[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 692 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 138399

Też miałem zapytać o te witaminy, choć jak na taką ilość DHA/EPA to % RDA witamin nie jest taki duży. Trany dużo gorzej wypadają pod tym względem (większość).

...

sOiR

Ekspert

Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267549

piekna chamska niedziela

MASA MASA MASA

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Erszostka
Fajnie gdybys wrzucal makro z całego dnia, np screen z tabeli kalorii.

wieczna redukcja
Fajnie, ale on nie podlicza każdego dnia z tego co zauważyłem, tylko wyliczył sobie ogólne założenia w MrBig (excel) i trzyma mniej więcej 300g mięsa bez różnicy czy to schab czy parófka, itd chyba, że się myle

dokładnie tak

nie mam jednego menu
mam idealny wzorzec do którego dąże
ile dni tyle musiałbym wrzucać danych
a nie o to chodzi

+/- 10% nie robi kompletnie różnicy
raz więcej
raz mniej
zwykle więcej

a liczenie kcal co do kalorii nie ma dużego znaczenia bo?
bo każdy dzień musiałby byc tak sam!
tyle samo snu
taka sama szama
taka sama aktywność
taki sam trening
itd.
wszystko takie samo
co nie jest możliwe

więc liczenie co do kalorii mija się z celem
bo kcal to nie jedyna zmienna .......a o czym cześć osób zapomina

wieczna redukcja

Fajny olej, taki wypasiony zamiennik tranu, a co z przedawkowaniem witamin? to realne zagrożenie?

pewnie realne ale mało prawdopodobne imo
zwłaszcza D

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-14 20:19:02

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Pros

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 152 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3669

poza tym solaros zna swój organis nie tak jak wy

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - 13.X - DT

Dzień w rytmie

Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:

1/2kuraka
kluski śląskie 400g

II posiłek:

Jaja kurze całe 5szt.
keczup 20g
wafle ryzowe 2x

hot-dog x2
1/2 piwa

masło orzechowe 100g

III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

0-3 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

węgle na kolejne kilka dni

w tym tygodni jeszcze w sumie nie - od następnego tygodnia dorzucam ~200kcal po-treningowo w postaci:

+
A1.Leg Press
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max
(1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

A2. Leg Extension
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Pros
poza tym solaros zna swój organis nie tak jak wy

nie wiem czy to uszczypliwość
mam nadzieje że nie

nie chodzi o znanie swojego organizmu bo nikt nie zna tak swojego organizmu aby codziennie wiedział ile potrzebuje kcal
dane szacunkowe
codziennie
wczoraj było wczoraj - 5x częściej wchodziłem po schodach
dzisiaj jest dzisiaj
jutro będzie jutro

+/- tyle potrzebuje
więc na takiej samej zasadzie działa dostarczanie kcal
+/- 10%

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-14 20:31:12

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Nie chodz po schodach bo masa nie urośnie. Chłopie podstawy budowania masy się kłaniają

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

Jacob94

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 382 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17724

Wychodziłoby, że schody ruchome i windy, oraz zamiast chodzenia autobusy to po części odpowiedź dlaczego dzisiaj kulturyści są więksi ;d. Jak z nich korzystam to też będę duży ?

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Coś mi sie z tym olejem nie zgadza, napisałeś:
"spożywam 20ml co daje jakieś 4g epa/dha"
a na butli jest 10ml:
epa 840mg
dha 920mg
co w zakorągleniu daje po 2g, czy ja coś źle rozumiem?

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

O3 jest 2300mg
Epa/dha ok 1800
Na 10ml
X 2 -bo pije 20ml - daje 4600mg 03 lub niecale 4000mg epa/dha.

Dawka skuteczna wedlug mojej wiedzy to min 2-3g.
Optymalna ok. 5g.

Jestem posrodku.

Choc dawki 10-15g epa/dha obce mi nie sa.
Sprobowalem.
Dla mnie bez roznicy.

Choc ciezko zauwazyc dzialanie O3
Nawet jesli nie widac to prewencyjnie i profilaktycznie.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-15 10:45:27

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-15 10:49:18

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat