśniową(ok. 8 - 10) i ale nie każdą na zabój (żeby zachować power na założoną ilość serii)? "

Ja robię średnią ilość serii (10-12) - i każdą na zabój

"I jak to jest z tym wyborem: większy ciężar czy większa ilość powtórzeń? Twierdzisz, że na Ciebie lepiej działa większa ilość powtórzeń, ale jednocześnie doradzasz, że skuteczniejsze jest np. podciąganie na drążku z dodatkowym ciężarem niż tylko z ciężarem włąsnego ciałą ale przy większej ilości powtórzeń. "

W tym akurat ćwiczeniu musimy ćwiczyć swoim własnym ciężarem, nie mamy możliwości zmniejszania obciążenia, dlatego warto nieco zwiększyć naszą siłę by mieć większe pole manewru - a dokładanie obciążenia właśnie to nam umożliwia. Poza tym, nie wiem czy można "spompować najszerszy".

I podaj proszę kilka elementów związanych z "podejciem do treningu", które Twoim zdaniem w największym stopniu przyczyniają się do dobrych rezultów treningowych i kilka takich, które są wg. Ciebie największymi błdami.

Największe błędy:

1) Brak modyfikacji treningu
2) Ślepa wiara w programy polecane przez innych (to co dobre dla Arnolda nie musi być dobre dla ciebie)
3) Odpuszczanie (czyli olewanie nóg, przedramion, brzucha)
4) Brak słuchania swojego organizmu
5) Głupota, czyli zanim zrobisz ćwiczenie, pomyśl o nim, o tym co ma ci ono dać.

Plusy analogicznie.

Krzychu - pytajac o "krytyczne czynniki sukcesu/porażki" miałem na myśli ogólne parametry treningowe, takie jak np.
- tempo wykonywania ćwiczeń,
- dobór ćwiczeń (wielostawowe vs. izolowane)
- częstotliwość i objętość treningu każdej grupy mięśniowej
- podejście do stosowanych obciżeń i techniki ćwiczeń: większe obciążenia mniejsza liczba powtórzeń czy mniejsze ciężary i większa liczba powtórzeń
- ćwiczenia na maxa (do upadku mięsniowgo) czy zostawiać 1 - 2 powtórzenia w zapasie celem unikniecia przetrenowania i przeciążenia układu nerwowego

Chodzi o to, że filozofie reningowe np. Doriana Yatesa (trening z dużymi ciężarami przy mniejszej ilości powtórzeń, o małej objętości - liczba ćwiczeń i serii, i niskiej częstotliwości ćwiczenia każdej grupy - raz na tydzień) był zupełnie odmienny od podejścia Ronniego Collemana czy Arnolda (większa ilość powtórzeń w serii, większa ilość serii i ćwiczeń, wyższa częstotliwość treningu etc.)
Jasne, że te podrasowane chemią i dibra genetyką "konie" nie są dla nas zwykłych śmiertelników wzorem, ale różnice w "filozofii treningowej" wśród nich sa ewidentne.

Pozdrawiam i życzę zajmowania pełnych dwóch foteli w autobusie:)

mati76 - jeśli chodzi o podane przez ciebie "parametry treningowe" to nie można ich rozpatrywać w kategoriach błędu lub poprawności. Jak sam widzisz każdy ćwiczący preferuje inne metody ponieważ każdy jest inny. Jeden lubi się najeść pierogów, innego po pierogach boli brzuch - więc woli się napić mleka, po którym trzeci leci do kibla. Każdy organizm jest inny i każdy reaguje zupełnie inaczej na trening, dietę i wypoczynek.

Dlatego jedyną regułą jest to, że musimy znaleźć to, co da najlepsze efekty właśnie nam.

przejrzalem, bardzo ciekawy art.
Mam pytanie: rozgrzewke powinno sie robic przed każdym ćwiczeniem?

nie wiem jak w arcie krzycha - moze jakis nowy watek poruszyl ale zazwyczaj rozgrzewka przed treningiem ew wieksze serie w 1 cwiczeniu kazdej parti w 1 seri.

Rozgrzewkę robisz na początku, później co najwyżej robisz przystosowanie do większego ciężaru. Jeśli ktoś wyciska na ławce 160 kilo, a potem robi skośną na 130 - to nie wskoczy od razu po płaskiej na 130 kilo, bo to zupełnie inny ruch.

Tez zaczałem stosować jakis czas temu piramidę odwrotną. Lubie wyciskac wiecej i wiecej. A w zwyklej piramidzie, jesli chcemy wycisnac duzo w ostatniej serii musimy sie oszczedzac. W piramidzie odwrotnej zawsze mozna dawac z siebie wszystko.
Ja osobiscie stosuje mniej powtorzen. Trenuje bardzo silowo ale mam jedno spostrzezenie - w ostatniej serii najlepiej zejsc mocno z ciezarem i podpompowac sie. Wtedy kilka dni czujemy ze miesien sie regeneruje. Naprawde ta ta ostatnia seria z duza liczba powtorzen daje w kosc.

odświeżam,

Krzych czy można robić zamiast 4 serii tylko 3 ??

chodzo mi o ilosć powtórzeń??

1 seria 8 powtórzeń
2 po 12 powtórzeń
3 po 18 powtórzeń

Robię tak od miesiąca i mam zawsze po treningu pompę!

ednak jeśli mam dołożyć ostatnią czwarta serię to ssprowadź mnie na ziemie i uzupełnię trening

Doswiadczenie to tylko prawie 4 miechy

W sumie najważniejsze są efekty - jeżeli jesteś z nich zadowolony to niczego nie zmieniaj. Ja w pierwszym ćwiczeniu robię przeważnie 5 serii, ale mam nieco inny staż

mam pytanko co do terningu czy przy stosowaniu na biceps ile sreri proponujesz i tak samo na tripol teraz bede wogule jechal sztangielkami i modlitewnik chce wyrownac dysproporcje a wiec robie tak:
siedzac 3s
lezac na lawce skosnej 3s
modlitwnik 3s

tripol:
francuz 4s
w oparciu prostowanie 3s
pompki 3s
co ty na to oczywiscie dopasowywujac ciezar do regresji.