[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

DWIE UWAGI:

ZAKAZ DYSKUSJI MIEDZY SOBA W FAQU.
Ja wiem ze macie dobre intencje, ale to czyni balagan.

OGRANICZAMY PYTANIA O DIETE DO ZERA.
To Faq techniczny.

Witam!
Interesuje mnie temat odkładania tłuszczu u kobiet. Mogłbyś przypomnięć powody odkładania sie fałd na brzuchu, głownie w dolnej cześci?

Czyli jeżeli zalezy nam na zdrowiu barków to nal;eży unikać wycisków szerokich na klatkę z dużym ciężarem. Co z barkami? ja lubie wyciskać na barki sztangielkami i wtedy mam bardzio szeroko rozstawione barki. przedramie zawsze nad łokciem prostopadle do ziemi. W ciągu ruchu zwężam dłonie jednak nigdy nie stykam. dobrze?

PUMA WROTE:
Bioderka - 100% problem z insulinoodpornoscia. Twoj organizm nie radzi sobie z weglami prostymi. Najszybciej reagujaca falda, najbardziej radykalny wymog - wywal wegle proste z diety az do unormowania sytuacji. Zwroc uwage na kontrast - wiekszosc pan narzeka ze bioderka nigdy nie spadaja, a ja pisze ci z cala swiadomoscia ze bioderka spadala z tempem sprintera. Powod - wszystkie "móndre" diety z gazet zawieraja tony wegli prostych.

Cztero i dwuglowy - za duzy stosunek estrogenu do testosteronu. Z gory uprzedzam - cokolwiek nei zrobi, jesli nie odstawi antykoncepcyjnych tabletek hormonalnych - wszystkie faldy poleca ale te nawet nie drgna. Walka z xenoestrogenami [odstawienie wszystkiego co w plastiku itd] + doeta buzujaca tescia [a ta juz opisywalem w tym faqy, min uderzeniowe dawki zielonych warzyw].

Łydka - hormon wzrostu. Najszybsza reakcja, zero wysilku ponad norme - idzie redukcja ogolna - spada ta falda. Nie pilnujesz redukcyjnego "abc" - lydka jak i caly progres stoi.

PUMA a mógłbym cię prosić o jakieś ćwiczenia dla kobiety które mogły by pomóc w pozbyciu si tłuszczu głównie z ud. Głównie chodzi mi o ilość powtórzeń serii/super serii aby maksymalnie wypalić to miejsce.

Pozdrawiam serdecznie!

Ok to zaczynam masowanie. Powiedz mi jeszcze Puma jak to jest z tym brzuchem. Robić np ABS 2 w dnt, czy odpuścić? Pamiętam, że kiedyś pisałeś, że jak ty masujesz to nie robisz brzucha, a on i tak ładnie rośnie. Ale może zmieniłeś zdanie.

jakbys mogl jeszcze napisac cos o faldzie podbrodkowej
zawsze myslalem ze to rodzinne u mnie, mama jest bardzo chuda a mam lekka druga brode, brat ktory ma nadwage ma ich ze 3 ja mam bf >12% a lekka "druga" brode mam :((

pozycja techniczna, squeeze konkretne ćwiczenia które mnie interesują na tym etapie:

triceps ogólnie?
wycisk wąsko flarowy?
docisk?
biceps ogólnie, full squeeze zawsze?
barki podciąganie lina wyciąg dolny?
wznosy bokiem wylewający pewnie full squeese?

gdzie w makrocyklu np rocznym jest miejsce na cykl na masowej piramidzie weidera 12 10 8 6 upadki mięśniowe?

Witaj ponownie puma

Niedługo planuję lekką redukcje/recompa. Teraz idzie wiosna, więc zaczyna się sezon na różne sporty, a zależy mi na ogólnym rozwoju. W związku chciałbym poprawić szybkość,wyskok i ogolnie dynamike. Chciałbym jeden dzień poświęcić na poprawę tych parametrów. Jesli mozesz, to napisz tez swoje sugestie co do treningu na tyl ud, ktory jest moja slaba strona. Jak go najlepiej wkomponowac, zarowno do treningu na silowni, jak i dniu sprintow/jumpow itd.

Teraz czas na pytania.


1 W jakis dzien nietreningowy chcialbym stosowac cwiczenia jak jump box i jego wersje ( z siadu, z podwyżenia, jednonóź itd), vertical jump, skok w dal dwunóż, oraz step up z unoszeniem kolana itd. Do tego chciałbym dać sprinty, tak żeby całość paliła też fat. Jak najlepiej ulozyc kolejnosc cwiczen w tym dniu, oraz najlepszy rozklad z pozostalymi partiami w ciagu calego tygodnia.

2 Czy fbw Wodyna 5 10 15 będzie optymalnym treningiem, czy lepiej skorzystać z treningu, ktory znajduje sie w temacie o rzezbie, autorstwa Jodelki ? Jesli oczywiscie mialbys, gdzies gotowy plan z naciskiem na moje potrzeby, to bede niesamowicie wdzieczny

Z góry wielkie za odpowiedź. Twój wierny fan i czytelnik

Puma czy to co napisałeś o tym odkładaniu się tłuszczu na nogach/biodrach, w taki sam sposób dotyczy mężczyzn jak i kobiet? Zastanawia mnie to ponieważ mój kumpel który kiedyś ze mną ćwiczył górną połowę ciała ma bardzo chudą (zarówno bardzo mizerna masa mięśniowa, jak i bardzo niski poziom tłuszczu - żyłki, sześciopak itd), zaś nogi ma grube ale totalnie bez jakiejkolwiek rzeźby, po prostu takie jakby kloce. Jedynie Vastus Lateralis nieco się rysuje (ale to to i dzieci w podstawówce mają widoczne), zaś VMO wygląda tak jakby w ogóle go nie było. Łydki też po prostu dwa pieńki lekko zaokrąglone z tyłu (tyle że zaokrąglenie ciągnie się od samego dołu aż do kolana). Dam głowę, że to po prostu zgromadzony w dolnej części tłuszcz tylko pytanie - czemu? Czy u faceta też jest to spowodowane zbyt dużym stosunkiem estrogenu do testosteronu?