Skoki liczby powtórzeń

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 836 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7776

Ćwicze na mase wiec robie przerwy między seriami 2 minuty. Ale gdy dobiore ciężar ze w pierwszej serii robie 12 powtórzeń w drugiej robie już 9, w trzeciej 7 i w czwartej 6 powtórzeń cały czas tym samym ciężarem to jest duży rozrzut ćwicząc tym samym ciężarem. Czy to normalne czy coś robie źle technicznie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

fiacik

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7539

progresja polega na tym ze w kazdej serii dodajesz obciazenia (a nie na stalym) i zmniejszasz ilosc powtorzen
np:
12powt-50kg
9powt-60kg
6powt-70kg
6powt-80kg

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...

Thomy

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 836 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7776

Chodzi mi o to ze jak bede dokładał ciężary to w pierwszej serii zrobie 12 powtórzeń a w 4 zrobie ze 3 powtórzenia

...

fiacik

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7539

wiec musisz zmniejszyc ciezar w poszczegulnych seriach
taa zebys mogl zrobic pelna liczbe powtorzen w kazdej serii

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...

sobkr

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 325 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12079

Zakładasz za duży ciężar. Nie ważne czy w progresji czy stałym ciężarem nie można dochodzić w pierwszej serii do załamania mięśni.
Nie wiem czy robisz serie rozgrzewkowe. Prawdopodobnie nie. Zawsze pierwsze ćwiczenie na daną grupę mięśni zaczynaj od serii rozgrzewkowych, w który masz duży zapas powtórzeń. Np. w pierwszej 4-5, w drugiej 1 i dopiero wtedy bez rezerwy. Popróbuj, zobaczysz, że w ten sposób w ostatniej serii siła będzie przybywać, a nie ubywać.

...

niekwestio

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20465

przykłda progresji
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
6x 65kg
4x 70kg

drugi przykład
15x 50kg
10x 60kg
5x 70kg
5negatywnych x 75kg

nie rób stałym ciężarem wyciskan, wiosłowan, przysiadów bo wpadniesz w stagnacje na bic i tric rób stałym ciężarem bo te partie lepiej na to reagują

4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........

...

Thomy

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 836 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7776

Czyli w 1 serii robie 12 powtórzeń z zapasem 3, w drugiej 10 z zapasem 2, w trzeciej 9 z zapasem 1, w czwartej 8 bez zapasy. Dobrze to zrozumiałem?

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 33055

Nie . Jesli zwiekszasz odpowiednio to zostajesz bez zapasu , ew. z zapasem na jedno powótrzenie.

...

Thomy

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 836 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7776

Czyli za każdym razem do oporu ile razy zdołam wycisnąć na maxa.

...

teejay

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2018

Niekwestio z tym bicem i tricem to przy wszystkich cwiczeniach? Bo ja robie progresje, niedawno dawalo to calkiem fajne rezultaty, ale teraz jest kaszana.. czyli jechac jednym ciezarem?

*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***

"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/

...

niekwestio

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20465

duze partie progresja wskazana małe jak bic i tric lepiej jechac stałym np.przez 4tyg robic po 12 pow, na nastepne 4tyg robic po 6 pow. wiekrzym ciężarem i juz masz 8 tyg cykl pózniej 1-2tyg przerwy najlepiej wtedy ramion nie cwiczyc tylko duze partie, i znowu zaczynasz od 12 pow przez 4tyg i na nastepne 4tyg po 6 pow.