solaros
Poniedziałek - 20.X - DT
Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h
Dzień w rytmie
Nie wrzucałem jeszcze - ale aktualne BTW w DT [plan]:
zmiana z:
Plan na następne 2tygodnie [t3-t4]:
ok.250g WW w DT
nadal do 50g WW w DNT
Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g
Na treningu:
BCAA XPRESS 10g
Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml
wafel 2x
Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.
I Posiłek potreningowy:
Mięso 300g
Warzywa
wrap 3x
II posiłek:
mięso 400g
masło orzechowe 100g
jabłko 250g
III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
0-3 20ml
Na noc:
ZMB6 1kap.
+
A1.Leg Press
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max
(1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45
A2. Leg Extension
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45
Jak widać na załączonym filmiku - tyle trwa 1seria:
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-21 22:37:32
Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h
Dzień w rytmie
Nie wrzucałem jeszcze - ale aktualne BTW w DT [plan]:
zmiana z:
Plan na następne 2tygodnie [t3-t4]:
ok.250g WW w DT
nadal do 50g WW w DNT
Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g
Na treningu:
BCAA XPRESS 10g
Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml
wafel 2x
Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.
I Posiłek potreningowy:
Mięso 300g
Warzywa
wrap 3x
II posiłek:
mięso 400g
masło orzechowe 100g
jabłko 250g
III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
0-3 20ml
Na noc:
ZMB6 1kap.
+
A1.Leg Press
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max
(1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45
A2. Leg Extension
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45
Jak widać na załączonym filmiku - tyle trwa 1seria:
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-21 22:37:32
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
PawelSzEvc
Saida
Jacob94
WaCki
Eltoro_KrK
__Logan__
